Grūtniecības silos: zaudēt svaru pēc grūtniecības

Protams, brīnišķīgi ir uzlikt tik mazu hummeltje pasaulē. Tikai dažreiz ir kaitinošas, ka tev ir atstāta neliela "dāvana": grūtniecības tvertnes. Dažām sievietēm ir tikai 8 kilogrami, bet citām sievietēm ir saistība ar 20 kilogramiem papildu gaļas uz āķa. Kā jūs varat to izdarīt grūtniecības tvertnes ierobežot un kā jūs varat zaudēt svaru pēc grūtniecības? Jūs to izlasījāt šajā emuārā!

Grūtniecības rezervuāru ierobežošana

Jau tika teikts, ka grūtniecības laikā jums jāēd 2. Diemžēl tas nav taisnība. Īpaši pirmajos 3 mēnešos nav absolūti nepieciešams ēst vairāk nekā jums nepieciešams kā sieviete. Dažkārt tas var būt ļoti sarežģīti, jo īpaši, ja jums ir grūtības pēc ēšanas vai pastāvīgi meklē kaut ko garšīgu. Grūtniecību ir ļoti viegli izmantot kā attaisnojumu, bet, ja jūs ēdat papildus, jūs to nožēlosiet vēlāk.

Vai jūs domājat kaut ko garšīgu, tad ēst kaut ko veselīgu. Padomājiet par gabalu augļu, pilngraudu sviestu, ķiploku sasmalcinātāju vai kādu uzkodu dārzeņu. Mēģiniet novērst sevi, lai jūs par to vairs nedomājat.

Turklāt ir svarīgi, lai jūs turpinātu pārvietoties. Centieties saglabāt kā pamatnostādni, ka jūs pārvietojat vismaz 2,5 stundas nedēļā. Tas nav sportisks sporta zālē. Šeit pieder arī pastaigas, riteņbraukšana, dārzkopība, peldēšana vai putekļsūcēji. Svarīgi ir tas, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir lielāks, bet jums nav elpas trūkums.

Dažus sporta veidus var labāk izvairīties grūtniecības laikā, piemēram, kontaktēties ar sportu. Lasiet vairāk par sportu grūtniecības laikā šeit.

Nelietojiet līnijas grūtniecības laikā!

Ir svarīgi, lai jūs grūtniecības laikā neēdiet pārāk daudz, bet arī ne mazu. Kad esat 4 mēnešus grūtniece, jums ir nepieciešams nedaudz vairāk kilokalorijas. Bet, tā kā jūs arī pārvietojat mazāk un mazāk, jums tas nav jāatlīdzina. Ēdiet daudzveidīgu un pietiekamu.

Līnijas grūtniecības laikā ir ļoti slikta ideja. Tā kā jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu, jūsu mazulis var neaugt labi. Turklāt šis barības vielu trūkums nodrošina, ka jūs varat kļūt ļoti noguruši. Neēdiet pārāk maz. Tas nozīmē ēst kaut ko veselīgu, ja esat izsalcis. Piemēram, augļi, dārzeņi vai pilngraudu produkti. Turklāt atstājiet saldos un taukus produktus. Ja jūs to darāt, tas ietaupa daudz.

Cik sievietes saņem grūtniecības laikā?

Sievietes vidēji grūtniecības laikā var sasniegt apmēram 10 līdz 15 kilogramus. Bet ir pietiekami daudz sieviešu, kas ierodas apmēram 20 kilogramus. Jo vairāk grūtniecības tvertņu, ko savācat grūtniecības laikā, jo ilgāk jūs atgriezīsieties pie vecā svara. Ja grūtniecības laikā 12 kg smagākas, šie kilogrami sastāv no:

Augļu ūdens2 kilogrami
Svars mazuļaAptuveni 3,5 kilogrami
Papildu asinis2 kilogrami
Placenta1,5 kilogrami
Papildu tauki3 kilogrami
Papildus krūtīs0,5 kg

Lasiet arī šo emuāru: Kā jūs varat ierobežot ķermeņa masas palielināšanos grūtniecības laikā?

Cik ātri zaudēja grūtniecības silos?

Cik ātri jūs atgriežaties vecajā svarā, ir grūti pateikt. Tas ir atkarīgs no kilogramu skaita, ko jūs saņemat grūtniecības laikā, kā jūsu ķermeņa stāvoklis atjaunojas pēc grūtniecības (defekācija) un, iespējams, arī vai jūs barojat bērnu ar krūti. Dažas sievietes pēc dažiem mēnešiem atkal zaudē svaru, citas sievietes ilgstoši sāp.

Vai vēlaties zaudēt svaru pēc grūtniecības? Jebkurā gadījumā nekavējoties nekavējoties pēc stingras diētas pēc piegādes. Jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai atgūtu. Tātad iestatiet svaru vēl divus līdz trīs mēnešus. Dažreiz tas palīdz ēst pietiekami daudz un veselīgi. Ļaujiet tauku uzkodām un saldajiem ēdieniem stāvēt un ēst veselīgus produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus. Tad pirmie kilogrami pamazām aiziet.

Pēc 3 mēnešiem jūs varat zaudēt svaru, bet pēc stingras diētas nekad nav labs jums. Jūs varat veikt vairāk vingrinājumu. Lasiet šeit par sportu pēc grūtniecības.

Grūtniecības tvertnes un barošana ar krūti

Zīdīšanas periods var palīdzēt ātrāk sasniegt veco svaru. Tas ir tāpēc, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu sadedzina vairāk nekā 300 līdz 500 kilokalorijas. Ja barojat bērnu ar krūti, bērnam nav pareizi ievērot stingru diētu. Tad potenciāli bīstamie atkritumi var nokļūt mātes pienā. Piena produkcija var arī samazināties.

Kamēr jūs klausāties savu ķermeni (ēst, kad jūs patiešām esat izsalcis un neēd, ja jūs patiešām nav izsalcis), jūs lēnām zaudēsiet svaru. Pusi kilogramu nedēļā ir vairāk nekā pietiekami.
Arī lasīt emuāru, barojot ar krūti un zaudējot svaru, tas ir atļauts?

Ko jūs varat ēst pēc grūtniecības?

Vislabāk ir zaudēt svaru veselīgā veidā pēc grūtniecības. Tas nozīmē, ka jūs ēst veselīgi un pietiekami, lai jūs iegūtu visas uzturvielas, bet tomēr iegūstat nedaudz mazāk nekā jums nepieciešams. Tādā veidā jūs izveidojat tā saucamo negatīvo enerģijas bilanci, un jūs varat zaudēt svaru.

Apskatiet uztura centra tīmekļa vietni. Pieci disks ir tieši norādīts, ko jūs varat ēst, lai iegūtu visus vitamīnus un minerālvielas. Ja jūs ēdat tieši to, dzeriet vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā un atstājiet cukuru un tauku uzkodas, jūs varat vienkārši zaudēt svaru.

Grūtniecības silos neaizbrauc

Pirmais solis ir veselīgs, bet pietiekami daudz pārtikas. Piemēram, saskaņā ar diska no pieciem. Ja tas neizdodas zaudēt svaru, tas var palīdzēt pārvietoties vairāk. Sāciet ar 2,5 stundām mērenu intensīvu vingrinājumu. Tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir nepārprotami palielināts, jūs joprojām varat runāt, bet nevarat dziedāt.

Vingrinājuma piemēri: staigāšana (iet labi), riteņbraukšana, dārzkopība, putekļsūcējs, peldēšana, peldēšana vai dejošana. Ja tas izdosies, varat to vēl vairāk paplašināt. Piemēram, ar pusstundu intensīvu vingrinājumu divas reizes nedēļā (jūs vairs nevarat runāt), bet divas līdz trīs reizes nedēļā vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus. Spēcīgākie muskuļi ir piemēroti jūsu veselībai. Viņi nodrošina, ka jūsu poza uzlabojas un jūsu vielmaiņa paātrināsies.

Vispirms mēģiniet atbrīvoties no grūtniecības groza ar lielāku fizisko aktivitāti, nevis krasi mazāk ēdot. Pārliecinieties, ka jūs nekompensē vingrojumu ar vairāk pārtikas. Saglabājiet ēst veselīgi, piemēram, saskaņā ar piecu disku, kā arī veiciet sportu bez "ēst" daudz.
Ja pēc grūtniecības vēl nav iespējams zaudēt svaru, jūs varat saņemt palīdzību no diētas vai svara konsultanta.

Noskatīties video: Eziteriskā programma - vislabākā kvalitāte ar subtitriem 13 valodās

Atstājiet Savu Komentāru