Vitamīni un minerālvielas mazuļiem un pirmsskolas vecuma bērniem

"Man nepatīk dārzeņi!" Lai stiprinātu viņa vārdus, Dirk-Jan nospiež savu plati prom no viņa. "Bet mīļais, dārzeņi jums ir veselīgi, tajos ir visi vitamīni!" Viņa māte mēģina citu bezpalīdzīgu mēģinājumu. "Un tomēr es domāju, ka viņi ir bah, bah, BAH!" Dirk-Jan atgādina. Un tad viņa mute ir bloķēta ... Kā šie vitamīni nokļūst Dirk-Jan?

Kas ir vitamīni?

Vārds „vitamīns” ir atvasināts no „vitāli svarīga”. Tas nozīmē „nepieciešams dzīvībai”. Mēs saņemam vitamīnus galvenokārt caur mūsu pārtiku. Ja mēs nesaņemam nepietiekamus vitamīnus sliktas uzturvērtības vai zema barības vielu absorbcijas dēļ zarnās, var rasties daži simptomi.
Ķermenis var ražot vairākus vitamīnus, bet tikai nelielos daudzumos, lai būtu nepieciešams papildināt pārtiku. Vienīgais vitamīns, ko pats organisms ražo pietiekamā daudzumā, ir K vitamīns.

Vitamīnu nozīme

Vitamīni ir vielas, kas mazos daudzumos nepieciešamas visa veida procesos organismā, piemēram, augšana un attīstība, gremošanas funkcijas un šūnu funkciju regulēšana. Pētījumi rāda, ka pietiekamu vitamīnu uzsūkšanās pazemina holesterīna līmeni, brūču dzīšana ātrāk un tiek radītas vairāk spermas šūnas. Labi zināt visiem, kas vēlas iestāties grūtniecības laikā! Kad absorbējat pietiekami daudz vitamīnu, jūsu pretestība tiek veidota pret saaukstēšanos vai gripu. Vai zinājāt, ka vitamīnam C, E un beta karotīnam ir labvēlīga ietekme uz novecošanās procesu? Vienmēr labi zināt ...!

Minerāli

Līdztekus vitamīniem mūsu ķermeņiem katru dienu ir nepieciešami minerāli. Ar minerālvielām ir jādomā par kalciju, magniju un nātriju.

Ēšana ar pot

Ja jūsu bērns ir viens gads, viņš var „ēst ar pot”. No tā brīža viņa zarnas var sagremot dažus rupjākus ēdienus, lai jūsu mazulis vai toddler varētu ēst daudzveidīgāku ēdienu. Tomēr, paturiet prātā, ka pārtika nav pārāk taukaina, ne pārāk sāļa un nav pārāk garšīga.

Nepieciešamība atšķiras

Jūs drīz uzzināsiet, ka jūsu bērnam nav tādas pašas vajadzības katru dienu. Kādu dienu viņš ēd vairāk nekā otro dienu. Proporcionāli, toddler būs ēst mazāk nekā viņa bērnu laikā. Bet neaizmirstiet, ka viņš ir ļoti pieaudzis savā bērnu laikā! Vidēji no trīs līdz pat septiņiem kilogramiem! Un kur tas aug ... ir jāēd! Pēc gada šis pieauguma ātrums (laimīgs) samazinās, un jūsu bērnam tāpēc ir mazāka vajadzība pēc pārtikas.

Nav dārzeņu, slikti?

Biežāk sastopams ir tas, ka bērnam nepatīk dārzeņi, bet, ja viņš ēd augļus, tad faktiski nav daudz. Patiesībā augļos ir arī daudz vitamīnu! Vēlams trīs augļu gabali vienā dienā ar pilngraudu produktiem (maize, brūnie rīsi, brūnie makaroni) un tas ir pildīts ar vitamīniem un minerālvielām.
Vai jūsu bērns nav arī augļu ēdējs? Tad viņš ir traks par garšīgu, svaigi pagatavotu smoothie! Visvairāk garšīgus dzērienus var pagatavot no svaigiem augļiem, ko mīl bērni un pieaugušie! Tajā pašā laikā šie kokteiļi ir absolūts vitamīna šāviens!

Cik vitamīnu un minerālvielu?

Kamēr jūsu bērns ir aktīvs un labi aug, tas tiešām ir labi. Protams, ir vadlīnijas, kas paredzētas bērniem no 1 līdz 4 gadiem. Šajā tabulā ir atrodama summa, ko jūsu bērnam ir nepieciešams.

Nepieciešamie vitamīni

Vitamīns aZēniMeitenes
A (mcg RE / diena)400400
B1 (mg / dienā)0,30,3
B2 (mg / dienā)0,50,5
B3 (mg niacīna dienā)44
B5 (mg / dienā)22
B6 (mg / dienā)0,40,4
B8 (mcg / dienā)--
B11, folskābe (mcg / dienā)8585
B12 (mcg / dienā)0,70,7
C (mg / dienā)4040
Db (mcg / dienā)55
E (áTE / dienā)5,75,7
K--

vienības, kas norādītas miligramos (mg) vai mikrogramos (mcg), RE = retinola vienībās, NE = nikotīna ekvivalenti, áTE / dienā = alfa tokoferola vienības.
b Piemērots bērniem ar vieglu ādas krāsu, kas vismaz 15 minūtes katru dienu ir ārā, bet jebkurā gadījumā ar rokām un seju neatrodas.
- Nīderlandē nav reģistrēts ADH

Nepieciešamie minerāli

Mineral aZēniMeitenes
Kalcijs (mg / dienā)500500
Magnija (mg / dienā)60-7060-70
Nātrija--
Kālijs--
Hlorīds--
Fosfors (mg / dienā)400-800400-800
Dzelzs (mg / dienā)77
Cinks (mg / dienā)44
Vara (mg / dienā)0,3-0,70,3-0,7
Jods--
Selēns (mcg / dienā)10-3010-30
Hroms (mcg / dienā)--
Mangāns--
Molibdēns--

vienības, kas norādītas miligramos (mg) un mikrogramos (mcg)
- Nīderlandē nav izveidota ADH

Veselas ēdienkartes izvēlnes norādījumi

  • 1 - 3 maizes šķēles dienā
  • 1 - 2 porcijas augļu
  • 1 - 2 kartupeļi, rīsi vai makaroni
  • 1 -2 ēdamkarotes dārzeņu
  • pusi litru piena produktu
  • 5 grami margarīna (uz maizes) un 15 grami preparātam
  • 2 - 3 tases piena
  • 50-75 grami gaļas, zivju vai olas
  • puse šķēles siera
  • puse šķēles gaļas produktu
  • Dzert 1 litru

Uztura bagātinātāji

Eksperti vēl nav pārliecināti, vai uztura bagātinātāju lietošana bērniem ir nepieciešama. Tie ir sadalīti pēc viņu domām. Viena grupa uzskata, ka otra grupa neuzskata, ka tas ir nepieciešams, kamēr bērni ēd veselīgu un daudzveidīgu pārtiku. Protams, jums ir pēdējais savā rokā.

Papildinājums

Uztura bagātinātāji ir tikai uztura bagātinātājs, un tie nekad nevar būt aizstājēji. Lielākā daļa vitamīnu un minerālvielu, ko bērnam ir jāsaņem no pārtikas. Nekas cits kā mājās gatavota maltīte, kas pagatavota no dabīgām un svaigām sastāvdaļām. Tabletes vai pulveris nekad nesakrīt vai aizstāt šo uzturvielu kvalitāti. Ja apsverat bērna uztura bagātinātāju lietošanu, tas vienmēr ir papildinājums ēdienam un nekad kā maltītes aizstājējs.

Īpaši bērniem

Pārtikas piedevas, kas ir īpaši piemērotas bērniem, ir pieejamas tirgū. Pievērsiet uzmanību tam, jo ​​uztura bagātinātāji - un ar to saistītā - pieaugušajiem ir pat ļoti piemēroti bērniem.

Ieteicamā summa

Piedevu iepakojumā jūs atradīsiet ieteicamo dienas summu. Šī summa ir atkarīga no bērna vecuma. Pieturieties pie šīs devas un turiet bagātinātājus drošā vietā, kur jūsu bērns nevar, jo A un D vitamīnu pārdozēšana var būt ļoti kaitīga un pat bīstama.

D vitamīns

Ekspertu grupa (Veselības padome un īpaša komiteja) uzskata, ka maziem bērniem ir vajadzīgs papildus D vitamīns spēcīgiem zobiem un kauliem. Saskaņā ar ziņojumu doctordokter.nl tīmekļa vietnē ceturtā daļa bērnu to nesaņem. Bērni līdz četru gadu vecumam nevarētu pietiekami daudz D vitamīna paņemt caur ādu, un viņi nevarētu saņemt pietiekami daudz vitamīna D no uztura. Tomēr, ja jūsu bērns dzer pienu vai mazuļu pienu, tad jau tiek apstrādāts papildus D vitamīns, un papildus uzņemšana nav nepieciešama. Bērniem no 4 gadu vecuma un pieaugušajiem ir pietiekami daudz paša D vitamīna, saules gaismā, kas spīd uz ādas.

Atzinumi ir sadalīti

Arī D vitamīna lietošana atšķiras. Piemēram, ja jūs izlasāt šo rakstu, jūs redzēsiet, ka Stefan Kleintjes ir savs viedoklis par to. Viņš raksta šeit:

“Jaunās Nīderlandes Veselības inspekcijas uzturvērtības vadlīnijas zīdaiņiem un maziem bērniem norāda, ka zīdaiņiem ir vajadzīgs D vitamīns, sākot no divām nedēļām. Turklāt tā saka: "Papildus D vitamīna papildināšanai nav nepieciešami nekādi citi vitamīnu un minerālvielu piedevas no trīs mēnešu vecuma, ja bērnam ir normāls uzturs."

Pārspīlēts

"Es uzskatu, ka ieteikums D vitamīnu dažkārt pārspīlēt, jo īpaši vasarā, kad bērni gatavo D vitamīnu no saules gaismas. Dažās valstīs D vitamīns ir ieteicams tikai riska gadījumos: bērni ar tumšu ādu aukstā klimatā, bērni, kuru mātes nekad neatstāj vai ir tikai stipri aizsegti, bērni, kas ir pilna laika bērnudārzos iekšpilsētā un mazliet ārpusē. Un priekšlaicīgi dzimušie bērni. "

Jauni padomi

Jaunie ieteikumi ir 10 mikrogrami dienā visiem bērniem līdz 4 gadu vecumam, kā arī visām grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Vecāki to dzird no CB un vecmātes.
D vitamīnam ir ne tikai nozīme kaulu stiprināšanā, bet arī nesen ir kļuvis zināms, ka bērniem ar D vitamīna deficītu biežāk ir 1. tipa diabēts.

Zivju eļļa

Zivju eļļas (omega-3 taukskābju) nozīme bērnam ir lieliska. Omega-3 taukskābēm ir pozitīva ietekme uz atmiņu, domāšanas spēju, koncentrēšanos un mācīšanās procesu. Tāpēc ir svarīgi, lai ikviena, bet, protams, bērna uzturs saturētu pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Taukainās zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, tāpēc taukainas zivis ieteicams vienu vai divas reizes nedēļā. Bet ne visiem patīk taukainas zivis, īpaši bērni. Zivju eļļa kapsulā ir iespējams risinājums.

Video: Vitiron - vitamīnu un minerālvielu komplekss gan pieaugušajiem, gan bērniem!

Atstājiet Savu Komentāru