Recepte: veselīgs siera kūkas bez cukura

Šoreiz man ir gardu, veselīgu kūku recepte mūsu grūtniecēm. Personīgi, es domāju, ka šis kūka izskatās lieliski svaigi un svaigi, perfekti šajā sezonā. Ja jūsu bērnu duša vēl ir plānošanā, tad tas ir garšīgs veselīgs siera kūkas bez cukura. Veselīgas sastāvdaļas, delicious uzpilde (1 gabals ir patiešām pietiekami), un tas izskatās pārsteidzošs!

Veselīgs biezpiena cepurs ar uzturvērtību

Šīs veselīgā siera kūkas priekšrocības ir tādas, ka tas nav ne tikai ļoti garšīgs. Tas var būt skaidrs. Es nedomāju, ka viens pats, manis "pārbaudes panelis" sastāvēja arī no 10 sievietēm. Es padarīju šo kūku par mana drauga mazbērnu, un tas bija veiksmīgs.

Otra priekšrocība ir tā, ka šī kūka ir diezgan maz kaloriju (apmēram 240 par vienu vienību, ja jūs sadalīt kūka vērā 8 gabalos). Visbeidzot, šis kūka satur ne tikai cukuru un krējumu, bet arī vairāk uzturvērtības. Tur ir olbaltumvielas, dažos garšīgu aizpildījumu, un pēc tam tas satur arī veselīgu tauki, vitamīni un minerālvielas ar mandeļu miltiem, kokosriekstu eļļas un svaigiem augļiem. Nav iemesla nedaudz pagriezties!

Kā jūs varat redzēt sastāvdaļu sarakstā, es izmantoju sūkalu olbaltumvielu pulveri. Tas ir pulveris, kas ir pilna ar olbaltumvielām. Es lietoju proteīna pulveri, lai iegūtu kādu papildu proteīnu, lai es varētu optimāli atgūties no sporta. Turklāt tas ir ideāls veids, kā dot cepšanas garšu bez cukura pievienošanas. Proteīna pulveris ir pieejama daudzās garšu, no vaniļas šokolādes (visu veidu), karameles, devība, kokosriekstu, cepumi un krējumu, un tā tālāk. Ja jūs izmantojat tikai šo kūku, tad jums patiešām nav jāiegādājas tāds maisiņš. Pēc tam saldējiet kūku ar medu vai saldinātāju.

Recepšu veselīgs biezpienmaizīte bez cukura

Sastāvdaļas

Augsne

  • 4 jauni datumi
  • 150 grami mandeļu miltu
  • 2 ēd.k. kausētas kokosriekstu eļļas

Aizpildīšana

  • 900 ml Optimel grieķu kvarka ķirsis (var būt arī cita garša)
  • 200 grami piena produktu izplatīšanās gaismas
  • 60 g proteīna pulvera garšas sīkdatnes un krējuma. Citas garšas arī var būt. Ja jums nav olbaltumvielu pulvera, jūs varat saldināt kūku ar medu vai saldinātāju. Pievienojiet nelielus gabaliņus un pārbaudiet, vai tas ir pietiekami jauks.
  • Svaigu mellenes roka
  • 5 želatīna lapas
  • 2 tējkarotes vaniļas garšu

Zemeņu slānis

  • Apmēram 100 gramu zemeņu
  • Mazs ūdens
  • 2 želatīna lapas

Veselīga siera kūkas bez cukura sagatavošana

Augsne
Uzlieciet kūkas alvu un uzlieciet apakšā cepšanas papīru. Sagrieziet datumus mazos gabaliņos. Izkausējiet 2 ēd.k. kokosriekstu eļļas (arī sviestu). Blenderi pievienojiet datumus, kokosriekstu eļļu un mandeļu miltus. Pēc tam ielieciet to uz kūkas bāzes. Izplatiet labi un nospiediet. Ielieciet to ledusskapī 10 minūtes.

Veselu biezpienmaizīšu pildīšana bez cukura
Iemērciet 5 želatīnus 5 minūtes aukstā ūdenī. Sajauciet biezpienu un piena produktu izplatīšanos lielā bļodā. Šeit pievienojiet nedaudz mellenes (vai citu augļu).

2/3 kārta (maisījuma) karstā pannā. Pievieno želatīnu un ļauj tam izšķīdināt. Noņemiet pannu no karstuma un labi samaisiet. Tad pievienojiet to pārējam varonim.

Visbeidzot pievienojiet vaniļas garšu un sūkalu olbaltumvielu pulveri (vai saldinātāju / medu), un viss labi samaisa. Ielieciet šo maisījumu uz grunts un labi izklājiet.

Zemeņu slānis
Samērcē 2 želatīnus lapas 5 minūtes aukstā ūdenī. Blendējiet zemenes ar mazu ūdeni blenderī. Ielejiet to pannā un sildiet. Pievienojiet izspiestās želatīna lapas un ļaujiet tai izšķīst, vienlaikus noņemiet pannu no karstuma. Maisiet labi un pēc tam pārlejiet kūku.

Jūs varat dekorēt kūku ar mellenēm, zemenēm, kokosriekstu un mazām šokolādes plēksnēm.

Atstāj veselīgu biezpienmaizīšu bez cukura vismaz 3 stundas ledusskapī. Ir arī vesela nakts!

Vairāk receptes no Roosa? Grūtnieces pierādījums receptei: karijs ar zivīm un kuskusu

Noskatīties video: Kā pagatavot cepto siera kūku

Atstājiet Savu Komentāru