Apmācot vēdera muskuļus grūtniecības laikā

Es ļoti daudz spēlēju par savu grūtniecību, un līdz šim es turpinu to darīt grūtniecības laikā. Pirmajā ceturksnī tas nav ļoti labi, bet tagad es esmu izkrauti manā otrajā trimestrī (hallelujah) ir labāk, un es varu iegūt vairāk.
Kaut ko es uzreiz uzzināju sākumā bija: Apmācot vēdera muskuļus grūtniecības laikā!
Vai es varu apmācīt savas vēdera muskuļus grūtniecības laikā un, ja jā, kādi ir labie vingrinājumi? Es sāku to meklēt un nolēmu to tūlīt dalīties ar jums.

Apmācīt taisnus vēdera muskuļus grūtniecības laikā? Nav laba ideja!

Jūsu grūtniecības sākumā jūs varat pilnīgi vilkt pareizos vēdera muskuļus. Es tikko to izdarīju, bet no otrā trimestra (pēc trešā mēneša) labāk to apturēt. Jūsu vēderis pieaugs arvien vairāk otrajā trimestrī. Man no 14. nedēļas es pamanīju, ka manis kuņģis kļūst arvien vairāk un vairāk. Jūsu vēdera izaugsmes dēļ jūsu taisnais abs (sešais iepakojums) notiks.

Jūsu taisnās vēdera muskuļi ir savienoti viens ar otru, izmantojot saistaudu cīpslu plāksni. Cīpslas plāksne sākas no krūšu kaula apakšdaļas līdz kaunuma kaulam. Parasti cīpslas plāksne ir 1 cm plata. Kad vēderis sāk augt, jūsu taisnās vēdera muskuļos ir jāveido telpa, un dažreiz tie var atšķirties līdz 2,5 centimetriem.

Diastāze grūtniecības laikā

Vieta starp vēdera muskuļiem kļūst par vienu diastāzija sauc. Daudzas grūtnieces grūtniecības laikā saņem vieglas diastāzes formas. Tas ir mazliet saistīts ar jūsu vēdera lielumu. Piemēram, sievietēm ar lielu ķirbju izmēru būs lielāka diastaze.
Ja brīdī, kad jūsu vēdera muskuļi jau ir pakļauti spiedienam sakarā ar augošo vēderu, jūs arī apmācīsiet šīs vēdera muskuļus grūtniecības laikā, jūs varat pasliktināt diastazi. Jo lielāka diastaze, jo ilgāka būs jūsu atveseļošanās. Jūs to tiešām nevēlaties.

Tātad, pat ja jūs jūtat tendenci apmācīt vēdera muskuļus daudz, lai novērstu drebēto vēderu. Nelietojiet to izdarīt! Jūs tikai pasliktināt. Personīgi es esmu kā nāve diastāzei, jo pēc manas grūtniecības es patiešām nejūtos kā vieglprātīgi vēdera muskuļi. Tāpēc kopš 14. nedēļas neesmu apmācījis taisnus vēdera muskuļus. Vingrinājumi, kas jums vairs nav jādara, ir crunches, V-ups vai ceļgala paaugstina.

Jūs varat apmācīt šos vēdera muskuļus grūtniecības laikā

Apmācot taisnā vēdera muskuļus (jūs zināt, sešpakly, kas vienmēr ir slēpta zem tā tauku slāņa) ir liels NO NO grūtniecības laikā. Ko jūs varat apmācīt, ir slīpas vēdera muskuļi. Saskaņā ar informācijas lapas "sportszorg.nl" sporta ārstiem, grūtniecības laikā ir vērts pievērst īpašu uzmanību, lai stiprinātu slīpas vēdera muskuļus (un arī muguras muskuļus un iegurņa muskuļus).

Tas var mazināt iespēju saslimt ar mugurā, iegurņa nestabilitāti un nesaturēšanu. Tajā pašā laikā stiprie vēdera muskuļi var absorbēt dzemdes svaru, kas var nedaudz mazināt riepu sāpju simptomus.

Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Zem vēdera vingrinājumiem jūs varat labi veikt grūtniecības laikā.

  • Plaukti: Plaukti var būt grūtniecības laikā, jo tas neizvelk jūsu vēdera muskuļus. Esiet uzmanīgi, ja Jums ir sākuma diastāze.
  • Sānu plaukts ar kāju pacelšanu, jums ir arī nedaudz vienkāršāka šāda veida versija: sānu plaukts ar kāju pacelšanu
  • Pieskarieties papēžiem

Vai jūs vēlaties to visu viegli? Tad es saku: ilgi dzīvo YouTube! Tur viņiem ir pilnīgi treniņi ar video par viņu kuņģa muskuļiem grūtniecības laikā. Es to vienmēr daru. Sporta videoklipu priekšrocība ir tāda, ka jums nav pārdomāti jādomā, kā arī nav jāuzskaita vai jāturē minūtes. Vienkārši dariet to, ko rotaļlieta saka tavā ekrānā, un izmantojiet sev 100%. Vienkārši labi?

Es veicu visas savas sporta aktivitātes, izmantojot sporta video. Meklēt YouTube "prenatal abs", un jūs atradīsiet visu veidu videoklipus ar labiem un drošiem vēdera vingrinājumiem grūtniecības laikā, piemēram, šo un šo.

Pirms sākat apmācību ar vēdera muskuļiem grūtniecības laikā

Pirms sākat strādāt ar savu lielo sviedru, vienmēr jautājiet savam ārstam, vai varat to izdarīt. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras pirms grūtniecības nav aktīvi. Ja jūs bijāt daudz aktīvs pirms grūtniecības, varat vienkārši turpināt to. Vienkārši paturiet prātā, ka pēc trešā mēneša neveicat labo vēdera muskuļu veidošanos.

Do's un Don'ts sporta laikā grūtniecības laikā

Visbeidzot, šie vispārīgie darījumi un aizliegumi sportam grūtniecības laikā no sportzorg.nl:

Dari

  • Mēģiniet pārvietoties mēreni intensīvi katru dienu vismaz 30 minūtes.
  • Mainot savu fizisko slodzi vai fizisko slodzi, ja konstatējat grūtniecības stāvokli vēderā vai arī jūs ciešat no riepu sāpēm.
  • Izmantojiet mazāk intensīvu vingrojumu, ja saņemat cietu vēderu.
  • Jūs varat pielikt maksimālu piepūli.

Nedarīt

  • Pēc pirmā trimestra nav ieteicams veikt kontaktu sporta veidus vai treniņus, kur pastāv liels risks nokrist.
  • Nebrauc ar niršanu, kalnu kāpšanu, snovbordu vai slēpošanu.
  • Nelietojiet, ja jūsu membrānas ir sadalītas vai ja Jums ir asiņošana no maksts.
  • Pārtrauciet izmantot, ja miega traucējums ir miera stāvoklī.
  • Pārtrauciet lietot arī tad, ja Jums ir: reibonis, galvassāpes, sāpes krūtīs, muskuļu vājums, sāpes teļš vai ja jūtaties mazāk dzīvs.

Vai jums joprojām ir sporta padomi? Ļaujiet man zināt!

Noskatīties video: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai

Atstājiet Savu Komentāru