3 Zelta padomi veselīgai pārtikai

Šodien ir dietologa diena, tāpēc es vēlētos nedaudz pievērst uzmanību veselīgai uztura nodrošināšanai šodien. Veselīga ēšana ir svarīga ikvienam, ne tikai tad, ja vēlaties atbrīvoties no dažiem lieko mārciņu. Zaudēt šīs mārciņas bieži vien nav problēma, bet, lai tās izslēgtu, bieži vien ir nepieciešama galīgā diēta. Svara zudums nav jautājums par „labu diētu”, svara zudums ir fiziskās un garīgās veselības uzlabošana. Un labs dietologs, protams, var jums palīdzēt. Galu galā, viņa ir ļoti zinoša par labu uzturu, bet jūs varat atrast šādu iknedēļas apmeklējumu pārāk daudz problēmu, jo mēs visi esam aizņemti, un tāpēc man ir trīs praktiski zelta padomi.

Padoms 1: Garīgi spēcīgs

Veselīga dzīve sākas jau jūsu galvā. Ja jūs esat garīgi stabils, iespēja būt liekam svaram ir daudzkārt mazāka. Galu galā, jūs meklējat mazāk "komforta" pārtikas. Bet ir vēl viena priekšrocība. Ja jūs esat garīgi enerģisks, jūs sāksiet darīt vairāk lietas sev un (kā rezultātā) vairāk izmantot un vairāk izmantot, vairāk sadedzināt. Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, tad ir svarīgi, lai jūs arī pats kļūtu garīgi labi.

Esiet jauki sev

Patiesībā viss sākas ar „patīkami sevi”, atrodot sev izdevīgu rūpēties par sevi. To var izdarīt tikai tad, ja tu mīli sevi. Vai jūs kādreiz esat to skatījuši? Ja jums ir patīkami sevi darīt, tas nozīmē, ka jums nav dusmoties ar sevi, kad tas notiek nepareizi. Tas var notikt. Ja jūs nākamajā dienā atkal to atkal uzņemsiet, tad tiešām nav daudz. Jums nav jābūt perfektiem, neviens no jums to negrib. Tad kāpēc jūs to vēlaties no sevis?

Pozitīvs ieguldījums

Jūsu uzturs tieši ietekmē jūsu garastāvokli, emocijas, koncentrēšanos un to, kā jūs jūtaties. Viss ir saistīts viens ar otru, tāpēc nav pārsteigums, ka jūsu uzturs var ietekmēt jūsu smadzenes. Ēdot svaigus produktus, piemēram, dārzeņus un augļus, samazinot ogļhidrātus un vēlams aizliegt (pievienotiem rafinētiem) cukuriem, var dot pozitīvu ieguldījumu jūsu prāta stāvoklī un pat samazināt garīgo traucējumu risku.

Cukurs dod sāpes

Parasti man vienmēr ir sāpes manā ķermenī, muskuļos un locītavās. Tomēr, ja es sāku atkal ēst veselīgu un atstāt pēc iespējas vairāk cukuru, tad es katru reizi pamanīju, ka pēc nedēļas vai divām sāpēm sāpes samazinās. Tas ir smieklīgi, ka pēc kāda laika es nevaru pretoties saldajam kārdinājumam. Bet jā, cukurs ir arī atkarība ...

Padoms 2: soli pa solim

Ja jūs vēlaties, lai tas kļūtu par jūsu dzīvi un gribētu ēst veselīgi, dariet to soli pa solim. Jūs nevarat sagaidīt, ka jūs „pēkšņi” dzīvosiet 180 grādus atšķirīgi. Veiktās darbības, piemēram, ir šādas:

01) Iet gatavot sevi
Tāpēc nav gatavu ēdienu un / vai ātrās ēdināšanas ēdienu.

02) Izvēlieties pēc iespējas vairāk veselīgu produktu
Svaigi produkti, veselīgi tauki, izvairieties no pārstrādātas pārtikas (iepakojumi, paciņas, burkas).

03) Jāapzinās, kā jūtaties
Kā jūs jūtaties pēc veselīgas maltītes, nevis ātrās ēdināšanas maltītes?

04) Dzert daudz ūdens
Ūdens izskalo mūsu ķermeni un atņem atkritumus un toksīnus.

05) Ēd mēreni un apzināti
Neēdiet pārāk daudz vai pārāk maz, un veltiet laiku, lai apzinātos, ko tu ēd.

06) Izvairieties no cukura un sāls, cik vien iespējams
Arī “neredzamais” cukurs un sāls tādos produktos kā maize, konservētas zupas, makaronu mērce, kečups. Uz brīdi izlasiet etiķetes, un jūs atradīsiet šokējošu atklājumu.

07) Ēd pēc iespējas krāsaināku
Augļi un dārzeņi visa veida krāsās: jo vairāk krāsu, jo labāk. Arī ēst pēc iespējas vairāk.

08) Ēd veselīgu šķiedru
Veseliem zarnu kustībām: ēst auzu, miežus, veseli graudi, rieksti, dārzeņi.

09) Ēdiet veselus, lēnus ogļhidrātus
Pilnīgi graudi, pupas, augļi, dārzeņi. Lēni ogļhidrāti organismā lēnām uzsūcas tā, lai glikozes līmenis asinīs gandrīz nepalielinās. Jums šeit ir ilgāka enerģija.

10) Veikt pietiekami daudz proteīna
Atbalstīt daudzus ķermeņa procesus. Sadaliet olbaltumvielas pēc iespējas vairāk par ēdienreizēm.

3. padoms: dzērieni un veselīgi gardumi

Ja mēs esam labi ceļā ar uzturu, protams, ir svarīgi dzert pēc iespējas veselīgāku. Tāpēc nelietojiet frischank vai gatavu sulu. Pašspiediena augļu un dārzeņu sulas ir daudz veselīgākas. Dabisko cukuru klātbūtnes dēļ, protams, nevajadzētu dzert pārāk daudz, tāpēc izslēdziet to ar (daudz) ūdeni un kafiju un tēju (bez cukura).

Veselīgas delikateses

Ēdot veselīgu, noteikti nav jābūt netīram, gluži pretēji. Jūs varat turpināt ēst daudz labumu, un šie produkti arī ir ļoti labi!

Avokado

Ēst avokado biežāk. Viņš ir garšīgs ar salātiem vai krekeriem. Avokado, atšķirībā no citiem dārzeņiem, satur daudz tauku. Avokado tauki galvenokārt ir oleīnskābe. Oleīnskābe ir nepiesātinātie tauki un tam piemīt īpašība, lai pazeminātu ZBL holesterīna līmeni asinīs. Ar ēšanas avokado jūs saņemsiet veselīgus taukus.
Viens avokado piegādā aptuveni 360 kcal un satur 35 gramus tauku. Tā vietā, lai uzreiz iztērētu visu avokado, varat izmantot arī pusi ceturtdaļu avokado un saglabāt pārējo.

Tīra šokolāde

Pētījumi rāda, ka dienas devā vairāk nekā 200 miligramus no kakao iegūto flavanolu pozitīvi ietekmē asinsvadu elastību. Tas ir 10 grami papildu rūgtās šokolādes vai šokolādes, kas izgatavots no jēlkakao, vai 2,5 g neapstrādāta kakao pulvera.

Parocīgas piezīmes

Tāpat kā avokado, rieksti arī pazemina jūsu ZBL holesterīnu. Turklāt rieksti nodrošina daudzas labvēlīgas barības vielas, piemēram, šķiedrvielas, proteīnus, dzelzi un nepiesātinātos taukus. Nekas nepareizi ar nedaudziem riekstiem dienā, gluži pretēji. Tas ir svarīgi, kuri rieksti jūs ēdat tieši. Veselīgi rieksti ir: mandeles, lazdu rieksti, peranuti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti. Dabiski nesālīts.

Zivis reizi nedēļā

Ieteicams vienu reizi nedēļā ēst zivis, jo zivju taukskābes (omega-3 taukskābes) aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām. Īpaši taukainās zivis satur daudz labvēlīgu taukskābju. Domājiet par Atlantijas lašiem, siļķēm, skumbriem vai sardīnēm ar taukainām zivīm.

Video: Mēģinu Mazgāt Matus ar Rudzu Miltiem, Pirmā Skolas Diena - The Beginnings, Thrift Shopping. vlogs

Atstājiet Savu Komentāru