Veselīgs ēdiens jūsu mazulim

Mazi bērni vairs nav bērni, viņš tagad var iekost un viņa zarnas sagremot crazier pārtiku. Tātad jūsu toddler var ēst daudzveidīgāku. Ja jūs ar viņu nedaudz apsverat (ne pārāk taukains, ne pārāk sāļš un ne pārāk daudz garšvielu), viņš var tikai ēst ar pot.

Nepieciešamība

Bērns pirmajā gadā aug daudz. Tas aug no trīs līdz septiņiem kilogramiem un vidēji ir aptuveni 25 centimetri. Tad viņš aug daudz ātrāk. Savā otrajā gadā viņš aug vidēji astoņus centimetrus un iegūst aptuveni divus kilogramus svara. Tieši tāpēc toddler var iegūt mazliet mazāku vajadzību pēc pārtikas. Bērnam, kurš mazāk aug, ir mazāk pārtikas (enerģijas).
Nepieciešamība ietaupa no bērna uz bērnu, un šajā ziņā liela nozīme ir vecumam, dzimumam un mobilitātei. Ja viņš ēd mazliet mazāk, jums nav jāuztraucas nekavējoties. Kad jūsu bērns aug labi un ir aktīvs, viss ir normāls. Bērna apetīti nosaka tās izaugsme un aktivitāte. Tāpēc bērns var ēst vairāk par vienu dienu nekā citu dienu.

Veselas ēdienkartes izvēlnes norādījumi

Jūsu mazuļa vidējās vadlīnijas un veselīga izvēlne ir:

  • maize 1 - 3 šķēles dienā
  • augļi 1 - 2 porcijas
  • kartupeļi (1 vai 2), rīsi vai makaroni
  • dārzeņi 1 -2 ēdamkarotes
  • pusi litru piena produktu
  • 5 grami margarīna (uz maizes) un 15 grami preparātam
  • 2 - 3 tases piena
  • 50-75 grami gaļas, zivju vai olas
  • puse šķēles siera
  • puse šķēles gaļas produktu
  • Dzert 1 litru

Veselīga pārtika

Veselīga pārtika nodrošina visas barības vielas, kas nepieciešamas augšanai un normālai attīstībai. Veselīga pārtika arī novērš pārtikušas slimības, piemēram, aptaukošanos, zobu sabrukumu, sirds un asinsvadu slimības utt. Sadaliet diētu pēc iespējas vairāk par 3 galvenajām ēdienreizēm. Protams, jūsu bērnam dažkārt var būt uzkodas (ne vairāk kā 3), bet arī mēģināt to saglabāt veselīgi. Augļi, jogurts, dārzeņi utt. Esiet piesātināti ar taukiem, bet paturiet prātā, ka bērniem līdz 4 gadu vecumam nepieciešams vairāk tauku nekā pieaugušajiem.

Joprojām baro bērnu ar krūti?

Vai jūs un jūsu toddler vēl vēlaties turpināt zīdīšanu? Sastāvs joprojām ir pielāgots bērna vecumam un ir pilns ar antivielām, kas nodrošina papildu rezistenci. Pat tad, ja jūsu toddler dzer dažas sips dienā, tas ir vērtīgi.

Vary

Nevienā ēdienā nav viss, kas jums nepieciešams. Tāpēc, cik vien iespējams, pārliecinieties, ka jūsu mazulis saņem visas uzturvielas. Turklāt variācija nodrošina, ka jūsu bērns mācās un novērtē visu veidu garšas. Vai zinājāt, ka tavam mazulim vismaz 5 reizes jāmēģina kaut ko pierast? Tāpēc tas var aizņemt kādu laiku, pirms viņš atpazīst noteiktu garšu un vēlas to atrast. Mēģiniet dot savam bērnam vismaz 75 gramus dārzeņu dienā.
Ļaujiet maziem bērniem pēc iespējas ātrāk dzert no tasītes - vismaz deviņus mēnešus. Barošanas pudele vai izteka novērš košļājamās un runas attīstību un izraisa zobu sabrukumu rokā (avots: uztura centrs). Nesniedziet pārāk daudz vieglu bezalkoholisko dzērienu ar ciklamātu vai saldumiem ar polioliem, piemēram, sorbītu, saistībā ar šo saldinātāju drošu daudzumu.

Ēšanas problēmas

Ēšanas problēmām var būt dažādi iemesli. Neskatoties uz jūsu bažām par viņa veselību, mēģiniet pieņemt vienaldzīgu attieksmi pret savu mazuļa pārtiku. Tas darbojas ļoti ātri un jūs neesat aizņemts visu dienu. Ja aplūkojat pamatnostādnes, ko ēst, tas nav tik daudz, un izrādās, ka viņš bieži saņem vēlamo summu. Jūs varat arī sniegt savam bērnam papildu vitamīnu, ja esat noraizējies, ja kaut kas noiet greizi. Mēģiniet padarīt atmosfēru pie galda mājīgu, neizceļot pārtiku. Ļaujiet savam bērnam darīt pēc iespējas vairāk. Un pārliecinieties, ka ēdiens nav ilgs.

Neregulāra ēšanas uzvedība

Neregulāra ēšanas uzvedība jūsu bērnam ir pilnīgi normāla. Bērns rūpējas par sevi, neatkarīgi no tā, cik dīvaini viņa uzturs varētu izskatīties, ka viņš saņem sabalansētu uzturu. Kādu dienu viņš var ēst daudz brokastu, bet pusdienās un vakariņās viņš ēd maz. Bet nākamajā dienā tas var būt vakariņas vai pusdienas. Dažreiz viņš ēd ļoti labi visos ēdienos, un reizēm viņš ēd visu dienu.

Iespējamie ēšanas problēmu cēloņi

Jūsu mazuļa ēšanas paradumiem var būt dažādi iemesli. Papildus tam, ka bērnam ir normāls uzturs, var būt arī citas ietekmes, ko viņš (nedaudz) ēd mazāk.

  • Cieš no zobiem un / vai izvēlēties. Jūsu mazulis gribētu dzert.
  • Pārāk noguris, pārāk dusmīgs vai pārāk saspringts, lai ēst.
  • Viņš ir pārāk aizņemts, lai ēst, tur ir tik daudz pieredzes.
  • Jūsu bērns attīstās savai gaumei, un viņš pēkšņi vairs nevar atrast kaut ko jauku.
  • Mazais ēdiens var būt slimības priekšnieks.
  • Jūsu toddler ir spītīgs un ir viņa "nav fāzē".
  • Jūsu mazulis var būt arī mērens ēdējs.
  • Tā kā pārāk daudz uzkodas, jūsu toddler vairs nav izsalcis (pat bezalkoholiskie dzērieni ar cukuru ierobežo apetīti).
  • Viņi vēlas eksperimentēt ar savu pārtiku (kā tas jūtas saspiests?).

Ēšana labi

Jūsu bērns droši vien iemācīsies ēst neatkarīgi ar karoti vispirms. Protams, pirmo reizi tas nav gluži labi, un tur būs vairāk pārtikas, kas lido ap muti. Lai nodrošinātu, ka viņš joprojām saņem pietiekamu uzturu, jūs varat turēt divas plāksnes uz rokas, lai jūs varētu dot viņam sakodienu.
Nedrīkst būt pārāk stingri pret manipulācijām, vienkārši turiet mitru drānu.

Vitamīni un minerālvielas mazuļiem un pirmsskolas vecuma bērniem

Vārds „vitamīns” ir atvasināts no „vitāli svarīga”. Tas nozīmē „nepieciešams dzīvībai”. Mēs saņemam vitamīnus galvenokārt caur mūsu pārtiku. Ja mēs nesaņemam nepietiekamus vitamīnus sliktas uzturvērtības vai zema barības vielu absorbcijas dēļ zarnās, var rasties daži simptomi. Ķermenis var ražot vairākus vitamīnus, bet tikai nelielos daudzumos, lai būtu nepieciešams papildināt pārtiku. Vienīgais vitamīns, ko pats organisms ražo pietiekamā daudzumā, ir K vitamīns.

Aptaukošanās un bērni: nav kombinācijas!

Aptaukošanās, medicīniskais nosaukums, kuram ir pārāk daudz ķermeņa tauku, šķiet, ir kaut kas no nelielas pieaugušo grupas. Jūs varat izvēlēties to pieņemt, jo jūs piekrītat, ka kādam ir sarkani mati vai brilles. Tomēr mūsdienās arvien vairāk izplatās aptaukošanās, un tas pat ietekmē arvien lielāku daļu mūsu bērnu. Pieņemšana vairs nav iespēja, laiks, lai lasītu mūs par šo problēmu un aktīvi rīkotos, jau tagad ir pienācis!

Pārtikas padomi

Bieži pret savu mazuļiem? Vai sviestmaizes lido ap jūsu ausīm vai jums ir jāapgriež ziedkāposti no fona?

  • Āra gaisa padara jūs izsalkuši!
  • Vienmēr mēģiniet ēst. Redzot, ēst.
  • Turklāt ir arī ļoti patīkami izveidot noteiktu brīdi kopā.
  • Iesaistiet savu mazuļu maltītes sagatavošanā. Tas palielina viņa iesaistīšanos.
  • Ļaujiet jūsu mazulim palīdzēt ar galdu.
  • Jūs varat ļaut jūsu toddler izvēlēties starp divām veselīgām izvēlnēm.
  • Dodiet sev labu piemēru, lai iztukšotu savu plāksni.
  • Ja jūsu toddler vēlas izmēģināt to pats, ļaujiet tai iet. Protams, tas pirmo reizi kļūst par netīrs lieta, bet viņam tas ir jāmācās vienu reizi. Vienkārši turiet mitru drānu rokā.
  • Palieciet pacietīgi un draudzīgi.
  • Ēdināšanas laikā rūpēties par iespējami mazu uzmanību.
  • Neaizmirstiet domāt, ka viņam būtu pilnībā jāiztērē plāksne. Daži kodumi mazāk, vai ne drāma?
  • Ēd cik vien iespējams noteiktā laikā un mēģiniet pavadīt visas maltītes pie galda, cik vien iespējams.
  • Ja jūsu mazulis ir pārāk noguris, viņš nebūs ļoti izsalcis. Tad nepieprasiet.
  • Mēģiniet padarīt kaut ko mājīgu no ēdienreizes, lai jūsu toddler justos viegli.
  • Pārtraukt, kad jūsu mazulis norāda, ka tas ir pietiekami.
  • Pārāk daudz dzeršanas laikā, kavē apetīti.
  • Dziediet dziesmu ar savu toddler ar uzkodām un iesaistiet arī savu toddler šeit.

Vakariņas

Jūsu toddler var ēst ar pot, lai viņš varētu arī doties uz restorānu. Mēģiniet atcerēties ar viņu, izvēloties restorānu, kur jūsu mazulis var ēst kaut ko, ko viņam patīk. Ņemiet vērā arī laiku, ja jūsu mazulis ir pārāk noguris vai pārāk izsalcis, restorāna apmeklējums var beigties ar lielu fiasko. Pārbaudiet iepriekš, vai ir pieejams krēsls (vai alternatīva). Ņemiet kaut ko, lai spēlētu ar savu toddler, vai jautājiet par jebkuriem atskaņošanas stūriem. Daži restorāni ir dekorēti bērniem, bet, ja tas tā nav, jums labāk dot kaut ko, ar ko jūsu bērns var jautri pavadīt. Sēžot un nedarot neko, galu galā nav viņa spēks.
Neuzskatiet, ka varat ieturēt maltītes ar vairāku ēdienu vakariņām. Lai gan vakariņas aizņem tikai īsu laiku, jūsu mazulim ir grūti sēdēt un pareizi rīkoties. Jo ilgāk maltīte ilgst, jo lielāka iespēja, ka viss notiek nepareizi.

Video: Gatavoju Veselīgas Receptes. Lifestyle by Mia Maria

Atstājiet Savu Komentāru