Liekšana un pacelšana grūtniecības laikā

Iespējams, jūs par to esat dzirdējuši vienu reizi: jūs nevarat darīt pārāk daudz locīšana un pacelšana grūtniecības laikā. Bet tieši kas tas ir? No kura brīža nav atļauts, kāpēc jūs nevarat īsti saliekties un pacelt grūtniecības laikā? Es tevi izvēlējos!

Grūtniecības celšana pirmajās nedēļās

Jūsu pirmajās nedēļās jūs joprojām varat pacelt, saliekt, vilkt un visu, ko vēlaties grūtniecības laikā. Protams, ir svarīgi rūpīgi klausīties savu ķermeni. Iespējams, ka grūtniecības pirmajās nedēļās jūs ļoti daudz cieš no grūtniecības kaites. Padomā par (rīta) nelabumu, nevis elpu vai galvassāpēm. Piemēram, pirms sākat pacelt kaut ko no 20 kilogramiem, ir saprātīgi, ka esat pārliecināts, ka jūs varat to apstrādāt. Dažreiz jūs varat kļūt gaismā jūsu galvas un izraisīt negadījumu. Labāk esi drošs, nekā esmu atvainojies!

Stooping bīstami grūtniecības laikā

No brīža, kad jūsu vēderā ir nopietnas daļas (sākot no 20 nedēļām), ir ļoti gudrs pievērst lielāku uzmanību pacelšanai un saliekšanai. Nav taisnība, ka, izliekoties un pacelšanas laikā grūtniecības laikā, jūs palielināsat spontāno abortu risku vai ka jūsu mazulim ir liels kaitējums.

Jebkurā gadījumā: ne tik daudz, cik esmu atradis. Kas ir bīstams, pacelšanas laikā grūtniecības laikā, un jo īpaši dažu pēdējo mēnešu laikā, ir tas, ka jūs pārslogojat savu ķermeni. Tad jūs atgriezīsieties ar problēmām vai arī jūs zaudēsiet un samazināsiet ar visām sekām. Jūsu grūtniecības laikā jūsu stāvoklis un jūsu kravnesība ievērojami mainīsies. Dažas lietas, ko jūs vienkārši vairs nevarat darīt.

Liekšanas un pacelšanas darbi grūtniecības laikā

Vai jūs strādājat rūpnīcā, celtniecībā, aprūpes namā vai aprūpes iestādē, bērnudārzos, veikalā, transporta uzņēmumā, tīrīšanas uzņēmumā vai ēdināšanas uzņēmumā? Tādā gadījumā jums, iespējams, būs jāatgriežas un jāliek diezgan bieži darbā. Bet arī sievietēm ar maziem bērniem vai sievietēm, kas zina, ka viņi bieži vien liek nopietni, jāpievērš īpaša uzmanība. Nacionālajai valdībai ir šādi noteikumi par grūtnieču saliekšanu un pacelšanu darba laikā:

  1. Ierobežojiet sevi, cik vien iespējams, manuāli paceliet svaru. Tas attiecas uz grūtniecību un līdz 3 mēnešiem pēc grūtniecības.
  2. Kad jums ir jāuzņemas, svaram, kas jums jāuzņem vienā operācijā, jābūt mazākam par 10 kilogramiem.
  3. No divdesmitās grūtniecības nedēļas jūs nevarat pacelt vairāk par 5 kilogramiem vairāk nekā 10 reizes dienā
  4. No 30. grūtniecības nedēļas jūs nevarat pacelt vairāk kā 5 reizes dienā, līdz 5 kilogramiem


Turklāt valdība saka, ka jūsu darba devējam ir pienākums organizēt darbu tā, lai tam nebūtu kaitīgu seku attiecībā uz jums, jūsu mazulim un grūtniecību. Pēdējo 3 mēnešu laikā jūs nevarat saliekt, nievāt un ceļos vairāk nekā reizi stundā. Turklāt jums nav atļauts strādāt ar pedāļiem ilgāk par stundu dienā.

Kāds ir jūsu darba devējs?

Vai esat algotā darbā? Tad jums ir tiesības saņemt norādījumus no uzņēmuma ārsta. Jūs varat pieprasīt tikšanos ar ārstu grūtniecības sākumā. Uzņēmums ārsts var kopā ar jums redzēt, kādus riskus jūs strādājat (piemēram, domājat par kaitīgām vielām) un varēsiet sniegt padomu.

Vai nav uzņēmuma ārsta darbā? Tad jūs varat doties pie ārsta, vecmāte vai ginekologa, un pēc tam apspriediet padomu savam darba devējam. Tad jūsu darba devējam ir pienākums meklēt risinājumus un veikt pasākumus, ja jūsu darbs ir pārāk apgrūtināts. Tādēļ ir ieteicams savlaicīgi paziņot par savu grūtniecību jūsu darbā, lai jūsu darba devējs saņemtu laiku, lai sakārtotu pielāgojumus, pirms esat pārāk "liels".

Kāpēc ne pacelt grūtniecības laikā?

Iemesls, ka jums nav atļauts saliekt vai pacelt grūtniecības laikā, ir tikai tāpēc, ka jūsu ķermenis var būt mazāk svara nekā agrāk, un tādēļ tas ir pārslogots. Tas nozīmē, ka jūsu kravnesība ir mazāka.

Grūtniecības laikā un pat pēc tam daudzas fiziskas izmaiņas notiek diezgan īsā laikā. Padomājiet par izmaiņām jūsu stāvoklī un stāvoklī. Tas samazinās jūsu kravas ietilpību. Šī iemesla dēļ valdība ir izstrādājusi tiesību normas par to, cik daudz grūtniece var pacelt. Piemēram, noteikums: No 20. nedēļas jūs nevarat pacelt vairāk kā 10 reizes dienā 5 kg. Kāpēc tas ir?

No jūsu grūtniecības 20.nedēļas jūsu vidukļa izmērs palielinās. Jūsu pieaugošais vidukļa apkārtmērs lieliski ietekmē jūsu muguras slodzi un jūsu līdzsvaru. Iedomājieties objekta pacelšanu no plaukta, kas atrodas vēdera augstumā. Ja neesat stāvoklī, jūs varat būt tuvāk plauktam. Tas ir vismazāk kaitīgais. Bet, pateicoties savam vēderam, jums ir jāatsakās tālāk no plaukta. Ja jūs pacelat kaut ko, tad jūsu mugura ir daudz vairāk ielādēta, jo jūs esat tālāk no objekta.

Celšanas laikā jūsu kravas ietilpība ir arī zemāka, jo ne tikai veicat objekta svaru, bet arī mazuļa svaru. Jūsu mugurpuse un iegurnis ir arī ātrāk pārslogoti, jo saites tiek padarītas elastīgākas grūtniecības laikā. Tādēļ, lai novērstu sūdzību un citus veselības bojājumus, ir ļoti svarīgi ņemt vērā to, ka grūtniecības laikā jums ir samazināta slodze.

Kā liekšana un pacelšana grūtniecības laikā?

Jūsu kuņģa muskuļiem ir jāveido ceļš uz augošo vēderu. Parasti jūsu vēdera muskuļi atbalsta muguru, atrodoties pacelšanas un saliekšanas laikā, bet tagad jūs nevarat to paļauties. Tieši tāpēc tas viss notiek uz muguras muskuļiem, un viņi laika gaitā protestē. Ja jums ir nepieciešams pacelties, sekojiet tālāk sniegtajiem padomiem.

  • Ja jums ir jāatceļ kaut kas (vai jūsu bērns) no zemes, vispirms jāiet cauri saviem ceļgaliem, paceliet no kājām. Jūs izmantojat savas kājas, lai nākt klajā ar taisnīgu muguru. Tātad tupēt.
  • Smagos pārtikas produktus vislabāk var sadalīt vienādi starp diviem maisiem.
  • Nēsājiet savus bērnus pēc iespējas tuvāk ķermenim un sadaliet svaru. Neievietojiet savu bērnu vienā gūžā. Mēģiniet pielāgot māju (piemēram, pakāpienus utt.), Lai pārliecinātos, ka bērnam ir nepieciešams pacelt tik maz, cik vien iespējams.

Jums ir noteikti grūtniecības kursi, piemēram, grūtniecības sporta zāle un mensendieck, kas pievērš īpašu uzmanību jūsu stāpei, mugurai un iegurnim, kā arī lieces un pacelšanai grūtniecības laikā. Ja jūs to interesē, tad jūsu reģionā būs dati.

Sāpes vēderā, kad grūtniece pietrūkst

Vai jums ir sāpes kuņģī, kad jūs pietrūkst un vai esat grūtniece? Vienmēr nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai vecmāšu. Ir arī gudri pārtraukt locīšanu un pacelšanu grūtniecības laikā.

Atstājiet Savu Komentāru