Sports pēc grūtniecības, kad tas atkal ir atļauts?

Lielākais un smagākais treniņš, kāds jums kādreiz būs, ir jūsu dzimšana. Un kā ar katru treniņu, ir svarīgi dot ķermeņa laiku, lai atgūtu. Vai vēlaties uzzināt, kad jūs varat sākt atbrīvoties no šīm grūtniecības tvertnēm? Lasiet šeit, kad varat sākt ar sports pēc grūtniecības.

Sports grūtniecības laikā

Varbūt jūs jau tagad esat stāvoklī un brīnums, vai jūs varat izmantot grūtniecības laikā. Atbilde ir jā YES. To pat ieteicams lietot grūtniecības laikā, īpaši pirmajos 6 mēnešos. Vingrojot jūs saglabājiet savu ķermeni piemērotu, gludu un spēcīgu, un jūs varat gūt labumu no tā laikā piegādes un pēc dzimšanas.

Pētījumi rāda, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā strādā vai izmanto lielu daļu, pēc dzemdībām var sākt atkal un agrāk izmantot savu vecumu. Lasiet vairāk par sportu grūtniecības laikā šeit.

Sports pēc grūtniecības vai dzemdībām

Iespējams, ka jums vispār nebūs pīkstiens, bet nav prātīgi izmantot pirmo nedēļu pēc dzemdībām. Jūsu ķermenim patiešām vajadzīgs laiks, lai atgūtu. Pēc piegādes jūs cietīsit asins zudums, un vēdera muskuļi un iegurņa grīdu muskuļi arī ievērojami izstiepjas.
Īpaši pirmajā nedēļā ir svarīgi, lai jūs uzņemtos atpūtu un uzturētos gultā papildus stundām. Pat ja jūs jūtaties pilnīgi fit vēlreiz.

Sāciet ar viegliem vingrinājumiem jūsu iegurņa grīdas muskuļiem

Laikā iegurņa dziedzeros jūsu iegurņa grīdas muskuļos ir bijis grūti. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi to vēlreiz stiprināt vēlreiz. Tādā veidā jūs novēršat urīna nesaturēšanu, un galu galā sekss kļūst labāks. Ir arī labi, lai jūsu iegurņa grīdu muskuļi kļūtu stiprāki pirms citu sporta veidu uzsākšanas. Ja šie muskuļi joprojām ir pārāk vāji, treniņu laikā jums būs daudz pīlinga. It īpaši, ja tev ir daudz lēciens vai apiņu.

Jūs jau varat sākt ar dažiem vingrinājumiem. Esiet uzmanīgi, jo īpaši, ja jums ir šuves. Ja vingrinājumi ir ievainoti, vislabāk ir nekavējoties apstāties un vēlāk mēģināt vēlreiz. Apskatiet vingrinājumus, lai apmācītu iegurņa grīdu muskuļus.

Pagaidiet ar drupinātājiem

Jūsu grūtniecības laikā jūsu taisnās vēdera muskuļi mainās, radot daudz vietas. Tad ir ļoti neprātīgi vilciens šos muskuļus fanātiski un smagi. Ar to sāciet ļoti lēni, pietiek ar muskuļu pievilkšanu vairākas reizes dienā. Ja vēlaties vilkties vēdera muskuļus, vispirms sāciet ar slīpiem muskuļiem. Sāciet ar taisnā vēdera muskuļiem, ja nav diastāzijas (asarošana ar labo vēdera muskuļu cīpslu). Lasiet visu par vēdera vingrinājumiem pēc dzimšanas šeit.

Pēc cik nedēļām es varu atkal izmantot pēc grūtniecības?

Sievietes, kurām ir dabiski dzimuši bez komplikācijām, pēc 6 nedēļām pēc grūtniecības var sākt lietot lēni. Jo smagāki ir jūsu piegāde (lāču noformējums, izspiests vairāk nekā 60 minūtes, smagi ieplīsis, smags mazulis vai vairāki), jo ilgāk jums jāgaida, līdz esat labi atguvis. Vienmēr lūdziet savu akušieri vai ginekologu apstiprinājumu, pirms strādājat ar sviedriem. Sievietēm, kam ir ķeizargrieziena daļa, pirms ārstēšanas vajadzētu pagaidīt apmēram 8 nedēļas.

Sports un barošana ar krūti

Ja esat devis ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu (6-8 nedēļas), tad jūs varat sākt lietot grūtniecību pat tad, ja barojat bērnu ar krūti. Ņemiet vērā:

  • Sporta ar pilnām krūtīm ir ļoti neērti. Baro bērnu vai kolbu sportam.
  • Pagaidiet apmēram 1 stundu pēc treniņa, līdz jūs barojat bērnu ar krūti vai sāksiet sūknēt. Šajā laikā krūts pienu joprojām var nodrošināt ar visām nepieciešamām uzturvielām.
  • Turpiniet dzert labi, tas ir ļoti svarīgi sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti.
  • Pārliecinieties, ka jums ir piemērots un ērts sporta krūšturis.
  • Turpiniet klausīties savu ķermeni un neiet pārāk ātri, ja jūs iztukšojat sevi maksimāli izsīkšanai, tas var ietekmēt piena ražošanu.

Vai meklējat krūts pumpiņu? Šie ir labākie krūts sūkņi!

Pārskats par sportu

To var izdarīt pēc 1 vai 2 nedēļām:

  • Gaismas vingrinājumi jūsu iegurņa grīdu muskuļiem.
  • Vieglie vingrinājumi jūsu slīpām vēdera muskuļiem (pietiek tikai pievilkšanas).
  • Pastaigas
  • Mājsaimniecības darbs (bet ne daudz vai celšana).
  • Riteņbraukšana.

Sports, ko varat darīt atkal pēc 6 līdz 8 nedēļām:

  • Fitnesa, piemēram, sirds un spēka apmācības.
  • Dejošana.
  • Joga vai pilates.
  • Peldēšana (tikai tad, ja jums vairs nav asins zuduma).
  • Riteņbraukšana.
  • Zirgu izjādes: pievērsiet uzmanību šuvēm un iegurņa grīdu muskuļiem. Iespējams, ka ātra nūja nav tik laba ideja.

Sports, ar kuru jāuzgaida vismaz 3 mēnešus:

  • Svarīga intervāla apmācība.
  • Braukšana
  • Teniss.
  • Slēpošana un snovbords.
  • Bumbu sports.
  • Vieglatlētika un vingrošana.
  • Bootcamp.

Vispirms pieprasiet atļauju no vecmātes vai ginekologa!

Pirms sākt lietot grūtniecību, vienmēr ir svarīgi vispirms uzdot savu ginekologa vai akušieres atļauju. Arī aprakstiet, kāda veida sporta jūs vēlētos darīt vēlreiz. Tad viņi var ieteikt, cik bieži jūs varat izmantot un ar kādu intensitāti.

Noskatīties video: Dzīve 30 000 pēdas. Richard Branson

Atstājiet Savu Komentāru