Izvairieties no ziemas iegremdes!

Ja paskatās ārā, pelēkajā debesīs tiksies ar jums. Varbūt ir pat daži sniega sviedri. Viens uzskata, ka super mājīgs, otrais šausminošs. Jūs jūtat drebu cauri savam ķermenim, un jūs izdarīt veste pār savu biezu ziemas džemperis. Jūsu galvas domas izskatās kā drūmas, jo laika apstākļi ir ārā. Jums nav ne jausmas, kā izvairīties no drūmuma, un jums nav ne jausmas, no kurienes izriet negatīvums. Viss vēl ir kārtībā? Tad kāpēc tu jūtat to uz leju? Ak jā ... jūs neko ciešat no ziemas iemērkšanas vienalga? Kā jūs pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā? Un vai jūs to varat arī novērst? Jo tik daudz drūma, neviens par to negaida!

Kas ir ziemas kritiens?

Ziemas iegremdēšana vai ziemas depresija ir vārds, kas dota fenomenam, kurā cilvēki - kad dienas kļūst īsāki - mēdz kļūt nomākti. Medicīnas pasaulē to sauc arī par SAD (sezonāli emocionāli traucējumi). Tropu cilvēki to neapgrūtina, jo mēs, mūsu aukstā mazā valstī, kur ziemā var būt auksti un drūma, ir jutīgāki pret to.
Par laimi, tā ir viegla depresijas forma, bet, protams, tas ir kaitinoši. No tā cieš vairāk nekā 500 000 cilvēku, no kuriem lielākā daļa ir sievietes. Jūs noteikti neesat vienīgais. Par laimi, jūs varat kaut ko darīt vai stiprināt, varbūt pat to novērst!

Ziemas krituma raksturojums

Protams, no ziemas iemērkšanas visi ir atšķirīgi. Kopumā zem ziemas iegremdēšanas kopējās vītnes veido šādas īpašības:

Galējais nogurums
Daudz vairāk vajadzīgs gulēt
Samazināts ēšanas veids (vairāk nepieciešamas ogļhidrātu)
Gluve
Nesabalansētības sajūta
Mazāk vajadzīgi sociālie kontakti un seksuāls kontakts
Uzbudināms
Svara pieaugums
Koncentrācijas problēmas

Padomi ziemas iegremdēšanas novēršanai

D vitamīns

Norijiet papildus vitamīnu D. Dažādi pētījumi parādīja, ka D vitamīna vērtības asinīs nokrīt pēc pāris nedēļu ziemas. Tas ir tādēļ, ka jūs saņemat vitamīnu D svarīgai daļai, pateicoties saules gaismai, un ziemā saule spīd daudz mazāk.

Sports

Iet un pārvietojies! Sporta laikā tiek ražoti endorfīni, un šī viela atdala depresīvas sajūtas un sliktu garastāvokli!

Iet ārā

Ieteicams iziet ārā pirmajā dienas gaismā. Rīta gaisma satur relatīvi lielu zilās un zilās gaismas daudzumu, kas kavē melatonīna (hormona, kas padara jūs miegušu) ražošanu.

Saglabājiet miega / pamošanās ritmu

Saglabājiet savu parasto miega / uzmundrības ritmu un nedodiet papildu miega stundas, lai jūsu bioloģiskais pulkstenis nebūtu traucēts.

Veselīga pārtika

Pat ja Jums ir tendence uz augstu ogļhidrātu uzturu, mēģiniet ēst pēc iespējas veselīgāku un dzert lielu daudzumu ūdens. Daudz dārzeņu un vēlams pēc iespējas mazāk cukura.

Plānojiet labas lietas

Lai gan jums ir tendence atkāpties, labāk ir plānot jautras lietas tieši tagad. Ja nepieciešams, pierakstiet punktus, kas padarīs tevi laimīgu tavā dzīvē!

Gaismas terapija

Ir īpašas gaismas terapijas. Philips pat izstrādāja lampu pirms dažiem gadiem, kuru jūs varat izmantot mājās, modināšanas gaismā. Šī lampiņa atdarina rīta gaismu.
Arī ievelciet pēc iespējas vairāk dienasgaismas, atveriet šos aizkarus!

Jūdu zāle

Zāļu ārstēšanā jonu vēzi sauc par depresiju. Tāpat kā farmaceitiskie antidepresanti, tas jālieto vairākas nedēļas pirms efekta parādīšanās.
Varat izvēlēties jauku tēju. Herb palīdzēs jums kļūt pozitīvākam un laimīgākam apmēram divu nedēļu laikā.
Ja iespējams, piekrītiet savam ārstam, jo ​​īpaši, ja jūs jau lietojat zāles, jo tas ir diezgan stiprs.

Vai tu zināji, ka ...

Sauļošanās izārstēt nedarbojas vispār? Sauļošanās izārstēt ir absolūti garšīgi, bet neveic pozitīvu ieguldījumu jūsu ziemas iegremdēšanā. Saules baterijas gaisma patiesībā ir UV gaisma, un ziemas depresijas kontrolei ir nepieciešams viss krāsu spektrs.
Ziemas depresija sievietes notiek trīs reizes biežāk nekā vīriešiem?
Šajās valstīs kā Zviedrija un Kanāda ziemas depresijas rādītāji ir daudz lielāki?
No otras puses, tas gandrīz nerodas Islandē (ar iedzīvotājiem)? Šķiet, ka to izraisa viņu ģenētiskā predispozīcija: Islandes iedzīvotāji ārpus Islandes nesaņem VAD, bet imigranti Islandē var ciest no VAD.
Vai ziemas depresija ir saistīta ar gaismas trūkumu? Un vai tas automātiski mainīsies ar pavasara atnākšanu?
Gaismas terapija patiešām var palīdzēt, un jūs gribat sākt ar to rudenī?

Atstājiet Savu Komentāru