Veselīga pārtika grūtniecības laikā

Ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu veselībai grūtniecības laikā. Laba veselība bieži sākas ar veselīgu uzturu. Pieredze no pagātnes ir mūsdienu zināšanas un, protams, jūs vēlaties, lai jūsu bērnam būtu vislabākais. Bet ... neļaujiet visiem padomiem slīdēt pār grūtniecību kā ēnu.
Izlasiet tos, sasiet tos ausīs, bet īpaši izbaudiet šo periodu. Jo šis laiks nekad neatgriezīsies. Mēs esam mēģinājuši savākt pēc iespējas vairāk un mazāk pūļu, bet mūsu svarīgākais gals ir: ENJOY!

Veselīga ēšana

Protams, grūtniecības laikā ir svarīgi pievērst uzmanību diētai, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns saņem visas nepieciešamās vielas. Bet pats par sevi ir svarīgi ēst veselīgi. Jums nav jāēd divas reizes vairāk, bet jums ir jāpievērš īpaša uzmanība jūsu pārtikas kvalitātei.
Barības vielas, kuras jūs uzņemat, jāpārvērš enerģijā, un šī enerģija ir nepieciešama, lai jūsu ķermenis pielāgotos jaunajai situācijai un ļautu jūsu nedzimušajam bērnam labi attīstīties un dot labu sākumu.

Piena produkti

Piena produktus (vēlams: paniņus, biezpienu, jogurtu) ieteicams lietot, ņemot vērā to daudzumu. Kaļķi ir labi, lai aizsargātu mātes zobus un izveidotu pamatu nedzimuša bērna labiem zobiem.

Nepieciešams

Daudzumi, kurus varat / jālieto dienā, ir šādi:

Kartupeļi / rīsi / pākšaugi150 - 200 grami
Maize5 - 7 šķēles
Dārzeņi200 grami
Augļu / augļu sula2 gab
Piena / piena produkti2 - 3 glāzes
Siers1 - 2 šķēles
Gaļa / zivis / ola / pupiņu biezpiens / tempē100 grami
Gaļas produkti1 - 2 šķēles
Halvarīns / margarīns / sviests25 grami
Tauki / eļļa (pārtikas sagatavošanai)15 grami
Mitrums1,5 litri

Vingrojot ar lielu fizisku piepūli, jums ir nepieciešams vairāk šķidruma.

Uzmanies

Toksoplazmoze

Toksoplazmozi izraisa parazīts (Toxoplasmose gondii).
Uzmanieties no pārtikas un izvairieties no neapstrādātas un daļēji neapstrādātas gaļas, tas var novērst šo parazītu. Parazīts ir kaitīgs nedzimušam bērnam, un jūs varat saņemt slimību Toksoplazmoze. Šī slimība var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību un nozīmīgus iedzimtus defektus (ieskaitot acu slimības).

Feces kaķi

Tas pats parazīts var notikt arī (īpaši jauno) kaķu izkārnījumos. Nomainot pakaišu kārbu vai, vēl labāk, lūdziet savam partnerim cimdus, lai veiktu šo darbu. Rūpīgi ēdiet gaļu un pievērsiet uzmanību higiēnai, gatavojot neapstrādātu gaļu (rūpīgi notīriet visus priekšmetus, kas bijuši saskarē ar gaļu). Neēd neapstrādātas olas un nedzeriet svaigu pienu. Rūpīgi nomazgājiet dārzeņus (4-5 reizes) un nomazgājiet vai mizojiet augļus.
Strādājot dārzā, jāizmanto vienreizējās lietošanas cimdi un jāizvairās no saskares ar rokām.

Listerioze

Listerioze ir listeria monocytogenes baktērijas izraisīta slimība.
Jūs sastopaties ar šīm baktērijām visur dabā: augsnē, augos, putekļos un vairumā dzīvnieku. Tas ļauj baktērijai iekļūt mūsu pārtikā.
Baktēriju var atrast sierā, kas izgatavots no neapstrādāta piena (Brie, Camembert) vai neapstrādātiem un daļēji neapstrādātiem produktiem (neapstrādāts piens, neapstrādāta gaļa / zivis / ola), bet neapstrādāti dārzeņi vienmēr bija rūpīgi un pēc neapstrādātas pārtikas pārstrādes. rokas, naži un griešanas dēlis. Šī baktērija izraisa īpašu saindēšanos ar pārtiku, un tā var būt ļoti kaitīga Jūsu nedzimušajam bērnam.

Aborts vai priekšlaicīga dzemdība

Infekcija var izraisīt aborts, priekšlaicīgu dzemdību vai nedzīvi dzimušo bērnu. Uzmanīgi skatieties uz iepakojuma vai parādās norāde “Au lait cru”. Ja šis saraksts ir iekļauts, produkts nav pasterizēts un jūs to labāk neizmantot.

Sāls

Esiet uzmanīgi ar sāli. Sāls var paaugstināt asinsspiedienu, kas vēlāk var radīt grūtības grūtniecības laikā. Tāpēc pievērsiet uzmanību tādiem produktiem kā šķembas, lakrica (kas satur arī glicerīnskābi, kas var paaugstināt asinsspiedienu) un buljonu, bet arī skatīties uz kūpinātu desu, kūpinātu gaļu un neapstrādātu šķiņķi. Gatavās mērcēs, zupās un aromātos ir arī daudz sāls.

A vitamīns

A vitamīns ir veselīgs, bet pārdozēšana var būt kaitīga. Ar šo vitamīnu dienas deva nedrīkst pārsniegt. Tādēļ, esiet mēreni ar tādiem produktiem kā aknas, aknu desa, aknu pastēte, pastēte. Tie satur pārāk daudz A vitamīna. Ne vairāk kā 15 í 20 grami dienā.

Derīguma termiņš

Pievērsiet īpašu uzmanību produktu derīguma termiņam. Neuzglabājiet atvērtus produktus pārāk ilgi un ledusskapī ievietojiet ātrbojīgus produktus.

Tunzivis

Britu pārtikas nekaitīguma organizācija konsultē grūtnieces, sievietes, kas vēlas kļūt par grūtniecēm, un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, neēd pārāk daudz tunzivju. Tas nozīmē: nedēļā ne vairāk kā divas tunzivju kārbas ar vidējo izmēru vai vienu svaigu tunzivs steiku. Šis noteikums ir saskaņā ar Uztura centra ieteikumiem ēst dažādus zivju veidus vienu vai divas reizes nedēļā.

Aizsargājiet savu bērnu no dzīvsudraba

Ieteikumi par tunzivīm ir piesardzības pasākumi, lai aizsargātu nedzimušus bērnus un bērnus, kas baro bērnu ar krūti pret dzīvsudrabu, kas var rasties tunzivis. Nedzimuši bērni un bērni ir īpaši jutīgi pret dzīvsudraba ietekmi. Šis ieteikums par tunzivīm neattiecas uz bērniem no pusotra gada un pieaugušajiem. Tomēr bērniem ieteicams nevērot zobenzivis, haizivis, makreles vai marlīnus saistībā ar augstāku dzīvsudraba līmeni šajās zivju sugās.

Predatora zveja

Zivju sugas, kurās ir augsts dzīvsudraba daudzums, ir plēsīgās zivis, kas dzīvo sen, piemēram, zobenzivis, haizivis, marlīns un makreles. Zemāks līmenis tika konstatēts svaigā tunzivī. Kopējā makreles un pārējās sugas, kuras Nīderlandē daudz ēd, piemēram, siļķu, lašu, zušu un mencu, konstatētais dzīvsudraba līmenis ir vēl zemāks.
Zivis ir proteīnu, vitamīnu un minerālvielu avots. Zivis satur arī zivju taukus, kas samazina nāves risku no pēkšņa sirds apstāšanās. Šis efekts ir vislielākais ar vienu līdz divām zivju porcijām nedēļā.

Vitamīns

Papildu folskābes (B11 vitamīna) lietošana pirms grūtniecības un grūtniecības sākumā samazina iespēju, ka bērnam ir „atvērts mugurs” (spina bifida) vai smagi smadzeņu bojājumi. Katru gadu piedzimst aptuveni 300 bērni ar atvērtu muguru. Lietojot folijskābi, samaziniet iespēju par 50%.

Bez receptes

Folijskābe tiek pārdota bez receptes aptiekā un aptiekā. Ieteicamais daudzums ir 0,4 miligrami dienā.
Nekad nelietojiet vitamīnu piedevas, ja esat grūtniece. Ir īpaši vitamīnu preparāti grūtniecēm, kas ir īpaši pielāgotas. Jo īpaši A vitamīna pārpalikums ir kaitīgs.

C vitamīns

C vitamīns atvieglo dzelzs uzsūkšanos organismā. Ņemiet glāzi augļu sulas vai augļu gabalu ar katru ēdienu.
Holandiešu uztura padome iesaka grūtniecēm lietot D vitamīnu no trešā grūtniecības mēneša. Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, ieteicams lietot šo vitamīnu. Šis vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos no uztura. Nav iespējams iegūt pareizo D vitamīna daudzumu tikai no pārtikas, pat ja jūs ēdat ļoti veselīgi. Aptiekā varat uzzināt par pareizajiem daudzumiem.

Video: Zivju eļla rūpēs par grūtnieces un zīdaiņa veselību

Atstājiet Savu Komentāru