Uztura bagātinātāji grūtniecības laikā

Ir prātīgi būt pārliecinātiem uztura bagātinātāji grūtniecības laikā lai veicinātu mazuļa attīstību. Šīs piedevas arī nodrošina, ka jūs saņemat visu, kas nepieciešams grūtniecības laikā.

Tagad bieži vien ir pretrunīgi stāstus par to, kādus uztura bagātinātājus tu tagad un ko nevajadzētu lietot. Dažas mātes nāk ar kaut ko uzturēt ar uztura bagātinātājiem un citas mātes pārāk maz. Šajā emuārā varat izlasīt, kādi uztura bagātinātāji grūtniecības laikā ir pozitīvi ietekmējuši jūsu bērna attīstību un savu veselību.

Uztura bagātinātāji pirms esat grūtniece

No brīža, kad jūs un jūsu partneris esat nolēmis bērnus ņemt un jūs iet, izmēģiniet to, ir prātīgi sākt ar dažiem uztura bagātinātājiem.

  1. Folijskābe

    Sāciet lietot 400 mikrogramus folijskābes tieši no brīža, kad pārtraucat lietot kontracepcijas līdzekļus. Vai jūs jau iepriekš zināt, kad jūs gatavojat sākt mēģināt iestāties grūtniecības laikā, jo jūs gaidāt, piemēram, pēc laulības. Pēc tam sākat lietot folijskābi 4 nedēļas pirms kontracepcijas lietošanas pārtraukšanas. Folijskābe palīdz attīstīt augli. Tas novērš atvērtu muguru, atvērtu aukslēju vai plaušu lūpu. Ja esat grūtniece, jūs turpināsiet 10 nedēļas. Jebkurā gadījumā nekad nedrīkst lietot folijskābi ilgāk par 6 mēnešiem.

  2. D vitamīns

    Tāpat kā folijskābe, jūs jau varat sākt lietot D vitamīnu, kad izlemjat grūtniecību. Deva ir 10 mikrogrami. Visa grūtniecības laikā jūs turpiniet lietot papildus D vitamīnu, jo Jums ir lielāka vajadzība pēc šī vitamīna grūtniecības dēļ. D vitamīns nodrošina, ka kalcijs no diētas labāk absorbējas, tas var uzlabot imūnsistēmu un nodrošina labu mazuļa augšanu.

Uztura bagātinātāji grūtniecības laikā

Folijskābe un D vitamīns joprojām ir svarīgi uztura bagātinātāji grūtniecības laikā. Principā šie ir vissvarīgākie uztura bagātinātāji. Ja jūs ēdat veselīgu un daudzveidīgu, principā nav nepieciešams lietot citus uztura bagātinātājus. Veselīgs un daudzveidīgs ēdiens nozīmē, ka katru dienu ēdat šādus ēdienus:

  • vismaz 250 gramus dārzeņu;
  • 2 gabali augļu;
  • pietiekami graudu produkti (pilngraudu maize, pilngraudu makaroni) un kartupeļi;
  • zivis, gaļa vai pākšaugi;
  • veselīgi nepiesātinātie tauki (ar zemu tauku saturu margarīns uz maizes, šķidras cepšanas un vārīšanas tauki, augu eļļas);
  • pietiekama mitruma (1,5 līdz 2 litri dienā) un bez alkohola.

Ja jūs zināt, ka jūs katru dienu nesaņemat produktus, kas uzskaitīti katru dienu, varat apsvērt iespēju lietot multivitamīnus, jo īpaši, ja jūs neēdat pietiekami daudz augļu un dārzeņu (kas bieži vien ir Nīderlandē). Vienmēr izvēlieties multivitamīnu grūtniecēm. Šajos multivitamīnos ir ņemta vērā folijskābe un D vitamīns, un šie multivitamīni satur mazu A vitamīnu. Vitamīns A var būt kaitīga, ja esat grūtniece! Pārdozēšana var izraisīt patoloģiskas izmaiņas auglim.

Omega-3 taukskābes no zivīm

Omega-3 taukskābes, kuras galvenokārt atrodamas zivīs, ir ļoti labas augļa attīstībai, īpaši smadzenēm un acīm. Ja vienu reizi nedēļā ēdat 1 vai 2 reizes zivis, no kurām vismaz 1 ir taukainas zivis (siļķes, makreles, laši, sardīnes, foreles), jūs pietiekami daudz iekšā. Pārliecinieties, ka neēdiet neapstrādātas zivis un izvairieties no dažām zivju sugām. Lasiet vairāk par to, ko jūs varat un nevarat ēst grūtniecības laikā.

Ja jums nepatīk zivis, noteikti ir prātīgi lietot zivju eļļu. Tirgū ir daudz piemaksu, kas liecina par zivju eļļu, bet diemžēl tie visi nav tik labi. Vispirms pārbaudiet, vai tas attiecas tikai uz omega-3 taukskābēm. Nav nepieciešams lietot bagātinātājus, kas satur arī omega 6 vai omega 9. Turklāt ir svarīgi, lai papildinājums vai preparāts saturētu EPA un DHA, jo tieši šīs vielas jums vajadzīgas.

Tātad jūs redzat, ka barošanās piedevu lietošana grūtniecības laikā nav lieka. Ja vēlaties uzzināt, vai varat arī dot savu bērnu barojošus uztura bagātinātājus, izlasiet to šeit.

Noskatīties video: Grūtnieces uzturs - bērna tālākās dzīves stūrakmens

Atstājiet Savu Komentāru