Kāpēc gājiens pēc dzemdībām ir labs

Pastaigas pēc dzemdībām ir neticami labs veids, kā no jauna pārvietoties, neapdraudot daudz briesmu. Iespēja pārnest sev vai jūsu šuves, ejot, ir ļoti maza. Ļoti droša un droša. Tas ir arī labs veids, kā maigi nostiprināt dzemdību, un jūs atradīsiet, ka jūs patiešām atpūšaties. Hup kājās! Bet tikai pēc nedēļas. Pirmo nedēļu pēc dzemdībām jūs joprojām labāk atpūšas.

Kad durvis tiek izvadītas pēc piegādes

Pirmo nedēļu pēc jūsu dzimšanas jūs, iespējams, nevarēsiet izlēkt un doties pastaigā. It īpaši, ja tas ir auksts ārā. Brrrr. Tas vispār nav vajadzīgs. Kur jūs varat sākt ar ir stingrākas jūsu abs gultā (10 kārtas), un apmācīt savu iegurņa sēžas muskuļus. Iespējams, ka jūsu vēdera muskuļi un iegurņa grīdu muskuļi visvairāk cieta grūtniecības laikā, un ir svarīgi, lai šie muskuļi ātri atgūtuos.

No otrās vai trešās nedēļas jūs varat mēģināt sākt pastaigā pēc dzimšanas. Nelietojiet tūlīt aiziet dažus kilometrus, bet vispirms mēģiniet izdomāt, ko jūsu ķermenis var apstrādāt tieši tagad. Dažas sievietes var tūlīt staigāt pusstundu, citām pēc 10 minūtēm jāvelk mājās. Katrs ķermeņa remonts notiek citādi, un jūs nekad, bet nekad neesat stauncher, ja tas vēl nav ar jums. Tāpēc nepārsniedziet savas robežas. Izmēģiniet to, ja tas nedarbojas, jūs varat atkal pop uz dīvāna. Rīt ir vēl viena diena.

Mēģiniet staigāt lēnām pēc piedzimšanas no trešās nedēļas līdz pusstundai dienā. Tas ir jauks sākums (atkal) vairāk.

Priekšrocības pastaigā pēc dzemdībām

Pastaiga ir laba jums, jo tā dod jūsu ķermenim iespēju viegli piestiprināt. Bet turklāt ir arī citas priekšrocības:

  • Tu esi brīvā dabā. Varbūt jūs tagad neticat, bet ārējais gaiss patiešām tev būs labs. Pat un varbūt it īpaši ziemā.
  • Elpot svaigu gaisu, rodas brīnumi jūsu enerģijai un prāta stāvoklim.
  • Jūs varat pārbaudīt savu jauno bērnu ratiņu.
  • Jūs varat atpūsties, jo īpaši, ja meklējat mežu vai veselību vai citu dabu.
  • Tas patiešām palīdz atpūsties.

Zaudē vēderu pēc grūtniecības

Ja jūs vēlaties zaudēt vēderu pēc grūtniecības, staigāšana ir lielisks veids, kā sākt lēnām. Bet vissvarīgākais ir jūsu ēdiens. Katrs mārciņas patiešām iet caur muti. Tas nenozīmē, ka jums tagad vajadzētu ieturēt stingru diētu. Tas ir bīstami pat tad, ja barojat bērnu ar krūti.

Vienkārši skatīties, ko tu ēd, un ļaujiet cukura un piesātināto tauku (cepumi, kūkas, šokolāde, čipsi, čipsi), vienkārši stāvēt un ēst daudz veseli graudi, daudz dārzeņu, divas porcijas augļu un veselīgu un liesās olbaltumvielu, piemēram, vistas vai liellopu gaļa, rieksti, olas , pākšaugi vai zivis. Vai jūs nezināt, ko jūs varat ēst? Tad ejiet uz uzturvērtības centra vietni un aizpildiet savu piecu ciparu disku. Tad jūs saņemsiet labu vadlīniju.

Nedomājiet, ka tavs vēders pēc grūtniecības iet prom, veicot vēdera vingrinājumus. Jebkurā gadījumā tām vispirms vajadzētu lēnām atgūties, pirms varat sākt ar sit-ups, plauktiem un sānu crunches. Tātad sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem. Lasiet vairāk par vēdera vingrinājumiem pēc dzemdībām šeit.

Pārvietot pēc grūtniecības

Ja jūsu uzturs ir veselīgs, otrais solis ir: vairāk vingrinājumu. Pastaigas pēc dzemdībām ir ļoti labs pirmais (burtiskais) solis, lai atjaunotu savu stāvokli. Vispirms sāciet staigāt pa 10 minūtēm līdz ceturtdaļai stundas un redzēt, kā tas jūtas. Mēģiniet to darīt katru dienu (turpiniet klausīties savu ķermeni) un lēnām to uzcelt līdz pusstundai dienā. Pēc 6 nedēļām jūs varat veikt smagāku sportu un intensīvāk pārvietoties.

Ja jums ir bijusi ķeizargrieziena sadaļa, jums jāgaida 8 nedēļas pirms došanās pret to. Jums nav jādodas tieši uz sporta zāli. Intensīvā fiziskā aktivitāte nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir nepārprotami palielināts, un jūs nevarat pilnībā sarunāties. Stunda suku arī ir daļa no tā. Lasiet šeit, kādus sporta veidus varat darīt pēc dzimšanas.

Vai jūs varat tikai stimulēt sevi izmantot? Tad sportu kopā ar citām mātēm, kas tikko dzemdējušas! Tātad jums ir ne tikai liels stick, bet saņemt tūlītēju kontaktu ar sievietēm, kuras atrodas vienā laivā. Vai jūs varat dalīties ar jauku pieredzi, ja atkal esat pilnīgi noformējies. Win-win! Ja jūs Googelt grūtniecības kursā, mamma pēc formas vai mamma līdzsvarā jums ir tāls ceļš.

Ja jūsu mazulis ir 3 mēnešus vecs, jūs varat atkal veikt visus sporta veidus.

Noskatīties video: Kā Ventspils domē izturas jautru pensionāru?

Atstājiet Savu Komentāru