Ierobežojiet svara pieaugumu grūtniecības laikā

Daudzas sievietes uzskata grūtniecību kā atvainošanos, lai ēst daudz. Tas var būt jauki, bet pēc dzimšanas jūs to patiešām žēlat. Jūsu ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā ir galu galā tas, ko jūs vēlaties, pat ja jūs nejūtas tik burvīgi, cieš no ēdiena ēšanas un ir ļoti noguruši. Kā? Jūs lasāt šeit!

Svars palielinās 40 nedēļas grūtniecības laikā

Jūs neesat prom no tā, ka jūs gatavojas ierasties grūtniecības laikā. Parasti sievietes ir no 9 līdz 12 līdz 15 kilogramiem. Saskaņā ar uztura centru ir 12,5 kilogrami no visa svara, kuru jūs ierodaties grūtniecības laikā, arī pēc pašas grūtniecības. Tātad tas nav tauki!

Tas ir, ja grūtniecības silos nāk no:

  • Jūsu mazuļa svars, labs apmēram 3,5 mārciņas
  • 2 kilogrami amnija šķidruma
  • Urīns un placenta sver apmēram 1,5 kg
  • 2 kg papildu asiņu
  • 0,5 papildu krūšu audu
  • 3 kilogrami papildu taukaudi

Visas mārciņas, kas pārsniedz 12,5 kilogramus, parasti sastāv no papildu taukiem. Lai atbrīvotos no šiem taukiem, jums būs jādara kaut kas vairāk pēc dzemdībām.

Svara pieaugums grūtniecības nedēļā tabulā

Pirmajā trimestrī jūs nesaņemat daudz, kad tas ir labi. Jebkurā gadījumā, nevis pēc jūsu mazuļa, augļa šķidruma vai citu lietu svara. Sievietes vidēji ir no 1 līdz 2 kilogramiem. Ja jūs nonākat vairāk, tad jūs, iespējams, esat atdeva pārāk daudz jūsu apetītes.
Otrajā trimestrī jūs sasniegsiet aptuveni 2/3 no kopējā ķermeņa masas, kuru sievietes grūtniecības laikā ierodas vidēji. Tas samazinās līdz apmēram 8 kilogramiem, ja pirms grūtniecības perioda Jums bija normāls ĶMI. Pēdējā ceturksnī tiks pievienoti apmēram 4 kilogrami.
Zemāk ir tabula ar vidējo svara pieaugumu grūtniecības laikā nedēļā.

Nedēļu skaits grūtniecības laikāSvara pieaugums grūtniecības laikā nav mazāks par:Svara pieaugums grūtniecības laikā ir ne vairāk kā:
1. ceturksnis:
No 0 līdz 13 nedēļām
0.9 kg2,7 kg
16. nedēļa1,8 kg4,5 kg
20. nedēļa3,6 kg6,3 kg
24. nedēļa5 kg8,1 kg
28. nedēļa6,8 kg10 kg
32. nedēļa8,1 kg12,2 kg
34. nedēļa9 kg13,1 kg
36. nedēļa9,5 kg14 kg
Nedēļa 3710 kg14,5 kg
38. nedēļa10,4 kg15 kg
39. nedēļa10,8 kg15,4 kg
40. nedēļa11,3 kg15,9 kg

Ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā, ja parastais ĶMI ir no 18,5 līdz 25. Ja rodas šaubas, sazinieties ar savu ārstu vai vecmāšu!

Ierobežot svara pieaugumu grūtniecības laikā

Ja jūs nevēlaties ciest no pārāk daudzām grūtniecības tvertnēm pēc dzemdībām, ir tikai viena lieta: ierobežot ķermeņa masas palielināšanos grūtniecības laikā! Lai ierobežotu svara pieaugumu, ir svarīgi, lai jūs ēdat pietiekami daudz, bet ne pārāk daudz.
Cik daudz jūs dažreiz jūtat, ka ēdat daudz, mēģiniet izturēties pret dzirdi un ēdiet sviestmaizi vai augļu gabalu, nevis čipsus un šokolādi.

Jūs varat arī izvairīties no ēdiena ēšanas, tikai ēdot pietiekami, lai jūs nebūtu izsalcis. Jo izsalkums izraisa ēšanas. Protams, jūs varat izturēties pret sevi vienreiz, bet saglabāt to robežās un pārliecinieties, ka jūs turpināt pārvietoties. Ja jūs pārvietojat mēreni intensīvi vismaz 2,5 stundas nedēļā, tas jau ir labs sākums.
Vai vēlaties zināt, ko jūs varat ēst, ja esat grūtniece? Apskatiet Noderes centra vietni un aizpildiet dzimumu un vecumu. Vai vēlaties ikdienas ēdienkarti? Šeit jūs atradīsiet ikdienas ēdienkartes grūtniecēm.

Grūtniecības laikā ierobežojiet svara zuduma padomus

  • Ēdiet lielu daudzumu pilngraudu, olbaltumvielu, dārzeņu, augļu un piena produktu. Pārbaudiet uztura centra tīmekļa vietni, lai uzzinātu, kādu dienu jūsu grūtniece var ēst vienā dienā bez ierašanās.
  • Ēd vairākas maltītes visas dienas garumā. Ja esat slikts, visu dienu ēdiet daudz mazākas maltītes.
  • Jums nav jādodas izsalcis. Vai esat izsalcis, ēdiet kaut ko, ja tas ir tikai daži augļi, sviestmaize, uzkodu dārzeņi, vārīta ola vai roku nesālīti rieksti (ne vairāk kā 1 roka dienā)
  • Turpiniet pārvietoties cik vien iespējams, pietiek ar 2,5 stundām nedēļā.
  • Pielietojiet struktūru savām maltītēm, piemēram, noteiktu laiku brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās.

Lasiet arī manu emuāru par uztura padomiem grūtniecības laikā.

Nejaušs svara zudums grūtniecības laikā

Pirmajā trimestrī var rasties tas, ka jūs bieži paklūps virs tualetes vai nelieto sliktas dūšas dēļ. Tādēļ daudzas sievietes grūtniecības laikā nokrist. Ja jums jau ir bijis ļoti mazs grūtniecības svars, un jūs, iespējams, samazināsies sliktas dūšas dēļ, ir labi apspriest to ar savu vecmāti un ģimenes ārstu. Iespējams, ka viņi atsaucēs jūs vai nodos tev saziņu ar diētas speciālistu.

Ja jums nav mazsvarā, bet tomēr zaudējat svaru, tad gudri to apspriest ar savu ārstu. Jebkurā gadījumā tas nevar būt tik slikti, jo tas ir tikai īslaicīgs un lielākajai daļai sieviešu joprojām ir dažas rezerves.

Zaudēt svaru grūtniecības laikā ir kaitīga

Gatavošanās pienācīgai diētai grūtniecības laikā ir patiešām slikta ideja. Neievērojiet sadzīves uzturu vai zemu ogļhidrātu uzturu, pat ja pamanāt, ka esat jau ieradušies. Ja jūs iet līnijas grūtniecības laikā, jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu. Jo jūs ēdat mazāk nekā jūsu ķermeņa vajadzībām, kad jums ir nepieciešams pietiekami daudz barības vielu jūsu mazuļa augšanai. Papildus nepietiekamu uzturvielu saņemšanai jūs arī kļūsiet ārkārtīgi noguruši un vāji, pateicoties stingrajam diētam, un tas nebūs labvēlīgs grūtniecības laikā.

Grūtnieces un joprojām zaudējat svaru?

Tādēļ stingra diēta nav veids, kā ierobežot ķermeņa svara pieaugumu grūtniecības laikā. Vai jūs vēlaties zaudēt svaru grūtniecības laikā, jo pretējā gadījumā jūs saņemsiet lielu lieko svaru grūtniecības laikā vai jau esat? Vienmēr konsultējieties ar savu vecmāti vai savu ārstu, lai jūs varētu saņemt labu informāciju par to vai, ja nepieciešams, jūs varat pavadīt svara konsultants vai diētas ārsts.

Ir patiešām iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā, neradot kaitējumu, kamēr tas notiek ļoti pakāpeniski. Protams, jūs nezaudēsit svaru grūtniecības laikā (pēc pirmā trimestra), jo visi ieradīsies. Tikai tad tu nāksies mazāk par vidējo.

Tad jūs ierobežojat ķermeņa masas palielināšanos grūtniecības laikā līdz 6 vai 10 kilogramiem. Tādā gadījumā jūs nesaņemat nekādus taukaudus un pēc grūtniecības jūs pat zaudējat dažas mārciņas. Bet atkal: nedariet to pats, bet lūgt padomu un norādījumus. Jebkurā gadījumā vispirms mēģiniet ēst pēc Uzturs centra, nevis uzkodot. Tas jau daudz noderēs.

Noskatīties video: Crash of Systems (iezīme dokumentālā)

Atstājiet Savu Komentāru