Vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām

Grūtniecība vienmēr ir saistīta ar kādu papildu ķermeņa svaru un vēdera uzņemšanu. Pat pēc piedzimšanas prasīs zināmu laiku, pirms jūsu vēdera atgriezīsies pie izmēra, kāda jums bijusi pirms grūtniecības. Lai atbrīvotu vēderu, ir svarīgi atkal ēst veselīgu. Arī var vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām palīdzēs atkal stiprināt vēdera muskuļus. Lasiet visu par to, ja atkal pēc dzemdībām varat atkal veikt vēdera muskuļus, kādus muskuļus jums vajadzētu apmācīt un skatīties noderīgus videoklipus.

Grūtniecības tvertnes pēc piegādes

Jūs diez vai izkļūsit no tā: pēc dzimšanas jūs kādu laiku cīnīsies ar dažām grūtniecības tvertnēm un vēdera vēderu. Sievietes grūtniecības laikā parasti sasniedz apmēram 10 līdz 15 kilogramus. Pirmie 5 kilogrami jūs ātri zaudēs, jo šīs mārciņas sastāv no jūsu bērna, augļa šķidruma, placentas, papildus asins un šķidruma. Bet citi kilogrami var būt grūtāk.

Nelieciet līnijās, it īpaši, ja jūs barojat bērnu ar krūti. Līnijas laikā kaitīgās vielas nonāk mātes pienā, kas var būt kaitīgs jūsu mazulim. Turklāt, ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzīgas dažas papildu kilokalorijas, jo jūs sadedzināt 500 kilokalorijas dienā. Ja jūs vēlaties ātri sasniegt savu veco svaru, noteikti var palīdzēt zīdīšana.

Kad jūs varat sākt izmantot atkal pēc grūtniecības?

Pēc mazā brīnuma dzimšanas nav prātīgi nekavējoties sākt ar sit-ups. Grūtniecības laikā vēdera muskuļi stiepjas, un tie mainās. Turklāt grūtniecība un piegāde ievērojami ietekmē jūsu ķermeni. Nemēģiniet lietot vēdera muskuļus, kamēr jūsu vēdera muskuļi atkal ir īstajā vietā, parasti pēc 6 nedēļām. Ja jums ir bijusi ķeizargrieziena daļa, tas var ilgt 8 nedēļas. Lasiet vairāk informācijas par defecating šeit.

Dariet to vispirms pirms vēdera vingrinājumu pēc dzemdībām!

Vai vēlaties pārliecināties, vai jūsu vēdera muskuļi ir pietiekami auguši kopā?
Pēc tam veiciet šādu triku. Lie uz muguras uz grīdas. Pavelciet ceļos uz augšu un nolieciet kājas uz grīdas. Tad paceliet galvu nedaudz. Jūs tagad pievelciet vēdera muskuļus. Novietojiet pirkstus virs savas nabas no vienas puses. Ja tas ir labi, tad jūtat dībeli. Ja šī atvere ir lielāka par 2 pirkstiem, vēdera muskuļu cīpslas plāksne joprojām nav pietiekami slēgta. Jums jāgaida.

Zaudē vēderu pēc grūtniecības

Lai atbrīvotos no vēdera, jūs varat sākt ar veselīgu uzturu, kurā kādu laiku ļausiet cukuram un taukiem. Nelietojiet uzreiz uztura laikā, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Papildus veselīgam ēšanas veidam jūs varat sākt izmantot apmēram 6 nedēļas, lai sadedzinātu vairāk kilokaloriju.

Vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām, protams, ir labi, lai atgrieztos jūsu vēdera muskuļos, taču nedomājiet, ka no vēdera vingrinājumiem jūs saņemat tikai stingru vēderu. Ja muskuļos ir tauku slānis, jūs varat apmācīt to, ko vēlaties: vispirms noņemiet tauku slāni. Un tas aiziet tikai tad, ja jūs ēdat mazāk kilokaloriju nekā jūs nokļūstat un tāpēc izšķērdēsiet.

Vēlreiz izskatiet vēdera muskuļu svarīgumu

Kā mēs iepriekš minējām, jūs nesaņemat plakanu vēderu, ja pēc dzemdībām jūs veicat tikai vēdera vingrinājumus. Tikai veselīgas uztura un vairāk nodarbību kombinācija jums palīdzēs. Tomēr vēdera vingrinājumi ir ļoti labi darīt.

Pirmais uzsvars tiek likts uz jūsu sānu vēdera muskuļiem. Šiem muskuļiem bieži ir atļauts trenēties mazliet agrāk pēc dzemdībām. Sānu vēdera muskuļi ir savienoti ar muguru un veido sava veida stipru siksnu. Apmācot tos, jūs varat samazināt jebkādas muguras problēmas. Ja tas ir labi, pēc kāda brīža jūs varat vilkt pareizos vēdera muskuļus.

Labi vingrinājumi jūsu vēdera un vēdera muskuļiem

Labi vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām ir:

  • V-up

  • Sānu krauklis vai savīti kraukšķiņi

  • Supermens vai pakļauti kobra

Pirmajās nedēļās, kad sākat apmācību, vēdera vingrinājumus veiciet tikai 2 dienas nedēļā. Veiciet to lēnām, piemēram, 3 komplektus ar 10 reps katrā nodarbībā. Jūs atpūkst 1 minūti pēc katra komplekta. Tikai pēc pāris nedēļām jūs sāksit to veidot.
Vai jūs jūtaties sāpes vingrinājumu laikā? Apturiet tūlīt un mēģiniet vēlreiz dažas dienas.

Lasiet šo emuāru par vēdera muskuļiem grūtniecības laikā!

Noskatīties video: VINGRO AR ANNU Vingrojumi vēdera preses muskuļos

Atstājiet Savu Komentāru