Augļi ir neveselīgi? Protams, nē!

Jūs kļūstat tauku no augļiem, nesen parādījās ziņās. Bet kāpēc mēs saņemam padomu gadiem, lai ēst divus gabalus augļu dienā? Neuztraucieties, šis padoms joprojām ir spēkā. Vitamīnu informācijas birojs paskaidro, kā tas ir un dod top 10 augļus ar vislielāko un vismazāko kaloriju.

Augļi satur arī cukuru

Augļi satur augļu cukuru (fruktozi). Šie cukuri piegādā kalorijas, tāpat kā cukurs no cukura bļoda. Katru dienu vīriešam nepieciešams vidēji 2500 kilokalorijas (kcal), sievietei ir aptuveni 2000 kcal. In ābolu un oranža, vidēji 50-60 kcal, tikpat daudz kā speculaasje. Kivi satur tikai 30 kcal.

Ja dienā ēdat divus augļus, jūs saņemsiet vidēji par 100 kcal. Tas ir daudz mazāks nekā hamburgeru sviestmaize vai konfekšu bārs, kas ir gandrīz 300 kcal. Un arī daudz veselīgāk!

Visas varavīksnes krāsas

Padoms ēst divus gabalus augļu dienā ir ne par neko. Katrā augļu formā ir vitamīni, minerāli un šķiedras. Katrai sugai ir savs unikāls dažādu barības vielu sastāvs. Tāpēc bieži tiek teikts: "Ēdiet visas varavīksnes krāsas."

Vitamīni augļos

Vispazīstamākais augļu vitamīns neapšaubāmi ir C vitamīns. Augļi nodrošina aptuveni 30% no C vitamīna, kas Jums nepieciešams katru dienu. C vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas cita starpā nodrošina labu pretestību. Papildus C vitamīnam ir arī citi augļu vitamīni, piemēram, A vitamīns un folijskābe (B11 vitamīns). Mango, mandarīnu, aprikožu un pasifloru augļos, piemēram, saprātīgā daudzumā A vitamīna. Zemenes un apelsīni satur relatīvi daudz folskābes. Papildus vitamīniem augļi satur minerālvielas, piemēram, magniju un kāliju. Kālijs palīdz cita starpā regulēt asinsspiedienu. Turklāt augļu šķiedras nodrošina pilnīgu sajūtu un labu zarnu funkciju.

Veselīga ēšana

Tāpēc augļu gabali ir svarīga ikdienas veselīga uztura sastāvdaļa. Kad jūs ēdat dažādi katru dienu, jūs saņemat visus vitamīnus un minerālvielas iekšā. Vai jūs nevarat ēst veselīgi un jūs cīnās, lai saņemtu divus gabalus katru dienu? Pēc tam multivitamīns var būt labs papildinājums!

Vitamīna tests

Vai jūs ēdat pietiekami veselīgi? Veiciet vitamīnu pārbaudi vietnē www.vitamine-info.nl

1.Avokado170 kcal
2.Mango105 kcal
3.Ananāss100 kcal
4.Ķirši105 kcal
5.Banāns90 kcal
6.Vīnogas80 kcal
7.Bumbieris60 kcal
8.Apple60 kcal
9.Apelsīns55 kcal
10.Arbūzi55 kcal

Top 10 Augļi vismaz kcal (porcijai)

1.Citronu8 kcal
2.Pasifloras augļi20kcal
3.Aprikozes20kcal
4.Ličī20kcal
5.Zemeņu25kcal
6.Mandarīns25kcal
7.Greipfrūti25kcal
8.Ogas25kcal
9.Nektarīns30kcal
10.Kivi30 kcal

Video: Aicina domāt par veselīgu uzturu

Atstājiet Savu Komentāru