Rudens bieza vai rudens kritiens

Rudens blūza vai rudens dip - Kā jūs ar to rīkoties?
Jūs skatāties cauri logam, kur jūsu bērni lieto smiekli. Jaunākie viļņi entuziastiski, tāpēc jūs uzliekat smaidu uz jūsu sejas, un jūs peldējat atpakaļ. Jūs satricinaties un šaubāties par siltāku džemperi vai CV.

Mājā ir tumšs un gaiši apgaismojas dažas lampas. Kaut arī vēl ir daudz ko darīt - skapīši pietrūkst, dārzs, kas atrodas mansardā, un vēl citi darbi mājā un ap to - jūs nevarat atļauties pat i-etch: jūs viss un neko sita, jūs vienkārši nejutīsiet to, nē ...

Rudens blūzs - melanholija

Kāda ir tā melanholiskā sajūta par pārmaiņām no vasaras līdz rudenim? Vai šī sajūta nāk tikai tad, kad tev gaidīsies vasarā - vasarā, kas nekad nav sākusies - vai arī tur ir vairāk spēļu? Droši vien ne, un komforts: apmēram 1,2 miljoni Holandes iedzīvotāju cieš no sezonālajām garastāvokļa svārstībām.
Viena daļa saskaras ar reālu depresiju, vienā daļā ir tikai traucējoši simptomi, piemēram: nogurums, letarģija, nepieciešamība pēc daudz miega, nepieciešamība pēc vairāk (ar ogļhidrātiem bagātu) ēdienu, uzbudināmība un tendence izolēt sevi.

Bērni no tā necieš

Šo parādību bērni neapgrūtina un varbūt visvairāk to satrauc vējš, vētra un lietus, viņus agrāk stimulē! Dzīvniekiem arī nav rudens blūza: šajā pārejas periodā tie kļūst īpaši aktīvi un instinktīvi iesaistās sagatavošanā ziemai.

Kas ir depresija?

Rudens blūza var būt grūts ... reāla ziemas depresija ir nopietna! Vairāki faktori bieži vien ir depresijas loma. Sūdzību modelis ir arī spēcīgāks un skarto personu uzskata par slimu. Depresijas raksturojums ietver:

  • nomākts garastāvoklis, drūms, dejection
  • vairs vairs nevaram izjust prieku
  • daudz guļ, reizēm pat vairāk nekā 14 stundas dienā
  • daudz pārtikas, jo īpaši ar ogļhidrātu bagātu pārtiku
  • svara pieaugums
  • uzbudināmība
  • nogurums
  • tendence atteikties no sevis

Gaisma

Tas, ko jūs tagad piedzīvojat, ir visas vainas dēļ dienasgaismas izmaiņām. Šajā laikā saulei ir atšķirīgs attālums un stāvoklis attiecībā pret zemi, kā rezultātā gaismas intensitāte - un siltums - samazinās. Aptuveni 10% no Holandes iedzīvotājiem nevar pielāgoties šīm pārmaiņām un iegūt problēmas ar traucētu dienas / nakts ritmu. Parasti, hormona melatonīns nodrošina dabisko nomoda / miega ritmu: šo miega hormonu veido ķermenis (epipīze un tīklene) no serotīna un tiek regulēts smadzenēs vakarā / naktī. Dienasgaismas un mākslīgās gaismas iedarbības samazināšana (lampas, televizors!) Var radīt traucējumus dabiskajā melatonīna ražošanā, un tas savukārt rada miega problēmas un garastāvokļa svārstības. Pēkšņa pāreja no vasaras uz ziemas periodu ir papildu šķērslis dažiem cilvēkiem.

Padomi

Jūs ne tikai saņemsiet ziemas depresiju, bet rudens blūza atkal burtiski pūsīs, bet kādu laiku var būt diezgan grūti. Ko jūs varat darīt par to pats?

  • pārliecinieties, vai absorbējat pietiekamu dienasgaismu (D vitamīns)
  • izveidojiet patīkamu sēdvietu vieglākajā mājā un izmantojiet to cik vien iespējams dienas laikā
  • izveidojiet to darbavietu sarakstu, pret kuriem jūs esat pretojies, un atalgojiet sevi, ja kaut kas ir paveikts
  • katru dienu atlaidiet sev pusstundu labu brīvību savā spožajā stūrī
  • nopelniet jautrus lietus un rudens apģērbus tev un taviem bērniem un izlieciet pusi no visiem noskaņojumiem
    Paņemiet pludmales pastaigā vētru ziemeļrietumu vēju un burtiski izpūtiet
  • aukstā laikā tasi karstas šokolādes ar putukrējumu ir dubultā komforts; vai ņemt saules gultu vai jauku siltu pirti
  • Kad tas ir lietus, jūs veicat lielu bumbiņu no popkorna un kopā ar savu bērnu jūs pārmeklēat uz dīvāna par jauku filmu
    doties pastaigāties mežā un savākt lietu "rudens amatniecības" pēcpusdienas laikā (sk. mūsu Knutselhoek un iedvesmot)
  • aizņemties laiku sportam, hobijam vai atpūtai; Joga, meditācija un mūzikas klausīšanās arī var jums palīdzēt

Kas patiešām cieš no gada ziemas depresijas, tas ir labi, lai apspriestu to ar ārstu. Patiešām, ziemas depresijas var efektīvi ārstēt ar gaismas terapiju.

Gaismas terapija

Tiem, kas cieš no nopietnām sezonālās noskaņas sūdzībām, piemēram, ziemas depresija, gaismas terapija ir efektīva ārstēšana. Gaismas terapija sastāv no aptuveni pusstundas ikdienas apstrādes. Izmantojot īpaša veida ultra spēcīgu gaismu - bez UV - tiek veicināta dabiskā melatonīna ražošana un tiek atjaunots traucētais dienas un nakts ritms.

Video: УДАР В ПАДЕНИИ ✔ До Маваши Кайтен Гэри

Atstājiet Savu Komentāru