Sports grūtniecības laikā. Kas ir atļauts un kas nav?

Lielais jautājums, uz ko daudzas grūtnieces jautā: vai es varu sports grūtniecības laikā? Atbilde uz šo ir: Jā! Sporta, ja esat grūtniece, pat ir ieteicama. Tas saglabā jūsu ķermeņa piemērotību, tas ir labs jums un jūsu mazulim, un tas var novērst dažas grūtniecības kaites.

Principā jūs joprojām varat veikt daudz sporta veidu, īpaši pirmajā un otrajā grūtniecības trimestrī. Pēc šī 6 mēnešu grūtniecības jūs arī pamanīsit, ka jūs kļūstat mazāk mobilā un ne viss ir tikpat jauki. Daži sporta veidi arī kļūst bīstami, un jūs varat labāk izvairīties no tiem. Lasiet šeit, kādas ir sporta priekšrocības, kādus sporta veidus jūs varat izmantot visai grūtniecībai, un kas nav. Bez tam, mēs arī sniedzam jums padomus, kā apmācīt jūsu pamata un slīpa vēdera muskuļus!

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā

Jums labāk ir izmantot grūtniecības laikā, nevis nē. Pat ja jūs pirms sporta sākšanas neveikat sportu, vienmēr ir pienācis laiks sākt. Protams, jums ir nepieciešams veidot vingrinājumu vai uzmanīgi. Ja jūs jau bijāt ļoti atlētisks grūtniecības laikā, jūs varat turpināt. Vienmēr klausieties savu ķermeni, kā arī noskaidrojiet, kādus sporta veidus labāk izvairīties.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā:

  • Samazināts komplikāciju risks dzemdību laikā
  • Jūsu muskuļi paliek gludi;
  • Mazāks noguruma slogs;
  • Samazināts varikozu vēnu risks;
  • Mazāk problēmas ar aizcietējumiem;
  • Samazināts grūtniecības diabēta risks;
  • Mazākas problēmas ar rīta sāpēm un sāpēm mugurā un kājās (ja muskuļus uzturat spēcīgi);
  • Labāka veselība jums un tavam mazulim.

Kuriem sporta veidiem jums jāpievērš īpaša uzmanība?

Dažus sporta veidus tomēr var praktizēt jau ilgu laiku, bet jo vairāk jūs esat grūtniecības laikā, jo lielāks risks tev palaist. Jūsu kuņģis arī kļūst aizvien vairāk. Jūs arī pamanīsit, ka jūsu bilance ir mazāk un mazāka. Tas ir tāpēc, ka jūsu smaguma centrs mainās caur jūsu augošo vēderu. Lūdzu, paturiet to prātā, it īpaši sportā, kur līdzsvars ir būtisks, piemēram, nesamazinieties.

Sports grūtniecības laikā! Līdz brīdim, kad varēsiet praktizēt kādu sporta veidu? Līdz trešajam ceturksnim jūs varat praktizēt lielāko daļu sporta veidu.

Ir arī sporta veidi, kas ir stresa jūsu locītavām, piemēram, treniņu vai intervālu apmācību, kur jums ir daudz lēciens, kas neveicina jūsu ķermeni. Grūtniecības laikā jūsu locītavas kļūst mīkstākas, un tās var mazināties. Turklāt ir palielināts spiediens uz dziedzera joslām. Tas rada sāpes riepās. Ja jūs veicat daudz pēkšņas kustības, tas var pasliktināties, un jūs varat iegūt grūtus vēderus. Ja pamanāt to, jūs esat pārāk tālu. Ir labāk soli atpakaļ.

Sporta vingrinājumi grūtniecības laikā: jāpievērš īpaša uzmanība šādiem sporta veidiem:

  • Braukšana un skriešana grūtniecības laikā:

    Kā jūs progress jūsu grūtniecības laikā, labāk ir ņemt to lēnāk vai staigāt vairāk, jo tas ir stresu jūsu locītavām.

  • Ūdenssports:

    Šajos sporta veidos (sērfošana, kanoe laiva, vindsērfings, plosti) var turpināties arī pieredzējuši ūdens sporta entuziasti. Tomēr ir prātīgi apstāties, kad vēderis aug.

  • Slēpošana, snovošana, distanču slēpošana:

    Protams, tas nav labs jūsu bērnam, ja jūs cietīsiet uz vēdera, tāpēc pievērsiet uzmanību un noskaidrojiet, vai jūs varat saglabāt savu līdzsvaru. Jo vairāk jūs esat grūtniecības laikā, jo bīstamāki šie sporta veidi kļūs.

  • Zirgu izjādes:

    Dariet to tikai tad, ja esat pieredzējis un braucat klusi;

  • Bumbu sports

    Esiet uzmanīgs ar krītošu vai cietu ķermeņa kontaktu bumbu sportā (basketbola, volejbola, hokeja uc)

Kurš sporta veids labāk nav grūtniecības laikā?

Protams, jūs nevarat veikt dažus sporta veidus labāk, ja esat grūtniece. Īpaši, ja jūs esat ceļojis 6 mēnešus. Es joprojām pieminēju pāris:

  • Kāpšana vai cits sporta veids, ja jūs esat augstumā virs 2500 metriem;
  • Niršana;
  • Maratons darbojas;
  • Spēka treniņš ar smagiem svariem;
  • Izpletņlēkšana;
  • Kitesurfings;
  • Spēlē boksa vai cīkstēšanās.

Kuros sporta veidos jūs varat praktizēt visu grūtniecību?

Sports grūtniecības laikā, ko jūs varat turpināt darīt līdz beigām, ir riteņbraukšana un peldēšana. Šajos treniņu veidos jūsu muskuļi un locītavas nav apgrūtina jūsu ķermeņa svara. Turklāt jūs varat arī izvēlēties praktizēt noteiktus grūtniecības sporta veidus. Šie sporta veidi tiek doti, piemēram, sporta zālē vai fizioterapeitu, un tie ir labs sagatavošanās laiks piegādei. Padomājiet par:

  • Grūtniecības joga;
  • Grūtniecības zāle;
  • Grūtniecības peldēšana;
  • Maternitātes fitnesa.

Grūtnieču un vēdera vingrinājumi

Jūsu grūtniecības laikā jūsu kuņģis, protams, aug ārkārtīgi. Daudzām sievietēm pēc tam ir nepieciešams apmācīt vēdera muskuļus, lai iegūtu stingrību. Bet tam ir neproduktīva ietekme. Vismaz: ja trenējat taisnus vēdera muskuļus.
Jūsu vēdera augšanas dēļ jūsu taisnās vēdera muskuļi ir izstiepti, izstiepti malā un starp muskuļiem ir vieta. Ja jūs šajā brīdī gatavos trenēt muskuļus, viņi turpinās sabiezēt un tas vājinās tos. Jūs varat apmācīt savu labo abs līdz trešajam mēnesim, tad labāk ne.

Vai: vilciens serdes un slīpas vēdera muskuļus

Ja jūs vēlaties sports grūtniecības laikā un jūs vēlaties stiprināt savus muskuļus, ir ļoti labi apmācīt savu kodolu un slīpi vēdera muskuļus. Tas var palīdzēt samazināt sāpes mugurā un spiedienu uz jūsu riepām.
Zem nedaudziem vingrinājumiem varat izdarīt:

  • Apakšējo vēdera muskuļu treniņš:

    Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, mēģiniet velk nabu un vēdera lejasdaļu pēc iespējas biežāk. Jūs to varat izdarīt jebkurā laikā, ja jums ir jāuztur kādu laiku, piemēram, gatavojot ēdienu vai gaidot autobusu. Jūs veicat vingrojumu labi, ja jūsu augšējā vēdera izliekumi, kad jūs velkat vēdera lejasdaļu.

  • Plaukti:

    Dēļi ir super labs uzdevums, lai stiprinātu visu savu kodolu. Piemēram, sāciet ar 3 reizes 10 sekundēm un mēģiniet to pagarināt līdz 3 reizēm 30 sekundēm. Pārliecinieties, vai jūs pievelkat vēdera muskuļus, un mugura paliek taisni.

  • Slīpa vēdera muskuļi:

    Slīpi vēdera muskuļi var turpināt trenēties visā grūtniecības laikā. Jūs varat padarīt to stiprāku, izmantojot sānu plati vai sānu plauktu. Ar to jūs vilka ne tikai slīpas vēdera muskuļus, bet visu savu ķermeni.

Pirms jūs satraukti par šiem vingrinājumiem, ir svarīgi, lai jūsu stāja būtu optimāla. Pielāgojiet dažādu pozu attēlus un pārbaudiet spogulī, lai redzētu, vai jūs labi veicat!
Vai skatīties DVD: grūtniecēm grūtniecēm un grūtniecēm! Van Erin O'Brien ar daudziem vingrinājumiem, ko varat darīt mājās grūtniecības laikā.

Noskatīties video: Rallijs TALSI 2011

Atstājiet Savu Komentāru