Veselīgas uzkodas

Bērni dienā patērē daudz enerģijas. Viņi spēlē, romp, vada, lido un aug. Tas prasa pietiekami daudz enerģijas. Jūs varat iedomāties, ka jābūt vajadzīgajai degvielai. Tas galvenokārt notiek, izmantojot galvenās maltītes: brokastis, pusdienas un vakariņas, bet starp tām var būt arī degvielas uzpilde. Tāpēc, sniedzot veselīgu uzkodu, nekas nav nepareizs.

Bet kas ir veselīgas uzkodas? Un cik bieži jūs sniedzat uzkodas? Vai papildus augļiem un dārzeņiem ir citas veselīgas uzkodas?

Cik bieži?

Lai saglabātu dzinēju, ir laba iespēja uzkodas starp ēdienreizēm. Tādā veidā jūsu bērns turpinās darboties pareizi. Tomēr mēģiniet ierobežot uzkodu skaitu uz divām uzkodām dienā. Ņemot vērā zobu sabrukumu (uzbrukums zobiem), labāk neiesniegt bērna barību visas dienas garumā. Vislabāk ir izvēlēties šādus (fiksētus) momentus:

Starp brokastīm un pusdienām
Starp pusdienām un vakariņām

Kas ne labāk?

Labāk nav dot saviem bērniem (fasētiem) produktus, kuros ir daudz cukura. Tas nevar tikt ievainots, ja jūsu bērns laiku pa laikam saņem cukuru, bet to var labāk ierobežot. Būs pietiekami daudz laika, kad ir grūti novērst. Padomājiet par ārstiem skolā vai saldējumu brīvdienu laikā, bet mēģiniet to jebkurā gadījumā ierobežot, izvēloties pēc iespējas vairāk veselīgas uzkodas.

Vēlams izvairīties no limonādes iepakojumiem. Tajā ir tik daudz cukura, dažreiz no 5 līdz 7 cukura kubiņiem. Piemēram, jūs varat izvēlēties cukuru nesaturošu (bioloģisku) ražošanas limonādi. Tas ietaupa cukura kalnu.

Ko jūs labāk nevarat dot, ir desas vai siera gabali. Tas šķiet ļoti veselīgi, bet šo produktu tauku un sāls daudzuma dēļ tas nav.

Neizvēlieties cukuru bez saldumiem. Šeit var nebūt cukura, bet arī mākslīgie saldinātāji nav piemēroti.

Dažreiz mīklu bāriem tiek veikta maldinoša reklāma. Tas tiek prezentēts tā, it kā tas būtu tik veselīgs, bet šādā bārā ir daudz cukura. Labāk nedodiet to!

Nekad nedodiet bērniem līdz četriem gadiem veselus riekstus vai zemesriekstus. Tādā veidā viņi var aizrīties. Ja vēlaties, lai jūsu bērns iegūtu riekstu barības vielas, savā sviestmaizē izvēlieties labu riekstu pastu (bez pievienotā cukura vai sāls).

Nelietojiet to aizliegt

Jums labāk nav aizliegt pārtiku, jo tas var izraisīt jūsu bērna ēšanu. Ļaujiet savam bērnam brīvi izvēlēties, ko viņš vēlas, bet pārliecinieties, ka viņš var izvēlēties pēc iespējas vairāk no atbildīgiem produktiem. Noteikumiem var būt gadījuma rakstura izņēmumi, un jūs varat dot kaut ko mazu, lai dotu. Noteikt skaidrus noteikumus, lai viņš zinātu, kur viņš stāv. Jūs galu galā varat noteikt noteikumus.

Nav mierinājuma vai atlīdzības

Nelietojiet konfektes kā komfortu vai atlīdzību. Ja jūsu bērns ir sāpīgs vai skumjš, jūs varat dot viņam vairāk mīlošu uzmanību, nevis mācīt viņam, ka viņam ir jāatrod savs komforts konfektē.

Kas ir veselīgas uzkodas?

Maize

Zupu kāti ir garšīgi un kraukšķīgi. Tajos ir maz tauku un cukura. Ja jums vēl joprojām ir ļoti mazi bērni, jums labāk nedot viņiem visu stublāju, jo tie dažreiz aiziet pārāk tālu savās rīklē. Jebkurā gadījumā par to jāturpina.
Nedodiet sāļus. Tas var izskatīties kā makaronu nūja, bet sāļu stienī ir daudz sāls.

Dārzeņi

Sniedzot (tīrīt) dārzeņus ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti veselīgi. Dārzeņi, kas ir lieliski piemēroti uzkodām, ir:
Sagrieziet tomātus vai ķiršu tomātus ir lieliska uzkoda! Samaziniet tomātus uz pusēm, pirms jūs tos nododat bērnam, jo ​​šāds apaļais tomāts var viegli nošaut kaklā un izraisīt aizrīšanās risku. Līdz ar to!
Gurķa gabals ir jauks un svaigs! Un arī veselīgi. Īpaši karstajām dienām skumjas gabals ir ļoti garšīga uzkoda.
Burkāni sagriež mazās sloksnēs (Juliennes), lai tās viegli nocirtu.

Vai vēlaties kaut ko citu? Tad dariet sev dārzeņu čipus no saldajiem kartupeļiem, cukini vai bietes. Labi!

Augļi

Augļi vienmēr ir garšīgi, lai starp tiem sakautu. Protams, to var tīrīt ar svaigiem augļiem, bet jūs varat arī izvēlēties nelielu kastīšu vai rozīņu kasti. Jūsu bērnam būs tik daudz augļu - ābolu, banānu, apelsīnu, melones, mandarīnu, ķiršu, persiku, vīnogu gabaliņiem (arī ar vīnogām jāsamazina pusi, kas saistīta ar nosmakšanas risku!), Ogas, zemenes, kivi, mango, jūs to nosaucat ieslēgts. Neapšaubāmi ir daudz, kas jums patīk. Varat arī izvēlēties nelielu augļu salāti no divu vai trīs dažādu augļu kombinācijas. Labi!

KÅ«ka

Centieties ierobežot kūka piešķiršanu, bet, ja izvēlaties kūku, dodiet gabaliņu piparkūkas. Piparkūkas satur cukuru, bet ne taukus. Tas pats attiecas uz olu kūku. Olu kūka satur arī cukuru, bet gandrīz nekādu tauku. Tomēr olu kūkas ir ļoti lielas, tāpēc labāk dot ceturtdaļu olas vai pusi (ja tās nav tik lielas). Jūs varat arī izvēlēties mini jāņogas, arī jāņogas satur maz cukura un tauku.

Dzērieni

Dzērienu var redzēt arī kā uzkodas, bet, protams, jūsu bērnam ir jāturpina dzert visu dienu. Ierobežot arī - ņemot vērā zobu sabrukumu - dodot dzērienus līdz vairākiem fiksētiem laikiem dienā, lai zobi nebūtu pakļauti skābju uzbrukumiem visu dienu.

Vēlams nav izvēlēties gatavas augļu sulas. Tā satur tik daudz cukuru, un vieglās versijas nav laba alternatīva, jo tās satur daudz (ķīmisku) saldinātāju. Vai zinājāt, ka saldinātāji var būt caurejas? Tāpēc nedariet to labāk.

Jūs varat arī izvēlēties, lai jūsu bērnam būtu saldējums ar svaigiem augļiem un pilnu jogurtu. Jūs precīzi zināt, ko jūsu bērns kļūst! Nekas nepareizi dzert ar sevi.

Akcijas

Vai tiešām vēlaties pārsteigt savu bērnu vienu reizi, dodiet viņam gardu veselīgu saldējumu! Jūs varat tos vienkārši izgatavot no svaigiem augļiem. Lieliska karstajām dienām!

Recepte

6 zemenes
10 ķirši
ceturtdaļa ananāsu
disku arbūzs

Notīriet augļus un noņemiet visas sēklas. Izgrieziet visu mazos gabaliņos. Tīriet arbūzi ar roku maisītāju (vai pārtikas pārstrādātāju) sulai. Pēc tam aizpildiet saldējumu ar zemeņu, ķiršu, ananāsu gabaliņiem un pārlejiet to no arbūza. Ļaujiet tai saspringt saldētavā.

Video: Veselīgas Uzkodas/Healthy Snacks

Atstājiet Savu Komentāru