Pārvietot pirms vai pēc piegādes? Nenovietojiet joslu tik augstu!

Ir cilvēki, kuri brīvprātīgi strādā, jo viņiem tas patīk. Jā, tiešām, viņi pastāv. Es daļēji sportu, jo man tas patīk, un daļēji tāpēc, ka es ļoti daudz mīlu pārtiku. Es varu ēst nedaudz vairāk, īstenojot vai īstenojot daudz. Jā, tas tiešām ir viens no maniem iemesliem. Papildus fanātikiem un zarnām, piemēram, mani, ir arī daudzi cilvēki, kuriem nepatīk sports vai kuriem ir grūtības, sākot ar to. Slieksnis ir pārāk augsts.

Tas bieži vien ir tādēļ, ka viņu galā ir attēls par sportu, kas ir diezgan biedējoši. Kad viņi domā par sportu, viņi redz, ka viņi paši nāk klauvē un lēcienā veidā, kad viņi aizrauj elpu. Jā, es arī nejustu.

Sākot ar sportu, faktiski netiek sākta fiziskā aktivitāte. Bet sāc kustēties. Un pārvietojas ... mēs visi varam to darīt jebkurā gadījumā?

No nekas, lai vienkārši sprinta

Mazs vārds, ko daudzi cilvēki aizmirst, kad mēģina sākt trenēties, ir: "BŪVE". Es arī sevi atradu par vainīgu. Katru dienu es nedarījos nekāda veida sportu mājās, veicot Insanity. Vai tu to zini? Ārprāts ir (kā vārds saka to visu, man vajadzēja zināt labāk), un traucēta MEGA intensīvs sports, ar tikai lekt, sprinta, lēkšana, push ups, lēkt squats, izklupiens un lēkt vairāk. Protams, tas nebija labi.

Es esmu saglabājis pāris nedēļas, un tas ir tikai un vienīgi gribasspēks, nevis tāpēc, ka es noteikti spētu redzēt, ka esmu progresējusi mācību sesijās. Tas bija pārāk smags cilvēks ar 0 stāvokli. Pēc katras mācības es gulēju izstiepjot uz grīdas ar galvu sarkanā krāsā kā tomātu, un es īpaši priecājos, ka atkal esmu izdzīvojis.

Protams, es jutos kā ķēniņš tajā laikā, bet nākamajā dienā man patiešām bija spiests sevi atkal izmantot šim sporta veidam. Mana kļūda bija: es izvēlējos kaut ko, kas mani pilnīgi nepatīk. Briesmīgi Mazliet izaicinājums, labi. Bet izvēloties sporta programmu, kurā jums ir jāiziet 6 dienas nedēļā Daphne Schippers līmenī, tas nav piemērots visiem iesācēju sportistiem.
Vienkārši paņemiet vienkārši cilvēkus! Tiešām!

Jums pat nav jātērē skriešana vai dodas uz sporta zāli

Ja jūs vēlaties doties sāciet īstenot Tad jums patiešām nav jāpievienojas sev ar cilvēku grupu, kas "tikai sāk sākt darboties", lai zaudētu svaru. Pēc tam jūs staigājat ar velosipēda ceļu ar galvu, no kuras ikviens jūdzes jau var pateikt, ka jums ir asins problēmas. Vai jūs zināt, ko es domāju?

Un jums nav ", bet pēc tam doties uz sporta zāli", kur jūs noslaucīt pēc tam, kad piecas reizes uz airu mašīna, 500 metru skriešana uz skrejceļš, tas atradīs visas akas. Nelietojiet to darīt sev. Sporta uzsākšana ir ļoti vienkārša. Kā? Sākot ar bāzi. Mēs to saucam par sporta pamatu Nīderlandē: Holandes veselīgas kustības standarts.

1. solis: vispirms mēģiniet iegūt normālu veselīgu vingrinājumu

Īpaši grūtnieces, kuras izlemj kaut ko darīt par kustību, pirms viņi patiešām nevar nokļūt uz priekšu, ir labi, lai sāktu sasniegt šo standartu. Tas ir arī ļoti labs veids, kā pacientiem, kuri dzemdējuši vismaz 6 nedēļas (ar 8 nedēļu ķeizargriezienu), ļoti lēni izveidot savu stāvokli.

Vingruma standarts pieaugušajiem: 2,5 stundas nedēļā mērena intensīva fiziskā aktivitāte. Jūs to sadalāt 5 nedēļas nedēļā, lai jūs vienlaikus varētu pāriet tikai vidēji intensīvi.
Bērniem: vismaz vienu stundu mērenu intensīvu vingrinājumu katru dienu.

Turklāt, ieteicams veikt ar šo standartu muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Lai to izdarītu, jums patiešām nav jādodas pie sporta zālēm, lai karājas starp vīriešiem uz svariem. Arī daži pretestības joslas (aptuveni 15 eiro) un labs Youtube video ir lieliski.

Kā jūs varat iegūt izpildes normu?

Vidēji intensīva nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir nepārprotami palielināts. Jūsu elpa arī iet ātrāk, bet jūs neesat elpa. Patiesībā jūs joprojām varētu sarunāties. Varat jau mēreni intensīva vingrinājums ar ņiprs pastaigas (klejojošs pilsētā pieder šeit nav!), Solid velosipēdus, skaistu gludu dejas kā traka tīrīšanu mājās vai pēc kursa Rob Gardener dārzkopība.

Kas ir ļoti svarīgi: kaut kas jums patīk! Jo, ja jums tas patīk, jums ir labāka motivācija nekā tad, ja jūs tikai pārvietotos, lai zaudētu svaru. Iedomājieties, ka zaudējat svaru, kas motivē jūs turpināt vingrinājumus?

Kādi var būt nākamie soļi?

Vai pēc kāda brīža jūs saņemat vingrojuma normu ar diviem pirkstiem degunā? Vai tas kļuvis par rutīnu un vai jūs vēlaties vairāk? Tad mēģiniet sasniegt šādu standartu: fit standarts.

Fit standarts ir: 3 dienas nedēļā vismaz 20 minūtes intensīvas intensīvas fiziskās aktivitātes. Divdesmit minūtes! Un pat nav jāsāk strādāt 3 reizes nedēļā. Vienkārši sāciet ar 1 reizi.

Kā jūs varat iegūt piemērotu normu?

Smagie intensīvie vingrinājumi pārvietojas tā, ka jūsu sirdsdarbība ir palielināta, un jūs tiešām vairs nevarat sarunāties. Vismaz jūs varat izlaist dažus vārdus. Tas ir nedaudz par to, kā es minēju agrāk. To varat sasniegt, braucot, bootcamp, riteņbraukšana, kickboxing vai citas intensīvas fitnesa programmas.
Vai nevēlaties doties uz sporta zāli? Jūs varat patiešām darīt visu mājās, es to arī daru. Iepazīstieties ar Youtube vai izmēģiniet Fitchannel!

Piezīme: Protams, jums nevajadzētu veikt šo soli, ja jūs esat nonācis otrā vai trešā trimestra laikā, kā arī, ja jūsu dzimšanas vieta vēl ir nesen ierakstīta jūsu atmiņā.

Kāpēc ar elli tu to dari?

Sievietes, kas turpina kustēties grūtniecības laikā, var mazāk cieš no grūtniecības slimībām.Pēc piegādes tie arī ir ātrāki. Pēc piegādes fiziskā aktivitāte patiešām var palīdzēt atjaunot jūsu stāvokli. Citi svarīgi pārvietošanās iemesli:

  • Mazāk cukura diabēta iespēju
  • Mazāk iespēju sirds un asinsvadu slimībām
  • Depresīvu simptomu risks ir mazāks
  • Daudzi vingrinājumi samazina krūts un resnās zarnas vēža risku
  • Un vēl viens naudas sods: tas samazina priekšlaicīgas nāves risku.

Ja slieksnis ir zems, to ir vieglāk pārcelt

Mans mērķis (nedaudz pārāk garš) gabals? Grūtnieces un sievietes, kas tikko dzemdējušas, tiek mudinātas sākt pārvietoties, bet lēnām.
Vingrojumu standarts nav nekas pamats. Tas ir vismazāk, ko jūs varat darīt jūsu ķermenī. Sāciet ar to un turiet. Tādā veidā jūs varat būt lielisks piemērs saviem bērniem. Diemžēl bērnu aptaukošanās joprojām ir pārāk izplatīta, un galvenais iemesls šāds: pārāk maz uzdevumu. Tātad dodiet labu piemēru.

Ko jūs vēlaties vai ko vēlaties darīt?

Noskatīties video: Rēzeknē grūtības ar siltuma piegādi

Atstājiet Savu Komentāru