Veselīga maizes izplatīšanās grūtniecēm

Ja esat grūtniece, daudz sviestmaižu pazudīs. Tā kā liela daļa gaļas (par visu, "šķiņķi" stāvoklī), steiku tartars (ļoti žēl), mīksta vārītas olas, aknas (ar mēru), pastēti vai liellopu gaļas desu. Tad šķiet, ka siers, vistas fileja un ievārījums ir vienīgās iespējas. Bet tas nav taisnība! Grūtniecēm joprojām ir pietiekami daudz veselīgas maizes un faktiski sievietēm, kas nav grūtnieces. Tā kā šajā blogā es raksturoju sviestmaižu, tas ir veselīgākais visu "sviestmaižu" sviestmaize.

Pārstrādāta gaļa (gaļas produkti) nav tik ļoti veselīgi

Vai tu zināji, ka daudzi gaļas produkti ēd uz maizes nav ļoti veselīgi? Gaļa ietilpst kategorijā "pārstrādātas gaļas", un saskaņā ar Veselības pastāv saikne starp ēšanas sarkanās gaļas un pārstrādātas gaļas un paaugstinātu risku saslimt ar diabētu, insultu, vēzi un plaušu vēzi. Šī saikne ir stiprāka ar apstrādātu gaļu (piemēram, gaļas produktus, desu un bekonu). Tādēļ padoms nav ēst pārāk daudz sarkanās gaļas vai pārstrādātas gaļas (sk. "Pamatnostādnes par labu uzturu 2015", 29.-31. Lpp.). Bet ko jūs varat ēst?

Labi un plāni pildījumi

Laikā, kad es strādāju par svara konsultantu, es deva saviem klientiem šādu produktu sarakstu, ko viņi varēja uzvilkt savām sviestmaizēm:

  • zema tauku satura gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, friandeau, cepešu biezputra (grūtniecei nav atļauts lietot ceptbifu)
  • gaismas ievārījums
  • piena izplatīšanās gaisma
  • 20+ vai 30+ siers
  • slimie siera izplatīšanās

Tas tika pareizi sekots līdzi un bieži vien palīdzēja samazināt svaru. Tas nav arī pārsteidzoši, jo salīdzinājumā ar šokolādes izkliedēšanu, šokolādes smidzināšanu, sviestmaizes desu vai pilna tauku saturu siers saglabā dažus kcal. Ja jūs vēlaties pievērst uzmanību jūsu svaram bez pārāk daudz apgrūtinājumu, tas ir labs sākums.

Un turklāt: principā šis ieguldījums ir pietiekami veselīgs. Tāpat kā: tas nav neveselīgs, bet, ja jūs skatāties vienīgi uz uzturvērtību, tad tas nav tik daudz iesaistīts. Džemā galvenokārt ir cukurs, pat ja jūs izvēlaties "dabisko" gaismas ievārījumu. Un tad siers ... Lai iegūtu papildu kalciju, mums nav jāēd siera manās acīs. Kalciju var labāk iegūt no citiem produktiem. Pārējā gadījumā siers faktiski satur tikai dažas barības vielas. Es arī nesaprotu, kāpēc siers paliek stingrs piecu disku. Manuprāt, siers nav obligāti veselīgs. Bet kas ir ārkārtīgi veselīgs grūtniecēm?

Briesmīgi vesels sendvičs

Zemāk jūs varat atrast, kuras sviestmaizes izplatības ir patiešām veselīgas. Un es nenozīmē tikai veselīgu, bet ļoti briesmīgi veselīgu. Es jau kādu laiku ieguldīju savu maizi ar šiem produktiem, un man jāsaka, ka ar viņiem esmu ļoti vesels. Un dažreiz tikai šī sajūta jau ir ļoti labs sākums.

1. Dārzeņi uz maizes

Jūs nekad nevarēsi ēst pārāk daudz dārzeņu. Tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, šķiedrvielu un maz kaloriju. Veselīgāka ir gandrīz neiespējama. Labs iemesls ēst dārzeņus uz maizes. Padomājiet par:

  • Dārzeņu izplatīšanās: piemēram, tomātu, baklažānu vai zirņu izplatīšanās. Puree dārzeņus un pievienot dažas eļļas un garšvielas pēc garšas. Daudzas receptes ir atrodamas internetā, piemēram, uztura centra vietā. Man pats ne vienmēr ir laiks un vēlme visu izdarīt, tāpēc nopirkt manos dārzeņu izplatīšanā. AH pusē dzērienā (kopā ar dārzeņiem) ir labi augu šķīdumi. Šajos pārpalikumos ir maz sāls un citas piedevas. Tātad, ja jūs esat pārāk slinks, tāpat kā es, vislabāk to var nopirkt.
  • Grilēti dārzeņi: cukini, pipari vai baklažāni ir lieliski garš, kad tie ir uz grila. Sagrieziet tos plānās šķēlēs tieši uz grila un sajauciet ar zaļumiem. Šeit jūs atradīsiet recepti baklažānu tapenādei.
  • Neapstrādāti dārzeņi: jums nav daudz jāstrādā, lai dārzeņus ēdītu maizē. Protams, jūs varat arī izmantot neapstrādātu. Izīrējiet tomātus vai gurķus plānās šķēlēs un novietojiet tos uz plānas piena šķīduma. Labs aplenkums! Vienu reizi varat izmēģināt rīvētu burkānu ar rozīnēm uz maizes. Arī šķiet jauki.

2. Augļi uz maizes

Protams, var arī augļus uz maizes. Tas ir labs variants, kad vēlaties kādu maizi. Umolu nevar saukt par veselīgu, tāpēc, ja jūs vēlaties kaut ko iegūt no uzturvielām, svaigi augļi ir labāki. Garšīgi augļi maizei: zemeņu, banānu, figu vai mango šķēles. Īpaši garšīgs ar plānu ricotta kārtu vai piena pulveri zem tā. Vai tu esi slinks vai gribi kaut ko citu? Arī šeit AH var jums palīdzēt, jo viņiem ir augļu izplatīšanās, kas, tāpat kā dārzeņu pastas, ir lieliski ēst!

3. Olas vai zivis

Vārīta ola (grūti vārīta) vai daži no maizes zivīm noteikti pieder pie veselīgākajām iespējām un ir laba alternatīva gaļas produktiem. Piemēram, tunzivis vai konservēti lasis. Nelietojiet kūpinātos lašus, skumbrijas vai neapstrādātas siļķes, jo tās nav ieteicamas grūtniecības laikā. Varat arī papildināt savu zivju bāzes sviestmaizi ar tomātu, gurķu, koraļļu vai raķešu gabaliņu.
Jūs varat viegli un ātri pagatavot tunci vai olu salātus. Tas nopietni nav daudz darba. Diemžēl salātu gadījumā jūs nevarat nopirkt veselīgu. Lai to izdarītu, jums patiešām ir jāsāk pats. Sajauciet olu vai zivis ar frī kartupeļiem un beztauku biezpienu un sautējiet ar garšaugiem. Pārliecinieties, ka jūs neizmantojat pudeli franču kartupeļu mērcē, lai iegūtu mazliet garšu.

4. Riepu pasta

Rieksti labvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Pārtikas centra padoms ir ēst 25 gramus riekstu dienā. Lai to izdarītu, jūs jau varat sākt ar maizes riekstiem. Izvēlieties dabisko riekstu pastas un Calvé zemesriekstu sviestu. Mūsdienās jūs varat iegādāties riekstu pastas katrā lielveikalā, kas nesatur piedevas, piemēram, sāli vai cukuru.Tās ir dažādās formās un izmēros, piemēram, mandeļu pastas, lazdu riekstu pastas vai Albert Heijn versijas "zemesriekstu sviests".

5. Hummus, hüttenkäse, ricotta, piena produkti

Visbeidzot, dažas veselīgas iespējas, kuras jūs varat baudīt: hüttenkäse, ricotta, piena izplatīšanās vai hummus. Garšīgs ar dažiem avokado. Vislabāk ir pats hummu padarīt, bet, ja jums ir maz laika, to var arī iegādāties. Pārliecinieties, vai izvēlaties variantu ar pēc iespējas mazāku pievienoto sāli. Līdz šim zīmola "Maza" "Huemoes" ir labākā izvēle. Tas ir pieejams katrā lielveikalā.

Noskatīties video: Pieaug no ādas slimībām mirušo skaits Latvijā

Atstājiet Savu Komentāru