Barošanas grafiks, lai novērstu aizcietējumus

Viena no lietām, par ko es mazliet baidījos, bija aizcietējums. Es uzskatu, ka tas ir briesmīgi kaitinošs, ja regulāri nevaru iet uz vannas istabu. Šī uzpūsta un neērta sajūta vienkārši nav jauka. Protams, ja jūs jau nejūtat grūtniecības laikā uzpūsties un neērti. Om lai novērstu aizcietējumus, Man ir ieviesti vairāki pasākumi manā diētā un līdz šim tas darbojas ļoti labi!

Aizcietējums grūtniecības laikā

Aizcietējums nozīmē, ka jums ir problēmas ar defekāciju. Parasti visbiežāk grūtniecības laikā rodas aizcietējums pirmajā un pēdējā trimestrī.

Pirmajā trimestrī to izraisa mainīgie hormoni jūsu organismā. Trešajā trimestrī var rasties aizcietējums, jo jūsu zarnu kļūst nesaplīstu jūsu augošo dzemdē.
Ir vairāki padomi, lai novērstu aizcietējumus, bet kā jūs to patiešām varam apstrādāt savā ikdienas dzīvē?

Tādā veidā es novērstu aizcietējumus

Es regulāri dodu cilvēkiem padomus, lai novērstu aizcietējumus, bet kā jūs varat izmantot šos padomus savā ikdienas dzīvē? Šajā emuārā es dodu jums ieskatu par manu uzturu, un, cerams, jums ir kaut kas ar to saistīts!

Vispārējie padomi pret aizcietējumiem

Vispārējie padomi pret aizcietējumiem ir šādi:

  • Ēciet daudz šķiedrvielu!
  • Dzeriet pietiekami daudz šķidruma.
  • Turpiniet pārvietoties.
  • Izplatiet savu ēdienu visu dienu.
  • Neēdiet pārāk daudz tauku.
  • Neēdiet pārāk daudz baltmaizes vai baltos pastas.
  • Ja jums ir spiediens, vienmēr ejiet uz vannas istabu.
  • Centieties izvairīties no stresa.

Vistas gaļa ar sautētiem dārzeņiem, karija krējuma mērci un koriandru

Barošanas grafiks, lai novērstu aizcietējumus

Zem mana uztura plāna pret aizcietējumiem!

  • Pirms treniņa:

    Mīsļu maizes šķēle. 1 glāzi ūdens (ko es vienmēr dzeru tūlīt) un tasi melnās tējas. 1 Yakult. Pēc šīs brokastis es vienmēr strādāju 30 līdz 50 minūtes. Pēc vingrinājumiem es ēdu ½ banānu, un tad es ņemu dušu un saģērbju.

  • Brokastis:

    Bowl auzu (40-50 g), ar dažiem sojas pienu, mazā ēdamkarote zemesriekstu sviests (100% dabīgs zemesriekstu sviestu), saldinātāju, kanēlis kivi un sojas jogurts (ko es darīt uz auzu). Šeit es dzeru lielu glāzi svaigas ingvera tējas.

  • Auzu riekstu brokastis no cepeškrāsns

  • Starp:

    Kafijas kauss ar saputotu sojas pienu (tik garšīgi!) Un glāzi ūdens

  • Pusdienas:

    Konteineru neapstrādāta vai viegli vārīti dārzeņi, 2 šķēles pilngraudu vai plēkšņu kuskuss (es veicu salātus), tuncis / vista / vārīta ola, ¼ avokado, daži ķirbju sēklas un daži garšaugi garšu. Šeit es dzeriu rooibos tēju

  • Starp:

    Apelsīns ar beztauku biezpienu un 1 ēdamkarote musiļu. Šeit es dzeriu rooibos tēju.

  • Vakariņas:

    Vienmēr aptuveni 100 grami vistas / zivju vai gaļas aizstājēju ar 150 gramiem vārītu pilngraudu makaronus / brūnie rīsi vai plēkšņu kuskusu vai I apēst nelielu var, pākšaugus, piemēram, pupiņas vai melnās pupas. Es ēdu no 300 līdz 400 gramiem dārzeņu (jā, tas ir daudz). Nesu visi norūdījies ar daudz zaļumiem kopā ar Filadelfijas / biezpiens / tomātu / sojas mērce / sojas mērci. Es vienmēr dzeršu glāzi ūdens šeit.

  • Pēc vakariņām es dzeru kafijas bez kafijas tases un vēlāk tas ar kumelīšu tēju. Papildus es katru vakaru varu dot sev nelielu šokolādes saldējumu.
  • Starp: 1 apelsīns ar biezpiena siera mazu tauku saturu.

Zaļās pupiņas ar kuskusu, kūpinātu vistu un avokado

Šķiedras ir atslēga

Kā jūs varat redzēt no mana piemājas barošanas grafiku, es ēdu daudz šķiedrvielu ar katru ēdienu. Šķiedras ir ārkārtīgi svarīgas veselīgai zarnai. Šķiedras atrodamas dārzeņos, augļos, pākšaugos, pilngraudu, speltas vai auzu izstrādājumos. Turklāt ļoti svarīga ir arī pietiekoša dzeršana visu dienu.

Vai jūs zināt, ka jūs dzert pārāk maz, mēģiniet patiešām mainīt situāciju šeit. Veikt puslitra pudeli uz biroju un iestatīt modinātāju ap 12:00 un 15:00, lai atkārtoti jūsu pudeli (jums ir darīt to pirmo dzērienu, protams). Ja jūs esat mājās, jūs varat darīt to pašu, vai nodot 1,5 litru pudeli uz letes, un cenšas to pilnībā dzert beigās, dienā.

Vai jums ir kādi padomi, kā ēst vairāk šķiedrvielu un dzert vairāk?
Vai jums ir jautājumi? Tad, protams, jūs vienmēr varat tos jautāt!

Noskatīties video: Internet Technologies - Datorzinātnes biznesa līderiem 2016

Atstājiet Savu Komentāru