Padomi labākam gulēt siltā laikā!

Grūtniecība un miega: dažreiz tas ir diezgan liels uzdevums. Piemēram, man ir daudz problēmu ar nemierīgajām kājām. Dažreiz es vienkārši pamodos. Turklāt tas maksā vairāk pūļu, lai "vienkārši apgrieztu". Jebkurā gadījumā diezgan grūti atrast labu stāju ar grūtniecības vēderu. Un tagad mums ir vēl viens jauns šķērslis: siltums! Lasiet padomus šeit labāk gulēt ar siltiem laika apstākļiem.

Labs nakts miegs ir būtisks

Ir ļoti svarīgi, lai visiem, kas dzīvo uz zemes, būtu labs nakts miegs. Miega trūkums cieš no depresijas, sliktas koncentrācijas, sliktas produktivitātes, īso drošinātāju un pat pārēšanās. Mēs acīmredzot ēdam kaut ko vairāk, ja mēs gulējam ļoti maz. Labs nakts miegs ir vēl svarīgāks grūtniecēm. Slikta miegs izraisa nabadzīgāku veselību un tā ietekmē jūsu bērns.

Noderīgi, ka tikai grūtniecības laikā nakts miegs atstāj kaut ko vēlamo. Lasiet manus vispārējos padomus labākam gulēt un kā atrast labu miega stāvokli. Tagad, kad laiks ir silts ārā, miega bieži ir vēl grūtāk. Kādu iemeslu dēļ mēs labāk miegu turim 18 grādu temperatūrā, nevis 30 grādos.
Lai nodrošinātu, ka jums joprojām ir mazliet miega režīms, man ir daži papildu padomi, lai jūs varētu gulēt labāk siltos laika apstākļos.

13 Padomi labākai gulēšanai siltā laikā (grūtniecības laikā)!

  1. Atdzesējiet savas lapas

    Tas ir iespējams, (pikaps gultas, ja esat stāvoklī), darba maz intensīva, bet tas palīdz ļoti, ja jūs, pirms jūs iet gulēt, vienkārši gulēja savas lapas pāris minūtēm saldētavā. Vai ielieciet uz tā plastikāta maisu! Vai jums ir tikai mini saldētava? Varbūt jūsu spilvendrāna un tikai jūsu vāciņš iederēsies? Tas var arī nozīmēt.

  2. Atvērti logi no rīta un vakarā

    Agri no rīta un vēlāk vakarā tas parasti atdziest labi. Ja ir arī jauks vējš, tas ir mirklis, lai atvērtu visus logus pret otru. Neaizmirstiet pamest lukturus, atverot logus vakarā. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit gulēt caur odi.

  3. Jar ar ledusūdeni

    Varbūt jūs jau esat nopircis šos burkas jūsu mazulim? Ja tā? Tad jūs, kā māte, tagad varat tos izmantot kādu laiku. Piepildiet trauku ar ledus ūdeni (vai ar tīru ūdeni un ievieto saldētavā) un dzesēšanas ļauj jūsu ceļgaliem, potītēm, kakla, cirksnis, elkoņiem vai plaukstas.

  4. Jauka duša

    Miega ar savu lipīgo, sviedru ķermeni, iespējams, nav ļoti patīkama. Pārliecinieties, ka iepriekš esat saņēmis jauku dušu. Duša pa ceļu nevis ar aukstu ūdeni, kas varētu justies jauki, bet jūsu ķermeņa smagi strādās pēc šādas aukstās dušas, lai atgrieztos temperatūrā. Jūs jau varat to uzminēt: jūs atkal sasildaties. Tāpēc dod priekšroku remdenu dušu.

  5. Dienas laikā slēdziet logus un slēģus

    Kad tas ir karsts ārpusē, tā no 11: 00-08: 00, labāk ir izslēgt siltumu cik vien iespējams. Glabājiet logus un durvis aizvērtu. Vai jums ir slēģi, aizkari vai žalūzijas: dariet to arī! Tāpēc mājā var būt tumšs nolūks, tas paliks vēss!

  6. Atpūtieties pirms gulētiešanas

    Jūs, iespējams, nevajadzētu domāt par sportu ar šo laika apstākļu, taču, ja jūs vēlaties to izmantot, nedariet to tieši pirms gulētiešanas. Veicot, jūs atkal atkal aktīvi iedarbojat, un tas nepalīdzēs jums gulēt. Sporta nevis no rīta!

    Turklāt ir arī prātīgi uzdot pārāk daudz jūsu smadzenes stundu pirms došanās gulēt. Tāpēc nelieciet intensīvas datorspēles, strādājiet pie datora vai tālrunī pārlūkojiet pārāk daudz.

  7. Veikt lētu gaisa kondicionēšanu

    Jums nav gaisa kondicionēšanas, tas nav nepieciešams. Ja jūs novietojat savu ventilatoru pie loga un savā ventilatoram ievietojat bļodu ar ūdeni un ledus, jums ir sava gaisa kondicionēšana! Pārliecinieties, vai ventilators ir pareizi rotēts un nav vērsts uz vienu vietu.

  8. Kokvilna ir labākais

    Sintētiskie audumi, tādi kā poliesteris, nav labi audumi, kas var valkāt vai ap jums siltos laika apstākļos (pat ne pakaišiem). Sintētiskie audumi neieelpo skaitītāju, kā rezultātā viņi saglabā siltumu. Tāpēc izvēlies kokvilnu! Šī viela ļauj gaisa pāri un var labi absorbēt jūsu sviedri.

  9. Dzert daudz

    Pārliecinieties, ka jūs visu laiku dzerat pietiekami, jo īpaši tagad, kad esat grūtniece. Vienkārši nemēģiniet pulksteņrādīt prom ūdens litrus tieši pirms dodaties gulēt, jo tad katru stundu tu atradīsies atpakaļ uz tualeti. Ielieciet glāzi jauka auksta ūdens uz tava naktsgaldiņa, lai, ja tu slāpst naktī, tev ir kaut kas atsvaidzinošs, lai dzert.

  10. Iztīriet savu atdzist

    Es pats to neesmu izmēģinājis, bet, šķiet, ir atsvaidzinošs, lai gulēt pirms gulēšanas ar aftersunu ar alvejas šķiņķi. Menthols var arī radīt brīnumus. Izmēģiniet to uz pieres, lai iegūtu dzesēšanas rezultātu.

  11. Saglabājiet galvu atdzist

    Dažreiz tas palīdz, ja tikai jūsu galvai ir kāda dzesēšana. Tāpēc vienu stundu uzliekot dvieļu vai mazgāšanas lupatiņu saldētavā un nododot to uz jūsu galvas, kad iet gulēt.

  12. Down ir vēsāks

    Siltuma paaugstināšanās, lai jūs varētu labāk gulēt uz leju.

  13. Tikai gulēt

    Iespējams, ka jūsu grūtniecības spilvens ir tavs labākais draugs, tad kāpēc jums vajadzēs savu partneri gultā? Tas rada vēl vairāk siltuma! Tas tiešām ir patiess: miega vien ir nedaudz karsta nekā kopā.

Vai jums ir labi padomi, kā gulēt labāk siltos laika apstākļos? Viņi ir vairāk nekā gaidīti!

Atstājiet Savu Komentāru