Padomi ēšanas laikā grūtniecības laikā

Manā pirmajā trimestrī es biju slims, mana apetīte bija ne mazāk. Es patiešām priecājos ēst visu dienu. Kā junkie, es biju meklēt krājumus vairākas reizes dienā, lai uzzinātu, vai nebija dažas labumi. Tagad, kad es esmu otrajā trimestrī, ir beidzies. Tas ir ne tikai tāpēc, ka es esmu otrajā trimestrī, bet arī tāpēc, ka esmu rīkojies. Un tā ir arī laba lieta, jo šķiet, ka grūtniecēm no 19. nedēļas tiks iegūta neatgriezeniska ēdiena apetīte. Iespējams, ka tas ir arī brīdis, kad sākat strādāt pie šīm neskaidrām kombinācijām. Lai pārliecinātos, ka jūs nesaņemat 30 kg, man ir maz šeit padomi ēšanas dzeršanai.

Mani 6 padomi pret ēšanas traucējumiem!

  1. Garšīgs ieguldījums

    Ja katru dienu ēdat vienu un to pašu, tāpat kā katru pusdienu 3 maizes gabaliņus ar vistas fileju, diētu var atrast ļoti garlaicīgi. Tad jūs gribat garšīgas vistas sviestmaizes, sviestmaizes, sviestmaizes un panini. Man arī ir. Tāpēc es tirgoju savas trīs garās sviestmaizes ar vistas fileju vairāk šķirņu un garšīgu produktu. Piemēram, es ēdu divas sagrieztas šķēlītes no skābā pilngraudu maizes ar mājdzīvnieku tunzivju salātiem, kubiņiem ar kūpinātu vistu ar hummu vai vārītu olu ar avokado. Garšīgs!

    Turklāt es ēst nelielu bumbiņu no neapstrādātiem dārzeņiem. Es to ar prieku gaidu katru dienu un patiešām baudu to. Starp citu, vislabāk varat ēst sviestmaizi ar 30+ sieru, ar to nav nekā nepareizas. Vai sagrieziet sevi nedēļas nogalē ar svaigām olu salātiem (protams, mājās). Kāpēc ne? Tik ilgi, kamēr to izdarāt pats un neizmantojiet majonēzi, bet frī mērci (ne vairāk kā 1 tl), kā arī daudz garšaugu, tas ir labi!

    Iegūstiet iedvesmu veselīgai maizei!

  2. Katru dienu jums nav ēst maizi

    Ēdināšanas centrs iesaka ejot maizi katru dienu, ieskaitot jodu. Bet tas nenozīmē, ka jums visu dienu ir jāēd maizi 7 dienas nedēļā. Jūs varat viegli nomainīt savu bammetje ar citu pilngraudu produktu. Piemēram:

    • Svaiga graudu tortilla
    • Pilngraudu vai speltas pita maize vai naan maize
    • Musli maize
    • Pilngrauds vai spelta punkts vai cietais bulciens
    • Izveidojiet garšīgu pankūci no pilngraudu miltiem, auzu vai speltas miltu
    • Ēdienreizes salāti pagatavoti no pilngraudu makaroniem, kuskuss vai kinola
  3. Dodiet sev kaut ko garšīgu katru dienu

    Viens no lielākajiem ieguvumiem no grūtniecības ir tas, ka jums nav diētas. Jums jāpievērš uzmanība, bet jums nav zaudēt svaru. Tādēļ nav nepieciešams pilnīgi atturēties. Patiesībā dažreiz labāk katru dienu baudīt kaut ko garšīgu, nekā likt visu, kas tajā dienā ir aizliegts.

    Katru dienu ēdot kaut ko garšīgu, jūs varat iemācīties izbaudīt mērenību. Un bauda mērenību ir tas, ko daudzi cilvēki uzskata par neticami grūti. Trenējieties sev un katru dienu baudiet gardas kūkas, šokolādes gabalu vai kaut ko citu, kas jums patīk, bet saglabājiet to vienā gabalā aptuveni 150 kilokalorijas.

    Lai to paveiktu, ir labi, ja pats par sevi saka "uzkodu top 3". Kādus 3 produktus es varu pamodināt?
    Piemēram, mans top 3 ir: biezpienmaizīte, bērnu sloksnes un karameļu jūras sāls šokolāde. Tagad ir pārāk daudz ēst kādu sierskoka gabalu katru dienu. Tāpēc es izvēlējos bērnu sloksnes. Tās ir iepakotas ērtās mazās sloksnēs, kas ir jauka daļa. Man katru dienu var būt viena josla. Labs cilvēks!

    Vai ir kaut kas tāds, kas ir jūsu top 3? Tad jūs varat būtībā katru dienu nelielu maisiņu vai tasi mikroshēmas. Ja jums patīk šokolāde, ieskatieties uz iepakojuma, cik daudz kilokaloriju ir blokā, un pārliecinieties, ka jums nav vairāk par 150 kilokalorijām.

  4. Ziniet, kāpēc tu ēd

    Binge dažkārt var būt saistīta ar emocijām. Piemēram, jūs ēdat vairāk, jo jūs nejūtas ērti par sevi, neērti vai skumji. Ja jums ir vēlēšanās ēst, uzdodiet sev jautājumu, no kurienes šī prasība nāk. Kad runa ir par emocijām, mēģiniet izturēties pret emocijām citādi nekā ar ēšanu. Piemēram, zvaniet draugam vai pierakstiet to.

    Tagad, kad esat grūtniece, izredzes ir diezgan lielas, ka nav iemesla, izņemot to, ka jūsu bumba ir pilna ar hormoniem. Vienīgais, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūs katru reizi neizmantojat kaut ko mutes mutē: meklējat satricinājumus. Iet pastaigā, sakopta, tīra, staigājiet pa biroju vai lasiet.

    Kas dažkārt man palīdz, ir aplūkot manas kāzas fotogrāfijas, kad es biju diezgan slaids. Aplūkojot šos fotoattēlus, es domāju: "Ja es vēl gribētu atkal izskatīties, man tagad nav jāēd pārāk daudz." Dažreiz es neko neēdu, dažreiz es uzņemu mazu bērnu joslu un tur es turu ļoti ilgu laiku. Tad saldā apetīte ir aizgājusi. Pēdējā lieta, kas jums jādara, kad jums ir vēlēšanās ēst, ir veikt iepirkšanos!

  5. Pārliecinieties, vai turpināt izmantot vai izmantot

    Būt labi ar savu ķermeni ir arī veids, kā bezsamaņā jūsu ķermenī ir mazāk nepieciešamības. Būt grūtniecība var būt attaisnojums daudzām lietām, bet ne pārtraukt pārvietoties un īstenot. Lasiet vairāk par sportu grūtniecības laikā šeit.

  6. Pārliecinieties, ka neesat izsalcis

    Vai jūs ēdāt brokastis pirms pusotras stundas un jau esat izsalkuši? Tas izklausās kā tukša sajūta jūsu vēderā, koncentrācija pazūd un jūtaties vājš. Ja jūtat, ka tas jādara, jums ir jāēd. Piemēram, gabals augļu vai sviestmaizi.

    Lūdzu, nelieciet izsalkuši, jo tas ir vienīgais veids, kā jūs varat cept ēdienu. Vai jums vienmēr ir binge, kad jūs atgrieztos mājās no darba? Tad tas droši vien ir tāpēc, ka tu esi ļoti izsalcis. Tad ēdiet mašīnā kaut ko, lai apmierinātu jūsu badu.Starp citu, bads ir jūsu ķermeņa zīme, ka jums ir ēst kaut ko veselīgu. Neignorējiet to, jo neesat uzturs!

    Tagad ir svarīgi klausīties savu ķermeni.
    Izsalcis = ēdiens!

Noskatīties video: Rallijsprints Kalnamuiža-2013

Atstājiet Savu Komentāru