Stresa stresa stress - kā novērst stresu?

Stress ... brīvdienu stress, stresa stress, rīta stress, bērnu aprūpes stress, dzimšanas dienas stress, uztura stress, atjaunošanas stress, Ziemassvētku stress, mātes stress, toddler stress, Sinterklaas stress, grūtniecības stress, cribaby stress, atbrīvot stresu ...

Tagad, kad laimīgs vasaras brīvdienu periods ir gandrīz aiz muguras un ikdienas rutīnas ir sākušās, mūsu dzīves stresa līmenis pakāpeniski pieaug. Jūs atnācāt atpakaļ tik mierīgi, bezrūpīgi un atpūtai, pēc nedēļas darba šis peļņa, šķiet, ir pazudusi kā sniegs saulē.

Mūsu sabiedrība ir piepildīta ar stresu, neviens to nevar aizbēgt, pieaugušie, bērni to nedara, un pat jūsu nedzimušais bērns to nedara. Mēs brīnāmies, vai tas ir labi; Kur šī parādība nāk un ko mēs varam darīt?

Kas ir stress?

Patiesībā stress ir pozitīvas spriedzes forma. Ķermenis reaģē uz stresu, veidojot hormonus (ieskaitot adrenalīnu un kortizolu), un tie ļauj mums pielikt lielas pūles. Apsveriet, piemēram: fizisko sniegumu augstākajos sportistos, modrību eksāmena laikā, intoksikāciju dzemdību laikā ... Ķermenis īsā laikā ir asas, bet atkal atpūsties pēc snieguma.

Negatīva ietekme

Tomēr stress ir negatīvs efekts, kad ķermenis un prāts ir pakļauti pārāk lielai spriedzei. Ilgstoša, pārmērīga stresa dēļ jūsu ķermenis automātiski neatgriežas atpūtai un atpūtai. Faktiski, jo ilgāk jūs esat pakļauts stresu, jo ilgāks ir atveseļošanās periods. Piemēram, ar ilgstošu, pārāk lielu slodzi, mēs domājam par problēmām darbā vai jūsu attiecībās, spriedzi laulības šķiršanas slimības zuduma laikā, lielas izmaiņas jūsu dzīvē utt. Ir pat patiešām desmit galvenie stresa faktori (sk. Zemāk). Ar pastāvīgu negatīvu stresu var rasties dažādas sūdzības, kas var atšķirties no: noguruma, galvassāpes, sliktas miega, kuņģa darbības sirdsdarbības un sirdsklauves, kā arī aizraušanās, aizkaitināmība, raudāšana, koncentrācijas zudums un trauksme, depresija vai apdegums.

Desmit galvenie faktori

Ir īsta desmit labāko lietu, kas izraisa stresu:

  • partnera nāve
  • šķiršanās
  • atdalīšana no galda un gultas
  • brīvības atņemšana (no paša vai partnera)
  • tuvu ģimenes locekļu nāvi vai smagu slimību
  • traumas vai slimība pati par sevi
  • precēties
  • atlaišana
  • saskaņošana laulībā
  • pensionēšanās

Visi šie nozīmīgākie dzīves notikumi ir dziļi mainījušies gan pozitīvi, gan negatīvi. Katrai izmaiņai ir nepieciešama korekcija, un tas rada stresu. Kad jūs pieradāt pie šīs pārmaiņas, jūsu dzīve - un jūsu ķermenis un prāts - atgriežas līdzsvarā. Ja nē, jūs saskarsieties ar ilgstošu negatīvu stresu ar visām ar to saistītajām sūdzībām un riskiem.

Stressen

Tāpēc stress var būt pozitīvs un negatīvs. “Stressen” ir negatīvs un saprotams par šo laiku: būt saspringtam un nervu rakstam vai rīkojoties tādā veidā. Mēs palaistam, lidojam, palaist un nav rokas un kājas, lai realizētu visus mūsu uzdevumus un lietas '24/7'. No ārpuses ir faktori, kas izraisa stresu - pārslodzi, pārvietošanos, sastrēgumu - bet ir arī faktori, kas mums ir kontrole pār sevi ... Tā kā mēs esam patiešām aizņemti, vai mēs esam tikai aizņemti. Kas galu galā nosaka, kas jums jādara? Wí-e nosaka tik augstu joslu? Vai mēs izveidojam savu stresu vai mēs to uzliekam?

Pelniet naudu

Mūsu bagātā, brīvā patērētāju sabiedrība mudina ikvienu ar tēlu nopelnīt daudz naudas un, galvenokārt, tērēt naudu. Jautājums ir: vai mēs esam ar to apmierināti? Atbilde: jā, jauka māja, jauka automašīna un jauka brīvdiena. Bet vai centieni to realizēt ir līdzvērtīgi relaksācijai? Atbilde: nē, patiesībā ...

De-adrese

pennea.org ir pārliecināts, ka, ja mēs visi nolemjam, ka malle dzirnavas darbosies ātrāk - nolemj pārtraukt šo žurku rasi - būs mazāk stresa. Kad tu saproti, kāda ir ilgstoša stresa ietekme uz jūsu nedzimušo bērnu, jūsu mazulim vai mazulim staigāt mazāk
Bet kā jūs to darāt? Labi kā šis:

  • vispirms noskaidrojiet, kas dod jums vislielāko stresu: ko tas jums maksā daudz enerģijas?
  • apspriest šos klupšanas akmeņus ar savu partneri / darba devēju / vidi un atrodiet risinājumu kopā
  • noteikt prioritātes un izdarīt izvēli: ko jūs varat izlaist vai nodot
  • ierobežojiet savas spējas, apzināti nolaidiet joslu, uzdrīkstieties pateikt „nē”
  • Vienā reizē dariet vienu lietu un pēc iespējas ātrāk strādājiet pie maziem darbiem
  • ierobežot stresa līmeni, pasargājiet no pārslodzes
  • klausieties signālus no sava ķermeņa
  • ēst veselīgi, labi vingrojiet un nodrošiniet pietiekamu miegu
  • nodrošina pietiekamu atpūtu un atpūtu
  • Piemēram, laiks: meditācija, joga, masāža, mūzika, relaksējoša vanna
  • izvairieties no kafijas, dzērienu, virsu vai miega tablešu lietošanas
  • lasiet jauku grāmatu, skatieties labu filmu
  • darīt kaut ko - atšķirīgu -

Grūtniecība un stress

Kā jau minēts, stresa izdalīšanās hormoni ietekmē visus ķermeņa procesus: cukura līmeni asinīs, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, pat visu imūnsistēmu ... Ir saprotams, ka ilgtermiņa stress - negatīvs stress - ietekmē arī jūsu auglību. Pētījumi Beļģijā rāda, ka pastāv saikne starp trauksmi un stresu mātei un palielinātu aborts. Stresa hormona kortizolam atkal ir svarīga loma.

Stresa hormona kortizols

Augsts kortizola līmenis nemierīgajās mātēs ietekmē arī augļa attīstību: hormons tiek nodots nedzimušam bērnam caur placentu. Stresa hormona kortizolam tagad ir papildu negatīva ietekme: tā ietekmē mācīšanās funkcijas, kas saistītas ar, cita starpā, vēlākām sociālajām un valodas prasmēm un atmiņas funkciju. Tas varētu izskaidrot turpmākās uzvedības problēmas (jauniem) bērniem, piemēram, ADHD, trauksme un depresija, kā arī agresīvas tendences. Angļu pētījumi nesen parādīja, ka pastāv pat saikne starp stresu grūtniecības laikā un samazinātu IQ līmeni.

Runājiet par to

Ja grūtniecības laikā Jums ir stress, apspriest to ar savu vecmāti. Ja jums ir pārāk liels darba spiediens, konsultējieties ar savu darba devēju par uzdevumu samazināšanu, koriģētajiem laikiem, vairāk pārtraukumiem.
Īsāk sakot: ja vēlaties grūtniecību vai grūtniecību, mēģiniet izvairīties no stresa un stresa, cik vien iespējams, - tai ir daudz lielāka ietekme, nekā jūs domājat! Paņemiet atpūtu un rūpējieties par savu augošo ķermeni.

Vismaz reizi nedēļā izbaudiet nomierinošu vannu, atsvaidzinošu sejas masku un relaksējošu masāžu.
Iesaistiet savu partneri, jūs aktīvi iesaistāt viņu grūtniecības laikā un tas stiprina kontaktu ar jūsu bērnu.

Par laimi, mēs varam arī teikt kaut ko pozitīvu par stresu un grūtniecību: pateicoties milzīgajam (pozitīvajam) stresam, kas tiek piegādāts, tiek atbrīvoti adrenalīna un endorfīnu plūsmas, un sievietes spēj nodrošināt šādu augstāko sniegumu!

Zīdaiņi un stress

Dzimšana ir ārkārtīgi traumatiska pieredze mazulim ... Par laimi, pozitīvie stresa hormoni, kas izdalās, piegādājot mātei, tiek nodoti bērnam - tādējādi sāpes ir burtiski mīkstinātas.
Mazuļi arī pēc dzimšanas ir pakļauti stresu. Bērns var kļūt pārāk stimulēts ar pārāk lielu rīcību, iespaidiem, gaismu, skaņu, karstumu / aukstumu. Tā kā viņš nespēj novērsties no stimulācijas un nenorāda, kad viņa robeža ir sasniegta, viņš reaģē ar citiem signāliem. Zīdaiņi kļūst nemierīgi, raudoši un izjaukti.

Funkcionāls

Zīdīšana ir funkcionāla zīdaiņiem: tas norāda, ka ir vajadzība (izsalkums, slapjš autiņš, pārmērīgi stimulē, noguris, vientuļš). Kad bērns kliedz un ir strukturāli nepietiekama reakcija uz viņa vajadzībām, stresa hormona kortizols atkal tiek atbrīvots: bērns jūtas uzsvērts, nav drošs, nemierīgs un pārprasts ...

Klausieties signālus

Klausieties bērna signālus un attiecīgi noregulējiet, lai novērstu stresu. Ja jūsu bērns ir ātri apbēdināts, viņš, iespējams, ir ļoti jutīgs pret kairinājumu. Tāpēc ierobežojiet aktivitāšu skaitu vienā dienā: neapmeklējiet pēc 8 stundām dienas aprūpes centrā, vakariņas ar vecmāmiņu un pēc tam peldieties pirms gulētiešanas ... pārāk daudz! Pieskāriens, kontakts un (āda) kontakts sniedz bērnam spēcīgu drošības sajūtu. Šis tā sauktais drošais savienojums ir svarīgs instruments, ko jí-j var dot viņam.

Relaksējoša bērnu masāža, kurā visa ķermeņa, sejas un kāju masāža tiek veikta ar mīkstu ādu, ir ļoti nomierinoša mazuļiem.
Bērnu masāža - saiknes pastiprināšana ar bērnu

Mazuļi un stress

Ka mazi bērni var „stresa” labi, mēs zinām labāk nekā kāds cits: “nē-nē!”, „Dariet to pats”, „vai es gribu!” Ērtības labad mēs to saucam par veselīgu stresu: tā ir savas gribas īstenošana, savas „I” pieredzes izmantošana un testēšana, un tā ir daļa no šīs attīstības posma.
Bet diemžēl bērni arī ir pakļauti neveselīgam stresam mūsu sabiedrībā: vecāku darba spiediena dēļ bērni tiek ievietoti jaunā vecumā ar aukles, dienas aprūpes centriem un citiem bērnu aprūpes centriem. Ja viņi saņem laiku, telpu un uzmanību mājās, lai varētu spēlēt, viņi netiek uzsvērti. Bet, ja mēs esam godīgi, laiks ir ierobežojošs faktors: sviestmaize aizmugurējā sēdeklī, īslaicīgs skūpsts dienas aprūpes centrā, ātrs braukšana mājās, ātras vakariņas un viegli iet gulēt ...

Miega un stress nav laba kombinācija

Miega un stresa gadījumi nav kopā, pat bērnam. Viņa galvai vispirms ir jāapstrādā visi dienas seansi, līdz tas paliek atpūsties. Un, lai gan toddler var skaidri norādīt, kas ir nepareizi, stresa novēršana maziem bērniem bieži ir grūti. To “burvīgā domāšana”, no kuras baidās no bailēm, bieži vien ir nepamatota, un to kaprīzs noskaņojums nevar tikt prognozēts vai vadāms. Tāpēc veltiet laiku savam bērnam: klausieties viņa stāstu, ņemiet viņu nopietni un piedāvājiet viņam mieru un uzmanību. Tāpat kā mazuļiem, arī maziem bērniem ir tas, ka fiziskais kontakts ir svarīgs instruments.

Tualetes apmācībai ir nepieciešama mierīga atmosfēra

Tīrība un stress ir tieši saistīti: ja jūsu mazulis piedzīvo stresu, viņa ķermenim ir augsts muskuļu tonuss, pārāk augsts, lai atpūstos urīnpūšļa muskuļus. Tāpēc ir lietderīgi sākt tualetes apmācību, ja jūsu mazulis ir klusā, mierīgā fāzē, tāpēc, kad viņš sāk spēlēt grupu, bērns nāk, vai ja vectēvs tikko miris ...

Tikai mazuļa stresa gadījumā K3, “garšīgs Jibling, cuddling un chattering”! Jūsu bērnam jūs pievienojat visas pretstresa sastāvdaļas: laiku, uzmanību un kontaktu.

Nākotne

Šis stress ir katastrofāls. Ne tikai pieaugušajiem, bet arī nedzimušajam un mazam bērnam. Mēs uzskatām, ka mēs varam samazināt stresa līmeni mūsu sabiedrībā, mazliet atvieglojot lietas. Tas ne tikai pozitīvi ietekmē mūsu sociālo, fizisko un psiholoģisko labklājību, bet arī labvēlīgi ietekmē mūsu bērnus un vidi.
Pagrieziena punkts mūsu domāšanā un „Pārtraukt žurku skrējienu” ir nepieciešams, bet iespējams.
Mūsu pašu bērnu interesēs mēs to darām nedaudz mazāk pennea.org. Un tu?

Video: Kā cīnīties ar stresu?

Atstājiet Savu Komentāru