Skaista un veselīga grūtniecība - rūpējieties par sevi!

Jūs varat sasniegt labu un veselīgu grūtniecību, turpinot rūpēties par sevi, cik vien iespējams. Tagad, kad esat grūtniece, jūs, protams, pievērsīsieties sev un savam bērnam. Veselīga pārtika, pietiekama atpūta, bez alkohola, smēķēšana, folijskābes ikdienas ... ar garlaicības iespējamību mēs vēlētos vēlreiz apspriest visu sarakstu. Turklāt mēs sniedzam dažus garšīgus padomus, kā jūs varat rūpēties par sevi grūtniecības laikā ...

Veselīga grūtniecība un uzturs

Jūsu ķermeņa izmaiņas un jūsu vajadzības un noskaņas mainās stipri. Reizēm jūs visu aizraujat, reizēm jums nepatīk, vai arī pēkšņi ir traki alkas kaut kas crazy. Nepieciešams veselīgs, sabalansēts uzturs grūtniecības laikā. Augļi un dārzeņi satur šķiedru un nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas regulē visa veida svarīgus procesus jūsu organismā. Kartupeļi, maize, rīsi un pastas galvenokārt piegādā enerģiju; piena produktos atrodams kalcijs, un tas ir svarīgs uzturviela un nepieciešams veselīga skeleta veidošanai. Lietojiet pietiekami daudz grūtniecības laikā: 3 līdz 4 vienības dienā. Kalcijs uzsūcas organismā ar D vitamīnu; D vitamīns savukārt tiek izveidots ādā dienas / saules gaismas ietekmē - mēģiniet katru dienu piecpadsmit minūtes dienā / saules gaismā. Halvarīns, margarīns un sviests satur arī D vitamīnu.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir ķermeņa šūnu celtniecības materiāls, kas atrodams pienā, sierā, gaļā, zivīs, vistas un zivīs. Ar daudzveidīgu, sabalansētu uzturu jūs saņemat pietiekamu daudzumu visu vielu.
Tauku uzglabāšana vietās, kur to parasti nevēlaties, ir pēkšņi funkcionāla: jūsu ķermenis gatavojas bērna zīdīšanas periodam. Tādēļ grūtniecības laikā nav ieteicams doties uz līnijām, lai gan nav nepieciešams iegūt papildu kilogramus! Vairumam sieviešu grūtniecības laikā kopā ir 9 līdz 13 kg. Cik smags jūs galu galā ir atkarīgs galvenokārt no jūsu ķermeņa, augstuma un svara.

Vai grūtnieces var droši lietot tunzivis?

Britu pārtikas nekaitīguma organizācija konsultē grūtnieces, sievietes, kas vēlas kļūt par grūtniecēm, un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, neēd pārāk daudz tunzivju. Tas nozīmē: nedēļā ne vairāk kā divas tunzivju kārbas ar vidējo izmēru vai vienu svaigu tunzivs steiku. Šis noteikums ir saskaņā ar Uztura centra ieteikumiem ēst dažādus zivju veidus vienu vai divas reizes nedēļā.

Konsultācijas

Ieteikumi par tunzivīm ir piesardzības pasākumi, lai aizsargātu nedzimušus bērnus un bērnus, kas baro bērnu ar krūti pret dzīvsudrabu, kas var rasties tunzivis. Nedzimuši bērni un bērni ir īpaši jutīgi pret dzīvsudraba ietekmi. Šis ieteikums par tunzivīm neattiecas uz bērniem no pusotra gada un pieaugušajiem. Tomēr bērniem ieteicams nevērot zobenzivis, haizivis, makreles vai marlīnus saistībā ar augstāku dzīvsudraba līmeni šajās zivju sugās.

Dzīvsudraba līmenis atšķiras

Zivju sugas, kurās ir augsts dzīvsudraba daudzums, ir plēsīgās zivis, kas dzīvo sen, piemēram, zobenzivis, haizivis, marlīns un makreles. Zemāks līmenis tika konstatēts svaigā tunzivī. Kopējā makreles un pārējās sugas, kuras Nīderlandē daudz ēd, piemēram, siļķu, lašu, zušu un mencu, konstatētais dzīvsudraba līmenis ir vēl zemāks.

Zivju ēdieni paliek veseli

Zivis ir proteīnu, vitamīnu un minerālvielu avots. Zivis satur arī zivju taukus, kas samazina nāves risku no pēkšņa sirds apstāšanās. Šis efekts ir vislielākais ar vienu līdz divām zivju porcijām nedēļā.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Mēs runājam par vidējo svara pieaugumu šeit. Protams, tas ir nedaudz atšķirīgs ikvienam.

Bērna svars39%± 3,35 grami
Papildu asinis22%± 1,870 grami
Dzemdes11%± 935 grami
Augļu ūdens11%± 935 grami
Placenta9%± 765 grami
Krūtis8%± 680 grami
Kopā100%± 8.500 grami
Tauku audi-± 3500 grami
Kopējais svara pieaugums-± 12 kg

Smēķēšana

Tas izklausās klišejā, bet smēķēšana un grūtniecība nav kopā. Kad māte smēķē, bērns smēķē. Nikotīns un oglekļa monoksīds ļauj jūsu bērna sirdij ātrāk pārspēt un placenta asins plūsma pasliktinās, izraisot mazāku pārtiku un skābekli, lai sasniegtu bērnu.
Zīdaiņi, kas dzimuši mātēm, kas smēķē grūtniecības laikā, sver mazāk nekā nesmēķējošo mātēm. Cik daudz mazāk ir saistīts ar grūtniecības laikā kūpināto cigarešu skaitu: jo vairāk cigarešu dienā, jo mazāks ir bērns ...

Paaugstināts risks

Bet, izņemot zemu dzimšanas svaru, smēķēšana rada arī paaugstinātu risku: placenta atbrīvošana, priekšlaicīga membrānu plīsums, spontāns aborts, placenta previa (zems placenta) un pat bērnu gultiņa. Ir arī pierādīts, ka bērnu vecāki, kas smēķē, biežāk cieš no tādiem apstākļiem kā astma. Pirms grūtniecības, mēģiniet apstāties tā, lai visi atkritumi būtu atstājuši jūsu ķermeni laikā. Izvairieties no smēķēšanas vietām grūtniecības laikā, kas attiecas arī uz jūsu darba vietu.

Alkohols

Ikviens zina, ka smēķēšana ir slikta, bet ko jūs tiešām zināt par alkohola lietošanas sekām grūtniecības laikā?
Tāpat kā smēķēšanas pārtraukšana grūtniecības laikā, jums vajadzētu apsvērt arī alkohola lietošanas pārtraukšanu. Alkohols sasniedz jūsu bērnu caur asinīm. Pētījumi liecina, ka nevienu alkohola daudzumu grūtniecības laikā nevar saukt par drošu. Regulāra (liela) alkohola lietošana izraisa augšanas aizkavēšanos un palielina risku atkāpties no, cita starpā, nedzimušā bērna smadzenēm. Jo visneaizsargātākajā posmā jūs bieži vien nezināt, ka esat grūtniece - centrālās nervu sistēmas izveide notiek grūtniecības pirmajās sešās nedēļās - vakara vakarā jau var būt negatīva ietekme. Nelietojiet riskus un atstājiet savu stiklu uz dažiem mēnešiem.

Narkotikas

Pats par sevi saprotams, ka narkotiku lietošana nav laba jūsu nedzimušajam bērnam. Mums pat nav daudz vārdu par to. Bet, izņemot narkotiku briesmas, rodas citas problēmas. Sievietēm, kuras lieto narkotikas, bieži ir sliktāki ēšanas paradumi nekā citām sievietēm. Turklāt STD ir biežāk sastopamas šajās sievietēs (nevēlas būt vispārinātām). Un, protams, visi šie faktori, izņemot narkotiku lietošanu, ir slikti arī jūsu bērnam.

BBB: skaistums, ķermenis un kustība

Grūtniecība ir unikāls izaugsmes process, un jūsu ķermenis pamazām sāk mainīties, ir neizbēgama. Visu veidu hormonu ietekmē jūsu audi sāk atpūsties un stiept. Jūsu kuņģa (un krūšu) āda ir pelnījusi papildus uzmanību, un ikdienas masāža ar taukainu krēmu, eļļu vai ķermeņa pienu palīdz viņam saglabāt to elastīgu. Stresu ne vienmēr var izvairīties, bet, cerams, ierobežots. Kad vakarā pirms miega gulēšanas veicat rituālu rituālu, jūsu bērns atpazīs šīs masu kustības un atbildēs ar savām kustībām!

Masāža

Rezervējot tikšanos ar masieru, informējiet viņu par grūtniecību. Viņš to var ņemt vērā un atbrīvot dažas ķermeņa daļas.
Jūsu vēdera muskuļi arī atslābinās un viņi dod ceļu; tas ir funkcionāls, tāpēc, veicot fanātiskus vingrinājumus, tagad ir neproduktīvi, saglabājiet to pēc jūsu dzemdību perioda. Arī fanātiskie sporta veidi nav vēlami. Vingrinājums ir labs jūsu asins cirkulācijai, bet nepārspīlējiet to. Ja jūs pārvietojat katru dienu uz pusstundu, tas ir vairāk nekā pietiekami. Svaigs āra gaiss (skābeklis) ir labs jums un jūsu bērnam. Vingrošanas kārtas vietā katru dienu mēģiniet pastaigāties pusstundu. Peldēšana ir arī laba alternatīva jūsu parastajām sporta aktivitātēm. Daudzos peldbaseinos tiek veikta grūtniecības peldēšana.

D vitamīns

Dienas / saules gaismas ietekmē organismā tiek izveidots D vitamīns, kas ir svarīgs kalcija uzsūkšanai. Kalcijs ir nepieciešama barības viela skeleta veidošanai un tādēļ ir ļoti svarīga grūtniecības laikā. Pietiekami daudz vitamīna D ražošanai ir piecpadsmit minūšu saules gaismas / dienā dienā.
Atgriešanās saulē, kad esat grūtniece, ir prieks. Izvairieties no spilgtas saules gaismas un aizsargāt ādu ar labu sauļošanās līdzekli. Jūsu āda tagad ir trauslāka nekā parasti, un hormonu dēļ var attīstīties pigmentācija, īpaši jūsu sejā - tā sauktā grūtniecības maska. Šā iemesla dēļ izvairieties izmantot sauļošanās krēslu.

Pietiekama atpūta

Nodrošiniet pietiekamu atpūtu. Censties pēc labas nakts miega 8 stundām (ja iespējams) vai pēcpusdienā pavadīt atpūtu, paņemiet žurnālu vai grāmatu un pārmeklēt zem vilnas vai sauļoties saulē. Kamēr jūs atpūšaties, ķermenis joprojām ir grūti strādāts, dažkārt kontrabanda ir labākais!

Footstool

Jūsu kājas un pēdas grūtniecības beigās bieži ir grūti. Izveidojiet kāju paliktni un ļaujiet kājām atpūsties augstā augstumā. Pēc tam nogādājiet kāju vannu (siltu vai aukstu, tieši to, kas jums patīk) vai pēc tam skūšanās ar pumeksu, sagrieziet un slīpējiet nagus, pēc tam iemasējiet pēdas ar taukainu krēmu un atstājiet pāris biezas zeķes jauka izstāšanās.

Sejas kopšana

Arī jūsu seja šajā īpašajā periodā ir pelnījusi papildu uzmanību. Iet uz kosmetologu vienu reizi vai ārstējiet savu ādu: tīrīšana, pīlings, maska, barojošs krēms. Tas jūtas kā atšķirības pasaule! Esiet uzmanīgi pret pretgrumbu krēmiem, kas satur A vitamīnu. Sakarā ar to, ka, lietojot zāles, kas satur A vitamīna atvasinājumus, negatīvās sekas - caur muti - daudzi ārsti vēl arvien vilcinās izmantot šīs izplatības.

Matu krāsošana

Ārsti diezgan atšķiras par matu krāsu izmantošanu. Iespējams, ka tas nav ievainots, bet tas nekad nav parādīts (ne arī tas varētu būt slikts).

Peldēšanās

Kopējais ķermeņa skrubis ar tik garšīgu sūkli un aromātisku skrubja dušas krēmu dara brīnumus par epidermu un asinsriti. Vajadzības gadījumā vispirms veiciet siltu vannu: ieskauj aromātiskas sveces, bļoda ar svaigiem augļu salātiem un tasi zaļās tējas ... un ļaujiet jūsu partnerim darīt atpakaļ! Karstā vanna, sauna, karstā vanna vai tvaika pirts izmantošana var būt bīstama augstās temperatūras dēļ. Tiek pieņemts, ka tas sāk kļūt grūts, kad ķermeņa temperatūra paaugstinās virs 39 grādiem pēc Celsija vairāk nekā 10 minūtes pirmajās 7 grūtniecības nedēļās. Visam: dariet īpaši to, ko jūs domājat, ka ērti, un neļaujiet sevi pārāk daudz pārvest uz citiem.

Zāles

Nelietojiet zāles grūtniecības laikā, ja vien tas netiek darīts pēc ārsta vai vecmātes receptes. Esiet uzmanīgi arī ar dabīgām zālēm. Ir vairāki preparāti, kurus nevajadzētu lietot grūtniecības laikā (un zīdīšanas laikā) vai kuri ir pat absolūti ieteicami. Šaubu gadījumā vienmēr konsultējieties ar savu ginekologu, vecmāti vai farmaceitu.

Nav kaitējuma

Nelietojiet medikamentus vispār. Protams, vislabāk var notikt, ja jums ir galvassāpes vai dažas problēmas, kas saistītas ar grēmas. Brīvi pieejamas zāles parasti var lietot un nevar kaitēt grūtniecībai. Konsultējieties ar vecmāti vai ārstu par to, kuras zāles var norīt un kuras jums vajadzētu atstāt deviņus mēnešus. Pirms lietošanas izlasiet arī lietošanas instrukciju.

A vitamīns

Pētījumi rāda, ka zāles, kas satur A vitamīna atvasinājumus un ko lieto iekšķīgi, var izraisīt iedzimtus defektus. Nīderlandē un Beļģijā vispārējais viedoklis ir tāds, ka grūtniecēm vislabāk ir pēc iespējas mazāk medikamentu. Un tas nav bez iemesla.

www.rivm.nl - informācija par teratogēnām vielām, zālēm un citiem jautājumiem par veselību (RIVM = Nacionālais sabiedrības veselības un vides institūts).

Zobu aprūpe

Sniedziet zobiem papildu uzmanību. Grūtniecības laikā kalcijs tiek izvadīts no ķermeņa un jūsu hormonu ietekmē jūsu smaganas arī kļūs nedaudz mīkstākas. Jūs esat arī jutīgāki pret asiņošanas smaganām. Visi iemesli, kādēļ tiek nodrošināta īpaši laba mutes dobuma higiēna. Īpaši labi notīriet zobus, vēlams pēc katras ēdienreizes, ar mīkstu suku un turpiniet diegu un / vai labi pielīmēt. Ir ieteicams veikt papildu starpposma pārbaudi ar zobārstu.

Rentgenstari un kaitīgas vielas

Izvairieties no jebkādas starojuma un / vai bīstamu vielu iedarbības grūtniecības laikā. Rentgenstari ir šūnu destruktīvi un tāpēc ir ļoti neveselīgi nedzimušam bērnam - ja esat grūtniece, iespējams, nav veikti rentgenstari. Ja Jums jāveic pārbaude ar starojumu (piemēram, mamagrafi vai rentgenstaru pēc lūzuma) un jūs domājat vai zināt, ka esat stāvoklī, konsultējieties ar savu ārstu vai speciālistu. Tāpat nav ieteicams padarīt „nevainīgu” rentgenu pie zobārsta. Ja neesat pārliecināts, vai darba laikā esat pakļauts kaitīgām vielām, konsultējieties ar savu darba devēju vai sazinieties ar savas nozares veselības un drošības dienestu.

Sekss grūtniecības laikā

Dzimums grūtniecības laikā ir iespējams? Jā, jūs varat! Vai mans bērns nav apdraudēts? Nē, bez medicīniskiem iemesliem viņš nerada nekādas briesmas. Faktiski ... dzimums var saglabāt jūsu iegurni gludu un spēcīgu! Un jūsu bērna orgasms jūtas kā maigs glāsts ...
Lasīt vairāk: Sekss grūtniecības laikā - vai tas var kaitēt?

Sekss pirmajā pusē

Jūsu grūtniecības pirmajā pusē jūs varēsiet seksēt tāpat kā jūs pirms grūtniecības. Galu galā, jūsu ķermenī vēl nav daudz izmaiņu. Dažas nelielas izmaiņas tagad var radīt vēl lielāku uztraukumu. Domājiet par jutīgākām krūtīm. Kaut arī ir arī sievietes, kas šobrīd piedzīvo krūšu pieskārienu kā sāpīgas. No otras puses, pirmajā trimestrī jūs varat justies nožēlojami par seksu visu veidu slimību dēļ. Ja jūs visu dienu esat slims ap slimību un jūtaties kā noguris kā suns, tas nav tik dīvaini, ka vakarā jūs nejūtaties kā ķermenis.

Sekss otrajā pusē

Pieaugot vēderam, dažas pozīcijas kļūst nedaudz sarežģītākas. Bet, kad esat radošs, jums tas nav jādomā. Vai vēlaties, lai jūs būtu apmierināts citā veidā? Arī nekāda problēma. Nekas nav atļauts, viss ir atļauts. Un jūs pats izlemjat, ko tas nozīmē jums. Runājiet par to kopā un neļaujiet kaut ko uzspiest, jo jūs domājat, ka tam ir jābūt. Mīlestība, sekss vai tas, ko vēlaties to saukt, ir jautājums jums kopā.

Video: Kas ir maksts femilifta procedūra?

Atstājiet Savu Komentāru