Veselība, uzturs un grūtniecība

Grūtniecība un grūtniecības iestāšanās Viena lieta ir vissvarīgākā, lai optimizētu jūsu bērna grūtniecību un labsajūtu: jūsu pašu veselību. Ja māte ir veselīga un nodrošina, ka viņa saņem visas svarīgās barības vielas, veselīga bērna izredzes un dažas komplikācijas ir ievērojami lielākas. Izlasiet 4 svarīgus pīlārus šim nolūkam veselība, uzturs un grūtniecība saskaņā ar profesora uztura un veselības Jaap Seidell.

Sāciet ar folijskābi pirms grūtniecības

Folijskābe ir svarīgs vitamīns, ko lietot pirmsdzemdību laikā un grūtniecības laikā, jo tas veicina labu bērna attīstību. Tas palīdz novērst noteiktas novirzes. Šīs novirzes ir atvērtā mugura, zaķa lūpa, atklātas aukslējas un nervu caurules defekts.

Vislabāk, ja māte sākas ar folijskābi, pirms viņa ir stāvoklī, apmēram 4 nedēļas. Jūs turpināt lietot 400 mikrogramus folijskābes katru dienu pirmajās 10-12 grūtniecības nedēļās.

Saskaņā ar Seidell teikto, pārāk zems folijskābes uzņemšana vienu mēnesi pirms kontracepcijas līdz 12. grūtniecības nedēļai var radīt atvērtību bērnam. To sauc arī par spina bifida. Bērniem ar spina bifida būs jāņem zāles visu savu dzīvi. Lai novērstu infekcijas un vienmēr cieš no viņu zarnām, urīnpūsli un motoriskās prasmes.
Uzziniet vairāk par folskābi šeit. Citas svarīgas barības vielas ir dzelzs, dažādas taukskābes, piemēram, zivju taukskābes un olbaltumvielas.

Noskatīties savu svaru pirms grūtniecības

Veselība, uzturs un grūtniecība ir ļoti svarīga kombinācija. Pat pirms esat stāvoklī vispār. Jums būs daudz priekšrocību, ja, iestājoties grūtniecības laikam, Jums būs veselīgs svars.

Vai jūs vēlaties grūtniecību, bet vai jums ir daudz mārciņu pārāk smags? Tad vispirms būtu prātīgi mēģināt zaudēt svaru.

Saskaņā ar Seibell teikto, grūtnieces ar lieko svaru bērniem, augsts asinsspiediens vai grūtniecības diabēts vēlāk var piedzīvot nepatīkamas sekas. Viņiem ir lielākas izredzes uz aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.

Bieži vien grūtnieču ar lieko svaru bērni ir pārmērīgi lieli un smagi. Viņiem, iespējams, vajadzēs dzemdēt ar ķeizargriezienu. Ja jūs vēlaties labāko jūsu mazulim, patiesībā vienīgā iespēja ir zaudēt svaru. Par laimi, ir daudzi veidi un rīki, kas var palīdzēt zaudēt dažus kilogramus. Dažreiz svara zudums no 5 līdz 10% no jūsu pašreizējā svara jau var dot daudz labumu veselībai.

Vai jums ir grūti zaudēt svaru? Tad lūgt palīdzību no svara konsultanta vai dietologa. Ja jūs zināt, ka plānojat grūtniecību un jūs joprojām varat pielāgot savu veselības apdrošināšanu, varat pieteikties papildu apdrošināšanai, kas arī atlīdzina konsultāciju izmaksas. Ja tā, lūdzu, vienmēr vērsieties pie sava ārsta.

Ēd veselīgu un ne pārāk maz

Veselīgs un daudzveidīgs ēdiens un pietiekami daudz pārtikas ir neticami svarīgi jūsu mazulim. Tikai šādā veidā jūs varat nodrošināt savu mazo ar visām uzturvielām, kas viņam / viņai ir vajadzīgas. Īpaši dzelzs, omega-6 un omega-3 ir ļoti svarīgi, lai attīstītu jūsu mazuļa orgānus.
Dažas citas eļļas, piemēram, kviešu dīgļu eļļa, arī pozitīvi ietekmē grūtnieces vispārējo veselību.

Tāpēc, ja jūs saņemat pietiekami daudz barības vielu saistīta ar neveselīgu uzturu un nepietiekamu uzturu var bērnam vēlāk, ir paaugstināts risks sirds un asinsvadu slimībām un aptaukošanos 2. tipa labs pamats ķermeņa jūsu bērns, sākas dzemdē.

Vai jums ir grūti atrast labu līdzsvaru starp jūsu veselību, uzturu un grūtniecību?
Vienmēr sāciet, vispirms pielāgojot diētu.

Ja jūs nezināt, ko jūs varat ēst, lai iegūtu visas uzturvielas, mēs atsaucamies uz pārtikas centra tīmekļa vietni. Ievadiet savu piecu gadu veco disku (dzimums, vecums un klikšķis, ar kuru esat grūtniece) un redzēsiet, ka tieši katru dienu jūs varat ēst veselīgi.

Uztura centra tīmekļa vietnē ir arī ikdienas ēdieni grūtniecēm un daudzas veselīgas receptes. Runājot par veselīgām receptēm, katru mēnesi man ir arī veselīga recepte. Pilnībā "grūtniecības necaurlaidīgs" ar daudzām uzturvielām. Tāpat kā veselīga pica, super veselīga kāposta un lazanja, kas ir pilnas ar dārzeņiem vai jaukām auzu brokastīm.

Zīdīšanas priekšrocības

Bez tam jums ir jānodrošina, ka jūs saņemat pietiekami daudz barības vielu, ir arī svarīgi, lai jūsu jaundzimušajam tiek piedāvāti ikdienas vitamīni un minerālvielas.
Britu pētījums atklāja, ka bērni savās normāla barošana pudeļu papildu uzturvielu bija vēlāk divpadsmit gadu vecumā ieguva augstākas par garīgo attīstību un motoriku, nekā bērniem, kuri saņēma tikai formula.

Dānijas Pētījumā konstatēts, ka bērni 9 mēneši zīdīšanas bija vidēji piecus IQ punktus guva augstāka par 18 gadiem, nekā bērniem, kuri ir krūts barošanu tikai viens mēnesis bija. Vēl viens iemesls, kāpēc ārsti atzinīgi vērtē zīdīšanu ar krūti, ir tādēļ, ka bērni injicē vairāk mātes antivielu nekā no pudeles barošanas. Šķiet, ka medicīnas pasaule joprojām stingri dod priekšroku zīdīšanai.

Tas nenozīmē, ka pudeļu barošana nav pareiza. Jūsu bērns var arī audzēt veselīgu ar pudelītes pārtiku. Visur šķiet, ka veselība, uzturs un grūtniecība ir savstarpēji saistītas. Tādēļ ir gudrs, ja gribat grūtniecību vai jau tagad, padoties savai veselībai un veselīgam dzīvesveidam.

Iespējams, ka jūsu vēlme būt bērniem ir labs laiks, lai labāk rūpētos par sevi, lai arī jūs varētu rūpēties par savu bērnu!

Noskatīties video: Grūtnieces uzturs - bērna tālākās dzīves stūrakmens

Atstājiet Savu Komentāru