Padomi veselīgai uzkošanai grūtniecības laikā

Varbūt jums izdodas ēst veselīgi dienas laikā. Jūs esat ļoti lepns par sevi. Bet dīvāna vakaros jūsu rokas gandrīz niez, un jūs jūtaties neērti. Jūs izdomājat kaut ko garšīgu! Varbūt jūs varat paturēt sev pirmo stundu, bet 2 stundas vēlāk tukšu sīkfailu rullīti blakus dīvānam. Vai žetonu maisiņš vai saldumi ... Ja jūs joprojām vēlaties uzkodas vakarā, tad ejiet pie tā veselīgas uzkodas grūtniecības laikā nevis mazāk veselīgu uzkodu vietā? Šeit man ir dažas veselīgas uzkodas jums!

Kāpēc mēs gribam uzkodas vakarā?

Es to iepriekš teicu: jūsu grūtniecība nav attaisnojums, lai ēst pārāk daudz un neveselīgs. Protams, jums nevajadzētu iet uz diētu, bet jūs patiešām nevēlaties nekontrolējami savaldīt sevi. Jo, jo vairāk jūs ieradīsieties, jo ilgāks laiks būs tas, kamēr tas būs pabeigts.

Bieži vien cilvēki dienā ēd veselīgu ēšanu. Tieši vakaros tas ir grūti. Jūs sēdējat uz dīvāna un vienīgā lieta, par kuru domājat, ir garšīga uzkoda. Kāpēc mēs vakariņām visvairāk uzkodas? Nu: šeit ir vairāki (vislabāk loģiski) iemesli.

Iemesli uzkodēšanai vakarā:

  • Jums ir garlaicīgi: cilvēkiem ir ļoti bieži ēst, kad viņiem ir garlaicīgi. Ja dienas laikā esat aizņemts ar darbu un citām aktivitātēm, jums nav daudz laika domāt par pārtiku. Bet vakarā uz dīvāna jūs sāpiet nedaudz, un tad jūs dažreiz automātiski domājat par ēšanu.
  • Tas ir ieradums: ieradumi ir ļoti bīstami, ja vēlaties pievērst uzmanību jūsu svaram. Un tad, protams, es runāju par sliktiem ieradumiem. Dažreiz, ja jūs to neapzinoties, jūs esat izveidojis ieradumu vakariņās ēst kūku vai šokolādes gabalu uz dīvāna. Vai arī toposti ar mikroshēmām nedēļas nogalē.

    Daži paradumi ir tik iesakņoti, ka viņiem ir ļoti grūti prom noņemt. Tagad šokolādes gabals vakarā nav slikts, taču acīmredzami nav laba ideja par veselu bāru vai veselu mikroshēmu. Vienīgais veids, kā novērst sliktu ieradumu, ir pārtraukt aukstu tītaru. Jūs to varat izdarīt!

  • Jūs esat izsalcis: pieņemsim, ka jūs ēda 18:00, tad nav dīvaini, ka jūs mazliet izsalkušies plkst. 9:00 (vai agrāk). Ja jūs atļaujat šo badu "uzcelt", jūs saņemsiet vairāk un vairāk apetītes pārtikai, lai jūs pārāk daudz uzkodas.

Padomi, kā pārtraukt neveselīgu uzkodu grūtniecības laikā

Lai apturētu neveselīgu uzkodu, ir svarīgi, lai jūs zināt, kāpēc jūs gatavojat uzkodas. Vai tas ir garlaicīgi vai arī jūs ciešat no citām emocijām, piemēram, skumjām, nejūtīgām ādās, spriedzei, stresam vai nogurumam. Visas ļoti normālas emocijas grūtniecības laikā var izraisīt ēšanas sākšanos. Dažreiz mēs jūtamies labāk.

Ja jūs ēdat no garlaicības, pamēģiniet sevi novērst. Piemēram, ejiet un lasiet grāmatu, dariet kaut ko mājsaimniecībā vai, ciktāl tas attiecas uz mani, kaut ko par sociālo mediju. Pēc pāris minūtēm vēlme ēst bieži ir pagājusi.

Vai jūsu uzkodu uzvedība vakarā nav jūsu emocijas, bet vai tas ir kļuvis par paradumu? Atpazīt to kā ieradumu un mēģināt to pārtraukt vai tūlīt apstāties vai atrast veselīgāku alternatīvu kā uzkodu.

Ja jūs esat izsalcis vakarā, ir labi, lai katru vakaru būtu uzkodas. Piemēram, katru vakaru es ēdu savu otro augļu daļu un mazu tauku biezeni. Tāpēc man ir kaut kas ēst, es paņemu badu un man ir kaut kas jādara! Turklāt man vajadzēja ēst šo augļu un biezpiena sieru šajā dienā. Un tāpēc es varu uzkodas veselīgu grūtniecības laikā, neēdot papildus.

Piemēri veselīgas uzkodas grūtniecības laikā

Ko jūs varat ēst vēlāk vakarā:

  1. Dārzeņi, piemēram, uzkodu tomāti, burkāni, gurķi, redīsi, pipari, selerijas. Dārzeņos ir maz kcal, daudz šķiedrvielu (fiber saturation) un daži vitamīni un minerālvielas. Sagrieziet dārzeņus sloksnēs, ielieciet tos mazā bļodā, un jūs varat viegli "pārbāzt".
    Mēģiniet ēst dārzeņus bez iemērkšanas. Vai jūs patiešām vēlaties kaut ko darīt, tad dariet sev zemu tauku biezpiena, ķiploku, piparu un sāls iemērcību. Jūs varat arī ēst mazliet hummu. Pievērsiet uzmanību hummu kcal. Nelietojiet vairāk par 2 ēdamkarotiem ēdamkarotiem.
  2. Nepietiekams biezpiena siers: proteīni ir sastopami ar beztauku biezpienu. Olbaltumvielas ātri sniedz jums pilnības sajūtu. Ja esat izsalcis, to var viegli lietot ar zemu tauku saturu. Labākais ir dabiskais biezpiens, bet ar zemu tauku satura biezpienu ar augļu garšu arī ir labs. Pārliecinieties, vai tajā ir maz tauku un nav pievienots cukurs.
  3. Veselas uzkodas grūtniecības laikā nav grūti, ja jūs ēdat šīs garšīgās alternatīvas.

  4. Kaut kas labs no jūsu top 3: Kad es joprojām strādā kā svara konsultants, es vienmēr ieteica saviem klientiem ēst kaut ko katru dienu, kas ir viņu top 3 delikateses, piemēram, saldumus, cepumi vai kliņģeri. Produkti, par kuriem es varētu jūs pamodināt. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas nedarbojas, lai noliegtu sev visu. Jūs to neuztraucat un zaudē svaru, jo tas ir vairāk kaitinošs.
    Jūs varat vienkārši zaudēt svaru, kad ēst kādu šokolādi katru dienu. Pārliecinieties, ka jūs paliekat no 100-200 kcal! Tas nozīmē, ka šokolādes bārs vai neliels mikroshēmu maisiņš. Izlasiet iepakojumu, lai noteiktu, cik daudz kcal jūsu produktā ir.
  5. Nesagremojošais krekers vai cepums ar liesu pildījumu, piemēram, biezpienu, hummu (labākais no Maza zīmola ar mazāku sāls saturu), vistas fileju, piena produktu izplatību utt.
  6. Nelieli nesālīti rieksti: veselībai ir laba ikdienas ēst mazu roku nesālītu riekstu. Ja jūs to vēl neesat izdarījis agrāk dienā, varat glabāt šo gardo uzkodu vakarā.Piezīme: tikai 1 sauju nesālītu riekstu! Riekstos ir daudz kilokaloriju, tādēļ neēdiet pārāk daudz.

Citas veselīgas receptes grūtniecības laikā

Man ir daudz veselīgāku receptes par pennea.org, piemēram:

  • Veselīgas sīkdatnes,
  • Veselīgas picas
  • Veselai karijai ar zivīm
  • Slankie vistas ar zaļajiem dārzeņiem.

Ir arī jauka grāmata pārdošanai: Easy peasy ģimenes, kas pildīta ar veselīgu receptēm visai ģimenei.

Kā jūs varat lasīt, ir daudz alternatīvu veselīgu uzkodu grūtniecības laikā! Vai jums ir jauka, veselīga uzkoda?

Noskatīties video: Veselīgi un taisni mati ar Philips Mitrumu Aizsargā matu taisnotāju!

Atstājiet Savu Komentāru