Viss par ogļhidrātiem grūtniecības laikā

Es to bieži dzirdu: "Es ēdu pēc iespējas mazāk ogļhidrātu, jo es gribu zaudēt svaru." Ogļhidrāti ir kļuvuši gandrīz par ienaidnieku sievietēm, kas vēlas pievērst uzmanību vai vēlas zaudēt svaru. Dažas sievietes pat apgalvo, ka viņiem vajadzētu izdzēst carbs pārāk daudz, lai nonāktu grūtniecības laikā. Es vairs nepiekrītu. Jums varētu būt labi ogļhidrāti grūtniecības laikā ēst. Faktiski produkti ar labiem ogļhidrātiem satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas jums nepieciešami. Lasiet vairāk par glutēna un ogļhidrātu nozīmi grūtniecības laikā šeit.

Kāpēc ogļhidrāti ir ienaidnieks?

Manā laikā kā svara konsultants es nekad ieteiku kādam ēst mazu ogļhidrātus, tomēr mani klienti vienmēr ir sasnieguši labus rezultātus. Svītrot vai apturēt ogļhidrātu iznīcināšanu nav nepieciešams. Kāpēc ogļhidrāti bieži ir ienaidnieks?

Tas ir tāpēc, ka daudzos sliktos produktos ir slikti ogļhidrāti. Padomājiet par visiem produktiem ar cukuru. Es domāju, ka vairāk nekā ¾ no tā, ko varat nopirkt lielveikalā, ir pilns ar ogļhidrātiem. Ja jūs ēdat mazāk ogļhidrātu, jūs izdzēsīsiet daudzus pārtikas produktus no diētas. Pēc tam jūsu izvēle ir ļoti ierobežota, un pēc tam jūs automātiski ēst mazāk un zaudēt svaru. Tātad tas ir "viegli" kādā ziņā.

Glutēns kaitīgs?

Bez tam ogļhidrātiem ir slikts attēls, arī tas ir lipeklis. Daži apgalvo, ka lipeklis var izraisīt nogurumu, diabētu un zarnu bojājumus. Tomēr tas attiecas tikai uz cilvēkiem ar celiakiju (lipekļa nepanesība). Tikai 1% iedzīvotāju izdalās zarnu egle ar maizes lipekli. Turklāt 95% mūsu iedzīvotāju nav diabēts, un tādēļ viņi vienkārši var ēst ogļhidrātus bez ierašanās.

Cilvēkiem, kuriem nav lipekļa nepanesības, nav nepieciešams vai ļoti noderīgi ēst bez lipekļa. Tas maksā jums daudz naudas un papildu pūles.

Svarīgums ogļhidrātu grūtniecības laikā

Ogļhidrāti ir svarīgs ķermeņa enerģijas avots. Tieši tāpēc jums ir nepieciešams (veselīgi) ogļhidrāti, lai iegūtu priekšu. Šī iemesla dēļ nav pareizi dzēst ogļhidrātus grūtniecības laikā. Jums ir vajadzīga enerģija, lai justies labi un ļautu jūsu mazulim augt. Veselos produktos ar ogļhidrātiem ir svarīgi vitamīni un minerālvielas, kas jums nepieciešami, piemēram:

  1. Šķiedras:

    Šķiedras nodrošina labāku zarnu funkciju, nodrošina sāta sajūtu un nodrošina vienmērīgu glikozes līmeņa paaugstināšanos. Pietiekams šķiedrvielu patēriņš labi palīdz novērst aizcietējumus. Pieaugušajiem vajadzētu vismaz 30 gramus šķiedrvielu dienā. Kad jūs ēdat 4 pilngraudu maizes šķēles, jums jau ir 12 grami.

  2. B vitamīns:

    B1 ir svarīgs jūsu muskuļu, nervu un smadzeņu vitamīns.

  3. Vitamīns B6:

    B6 vitamīns spēlē lomu aminoskābju metabolismā. Tas ir nepieciešams kolagēna veidošanos. Kolagēns ir svarīgs skrimšļu, cīpslu, asinsvadu un ādas struktūras. B6 vitamīns arī spēlē sarkano asins šūnu veidošanos.
    B6 deficītu izraisa traucēta cukura vielmaiņa, anēmija, depresija un nervu sistēmas traucējumi.

  4. Jods:

    Pilngraudu maize ir svarīgs joda piegādātājs, kuru jūs vienkārši nesaņemat no citiem pārtikas produktiem. Joda deficīta dēļ vairogdziedzeris var sākt strādāt lēnāk, kas var izraisīt aptaukošanos. Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi ēst pietiekami daudz joda, lai pareizi attīstītu savu mazuļa smadzenes. Cepšanai maizes laikā pievieno jodu. Bez jogas no maizes pastāv iespēja, ka jūs saņemsiet deficītu, īpaši, ja jūs neēdat zivis. Ja jūs ēdat 4 maizes šķēles dienā, jūs jau pietiekami daudz joda.

Citas minerālvielas veselā graudu vai graudu produktos ir: dzelzs, kalcijs, cinks un magnijs.

Labi un slikti ogļhidrāti

Jūs varat saņemt savus ogļhidrātus grūtniecības laikā no daudziem dārzeņiem, veseliem graudiem un augļiem. Tie ir dabiski produkti, kas ir vismazāk kaitīgi jūsu ķermenim. Šie ogļhidrāti nodrošina enerģiju ilgākam laika periodam un nodrošina, ka glikozes līmenis asinīs saglabājas stabilāks.

Labi ogļhidrātu avoti grūtniecības laikā:

  • Auzu milti
  • Piešķirts
  • Griķi
  • Neapstrādāti rīsi
  • Rīsu vafeles
  • Veseli grauzdiņi
  • Veseli kvieši vai spelts kuskuss
  • Augļi un dārzeņi

Jūs varat atstāt ātru ogļhidrātu grūtniecības laikā labāk. Piemēram, lieko cukuru pārvērš taukos, nevis citiem produktiem, un tas var iegūt nevajadzīgi daudz. Izvairieties pēc šādiem ogļhidrātiem, cik vien iespējams:

  • Picas
  • Baltie makaroni vai rīsi
  • Cukurs
  • Bezalkoholiskais dzēriens
  • Kūkas, saldumi, konditorejas izstrādājumi,
  • Frī kartupeļi
  • Maizes uzkodas,
  • Balta maize
  • Šokolāde
  • Čipsi.

Vai vēlaties zināt, kā jūs varat izplatīt ogļhidrātus grūtniecības laikā? Tad ievadiet ēšanas skaitītāju!

Noskatīties video: Kas ir grūtniecības trimestra ģenētiskais skrīnings?

Atstājiet Savu Komentāru