Labi vingrinājumi grūtniecības laikā

Tikmēr esmu stāvoklī gandrīz 29 nedēļas, bet es joprojām pārliecināšos, ka es saņemu pietiekamu fizisko aktivitāti. Es apmainu ar sirds ar gaismas stiprības treniņu. Ne tikai tāpēc, ka es gribu palikt piemērots, bet arī tāpēc, ka daži labi vingrinājumi grūtniecības laikā vienkārši būt ļoti veselīgi darīt. Kuri vingrinājumi ir tie? Jūs lasāt šeit!

Sporta grafiks grūtniecēm

Nav daudz informācijas vai īpašu sporta grafiku, kas jāievēro grūtniecības laikā. Jebkurā gadījumā: es tos nevaru atrast. Iespējams, mēs esam nedaudz piesardzīgi ar to, ka kā grūtniecei ne tikai vienkārši ir pūst grūti grūtniecības laikā. Jo īpaši, ja jūs nebūtu ļoti sportisks jūsu grūtniecības laikā. Vai jūs daudz nodarbojaties pirms savas grūtniecības, tomēr jūs varat turpināt šo pirmo trimestru. No otrā trimestra jums ir jādara vairākas lietas:

  • Neveiciet mācības no otrā trimestra, kur ilgam laikam jādodas uz grīdas.
  • Nemāciet taisnus vēdera muskuļus vairs no otrā trimestra. Slīpi vēdera muskuļi var.
  • Neleciet vairāk no sava otrā trimestra un apmācīt ļoti intensīvi (jūs esat no elpa)
  • Nelietojiet izmantot ātrāk nekā pirms jūsu grūtniecības. Tagad ir svarīgi, lai jūs saglabātu savu fizisko sagatavotību un spēku, jums tas nav jāuzlabo.
  • Nemēģiniet spēlēt sportu vai vingrinājumus, kur var nokrist vai kļūt nesabalansētam.
  • Piešķiriet savam ķermenim pietiekoši daudz laika, lai atgūtu, tāpēc dodieties sportu katru otro dienu.
  • Neuztraucieties ar ļoti smagiem svariem
  • Nedariet vingrinājumus, kur jums ir pacelt svaru virs jūsu galvas, jo citādi jūsu mugurkauls ir pārāk daudz stresa.

Vai jūs savus labus vingrinājumus grūtniecības laikā, vai vienkārši mājās sporta zālē?

Labi vingrinājumi grūtniecības laikā mājās

Vai jūs tiešām gatavojas vai izmantot ne, tas ir ļoti svarīgi, lai būtu labi kustas (bet arī pēc) grūtniecība. Patiesībā visa kustība ir laba, bet daži vingrinājumi ir īpaši labs vingrinājums grūtniecības laikā. Un tas ir jautri: jūs to varat izdarīt mājās!

  • Squats:

    Tupēšana ir ļoti labs uzdevums, lai trenētu kājas. Jūsu dzimšanas un jūsu vispārējo fizisko, tas ir svarīgi, lai jūsu kājas spēcīga. Jūs varat vienkārši veikt ķerrauts ar savu ķermeņa svaru, bet jūs varat arī ņemt to ar svaru.

  • Lunge:

    Lunges ir arī lielisks veids, kā apmācīt kājas!

  • Sumo kūtīts:

    Sumo nūjiņa izskatās kā parasts tukšums, bet šis uzdevums ir īpaši labs jūsu kāju iekšpusē.

  • Tricep dips un bicep cirtas:

    spēcīgas rokas noteikti nav greznība, un pēc tam, kad jūsu dzimšanas jums tiešām būs tā. Īpaši, ja jums ilgstoši jāuztur jūsu bērns. Tieši tāpēc: vilcienu šos mazos ieročus! Bicep ciršanai jums ir nepieciešami svari vai treniņu joslas.

  • Plauktu un sānu plaukts:

    Jūs nevarat vilkt pareizos vēdera muskuļus, bet dēli var tikt pieļauti! Tas ir ļoti labi, lai saglabātu jūsu abs un kodols stipra.

  • Slaukumi:

    Papildus kāju apmācībai jūsu sēžamvieta arī var palikt jauki un strādāt. Labs uzdevums ir Clams. Ja vēlaties papildus pretestību, varat izmantot nelielas pretestības lentes un pārbīdiet tās augšdelmiem.

  • Modificēts supermens:

    Šis vingrinājums ir piemērots, lai nostiprinātu jūsu kodolu.

Grūtniecēm un grūtniecēm grūtniecības laikā ir DVD ar labiem vingrinājumiem grūtniecības laikā.

Apmācības grafiks ar vingrinājumiem grūtniecības laikā

Vai jūs vēlaties sākt darbu, tad no iepriekšminētajiem vingrinājumiem varat veikt nelielu treniņu. Zem apmācības grafika ar vingrinājumiem:

  • 12 sēdvietas.
  • Divpadsmit reizes tricepss krīt
  • 12 Sumo kūtām
  • Divpadsmit reizes modificēts supermens (P & L, kopā 24).
  • 12 mīnturi (kopā pētījumi un attīstība, kopā 24).
  • 12 Bicep cirtas.


Veiciet šos vingrinājumus tūlīt pēc otra. Pēc vienas kārtas tu atpūšai 1 minūti. Tad jūs atkārtojiet visus vingrinājumus. Kopā jūs veicat 3 līdz 4 kārtās. Ja tas ir viegli jums, mēģiniet pievienot kādu svaru vai izmantot pretestības joslas. Pretestības joslas vai apmācības joslas ir ļoti labs ieguldījums, ja vēlaties spēcīgāku ķermeni.

Vai vēlaties sekot citiem jaukiem treniņiem grūtniecības laikā? Tad lasiet šeit dažus apmācības grafikus grūtniecēm.

Labu veiksmi ar visiem šiem labiem vingrinājumiem grūtniecības laikā!

Noskatīties video: Gaidām kopā: grūtnieču vingrošana dažādos grūtniecības periodos

Atstājiet Savu Komentāru