Svara pieaugums grūtniecības laikā

Ir loģiski, ka grūtniecības laikā jūs ierodaties vairākos kilos. Vidēji apmēram no 11 līdz 16 kilogramiem, ar dvīņu ierašanos tas ir par dažiem kilogramiem vairāk. Mazas jūsu iepriekšējā attēla paliekas. Bet ... par laimi tas ir pagaidu raksturs. Iespēja atgūt savu veco skaitli ir diezgan liela. Īpaši, ja jūs neēdiet vairāk, nekā jūs to lietojāt.

Ja jūs vienkārši turpināsi ēst veselīgi bez pārāk daudz uzkodām, tas viss būs kārtībā.

Kā svars sadalīts?

Kāda ir svara pieauguma gaita?

Nezaudējiet svaru

Varbūt jūs uztraucat, ka viss nedarbojas labi, bet grūtniecības laikā svara zaudēšana nav laba izvēle. Galu galā jūsu bērnam ir vajadzīgas pietiekamas uzturvielas. Atkritumi tiek atbrīvoti arī atkritumos, kas nav piemēroti jūsu bērnam. Vienkārši mēģiniet ēst pēc iespējas veselīgāk, bet pietiekami. Tas ir labs jums, un tas ir labs jūsu bērnam. Pēc grūtniecības jūs atkal varat būt uz līnijas!

Diviem ēdieniem ir fables

Veselīga uzturs nenozīmē, ka jums ir jāēd divas reizes. Tas tiešām ir fable. Ja jūs tik ļoti ēst, jūs pat varētu iegūt iespēju paaugstināt asinsspiedienu! Jūsu grūtniecības laikā jūs patērē apmēram 300 kcal dienā. Kopumā jums būs aptuveni 2400 kcal dienā (bez grūtniecības pie 2100 kcal dienā). Redzi, ka patiesībā nav tik daudz atšķirību. Ja jūs parasti turpina ēst veselīgi, tas viss būs kārtībā.

Kustība

Ja tas izdosies, mēģiniet pārvietoties. Exercise nodrošina, ka jūs uzglabāt mazāk tauku, kas ierobežo svara pieaugumu. Lielākā daļa sieviešu var pārvietoties mēreni, lai intensīvi, līdz labi grūtniecības laikā. Izmantošana ir laba jūsu ķermenim, jūsu fitnesa kļūst labāk, tas neļauj jums pārāk daudz uztvert, tas saglabā jūs gludu un tas ir arī labs atslābums prātā.
Ja esat grūtniece, varat peldēties, staigāt un ciklā labi. Mēģiniet 10 000 soļu dienā ar kājām. Varat instalēt lietotni viedtālrunī, kurā tiek ņemtas vērā jūsu rīcībā esošās darbības. Really handy and stimulating.

Maltītes un uzkodas

Centieties ēst pēc iespējas vairāk ēdienreizēm trīs ēdienreizēm un visupirms veselīgas maltītes, kā arī pēc iespējas ierobežot uzkodas. Joprojām velciet un vēlaties šņaukties? Cik vien iespējams, izvēlieties veselīgas uzkodas: gurķi, uzkodu tomāti, rieksti (bez zemesriekstiem), redīsi, burkāni vai olu.

Ar šādu diētu jūs varat ierobežot svara pieaugumu pēc iespējas vairāk, lai pēc grūtniecības jūs atkal (ātrāk) izmantotu savu veco svaru.
Ko izskatās veselīgas maltītes?

Brokastis

2 sviestmaizes
zemu tauku saturu margarīns
aplenkums
glāze piena

Starp tiem

augļi

Pusdienas

2 sviestmaizes
zemu tauku saturu margarīns
aplenkums
glāze piena

Starp tiem

augļi

Vakariņas

150 grami kartupeļu, 75 grami rīsu vai 150 gramus vārītu makaronu
300 g dārzeņu
100 grami gaļas, zivju vai mājputnu
jogurts

Ko vēl jāpievērš uzmanība?

Centieties izmantot pēc iespējas mazu sāli. Tas tikai saglabā mitrumu. Vienu dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens. Vēlams apmēram 2 litri. Pats par sevi saprotams, ka jūs nelietojat alkoholu, jo tas ir ļoti slikts jūsu bērnam.
Un, protams, jūs varat uzņemt kaut ko garšīgu katru reizi un tad! Ja ir tikai izņēmumi un nav pareizības. Un, ja jūs lietojat kaut ko garšīgu, izbaudiet to cik vien iespējams!

Video: Rally Kurzeme 2012 SS1 - City stage (LIVE video)

Atstājiet Savu Komentāru