Grūtnieču apmācības grafiks un laba treniņa videoklipi

Ir ļoti svarīgi saglabāt veselību grūtniecības laikā, kā arī nodrošināt, ka jūs nesaņemat pārāk daudz. To dažreiz ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt (ticiet man: es zinu). Viens no veidiem, kā uzturēt svaru un veselību līdzsvarā, ir kustība. Daži cilvēki jau daudz pārvietojas paši. Citiem ir vajadzīga neliela palīdzības rokas. Man tas bija arī. Man patīk spēlēt mājās, tāpēc es sāku meklēt labus treniņu video grūtniecēm, ko es varu darīt mājās. Kā tu iegūsti savu kustību? Lasiet man padomus par labu treniņu grafiku grūtniecēm.

Sāciet pārvietoties, kad esat grūtniece

Būt grūtniecei nav attaisnojums, lai viss jūsu mutē pieslīdētu. Jo tas, kas ierodas grūtniecības laikā, būs jādara vēlreiz. Būt grūtniecība nav attaisnojums gulēt uz dīvāna vakaros. Patiesībā jūs pārvietojat savu ķermeni, savu veselību un mazuļus ļoti jautri.
Sākot ar pilnīgi jaunu darba grafiku otrajā ceturksnī nav ļoti laba ideja. Bet jūs varat sākt pārvietoties grūtniecības laikā, lai gan jūs neesat bijis viens no visaktīvākajiem cilvēkiem uz zemes grūtniecības laikā.

Pārvietošanās veidi

Vingrošanas zālē treniņš vai treniņš nav vajadzīgs. Ja jums tas patīk, tad jums vispirms vajadzētu staigāt pa skrejceliņu, griezties vai pakārt uz (vieglajiem) svariem. Ne visi patīk strādāt trenažieru zālē, es dzirdu arī to. Alternatīvas ir:

  • Pastaiga, tīrīšana, dārzkopība vai velosipēdi. Dariet to tik strauji, ka jūsu sirdsdarbība ir nepārprotami palielināta, un jūs nevarat dziedāt dziesmu.
  • Peldēšana: peldēšana ir viens no labākajiem sporta veidiem, ko varat darīt grūtniecības laikā. Jauka nesvarīga!
  • Maternitātes fitnesa sistēma: katrā ciematā un katrā pilsētā jūs varat atrast pilnu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu, dzemdību trenažieru zāles, fitnesa vai joga.
  • Darbs mājās: ilgi dzīvo YouTube un bezmaksas treniņu videoklipus!

Labi tiešsaistes treniņu videoklipi grūtniecības laikā

Man patīk sports, bet manā mājā ir sporta zāle. Šajā mājas spēlē man jau ir sekojis daudziem apmācības grafikiem no sava portatīvā datora. Es esmu platformas dalībnieks, kas ir pilns ar treniņu videoklipiem. No kardio līdz spēka apmācībai, dejām un HIIT treniņam. Tiešām lieliski

Diemžēl viņiem faktiski nav īstas treniņu shēmas grūtniecēm. Tāpēc man bija jādomā par alternatīvu. Šobrīd es joprojām veicu regulāru apmācību programmu, bet es regulē tikai dažus vingrinājumus.
Bet, kad esmu sasniedzis 25 nedēļas, es pārietu atpakaļ uz apmācību grafiku, kas ir īpaši paredzēts grūtniecēm, kurām patīk izaicinājums. Es atgriezīšos pie tā vēlāk.

Apmācību grafiks grūtnieču video sērijai

Vai jūs vēlētos strādāt mājās tāpat kā es? Tad man ir daži treniņu video šeit, ko var izdarīt grūtniecības laikā!

  • Amy padoms: Amy ir dažādas apmācību programmas, kā arī vairāki pirmsdzemdību treniņi (apmācība grūtniecēm). Viņai ir ķermeņa svara treniņš, kardio treniņš, spēka treniņš (izturības treniņš), Pilates, Kikbokss, Kettlebell, Core (vēdera daļas), stiept un daudz ko citu.

    Visos viņas treniņos jūs varat gandrīz pabeigt visu savu grūtniecību. Tie ir piemēroti visiem līmeņiem un bieži vien ne ilgāk kā 20 minūtes. Ja vēlaties sākt ar viņas videoklipiem, jūs varat mainīt labāko kardio ar spēka treniņiem un vismaz reizi nedēļā veiciet stiepes vai jogas vingrinājumus.
  • Denise Austin treniņi: Denise Austin treniņi ir ļoti piemēroti iesācējiem. Šie vingrinājumi ir ļoti viegli, bet ļoti labi jums. Personīgi es uzskatu, ka apmācība ir pārāk vienkārša.
  • Esiet piemērots, ko gaidīt, kad gaidāt: šie treniņi ir salīdzināmi līmenī ar "BodyFit by Amy", bet tikai mazliet grūtāk. Ideāli piemērots sievietēm, kuras izmanto brīvajā laikā.

    "Be Fit" treniņi ir ļoti dažādi, piemēram, deju treniņš, Baby Bumb Boot Camp treniņš, pilates deju treniņš, joga, kodols un treniņš kājām un sēžamvietām (kājām un sēžamvietām). Vai vēlaties sākt ar to. Tad vispirms dariet Baby Bumb Bootcamp, tad deju treniņu, jogu, kājas un Butt un kā pēdējo pilates deju treniņu. Jūs esat paveicis 5 sporta dienas, un ticiet man: jūs jūtaties ļoti labi.

DVD ar mācību programmu grūtniecības laikā un pēc tās

Uz DVD: Baby2Body - Fit laikā un pēc grūtniecības arī treniņi tiek parādīti, turklāt jūs arī saņemat padomus par uzturu. Un pat ir iespējams saņemt tiešsaistes padomu. Ar Baby2Body programmu ir norādīts, ka pēc formas piegādes jums ir formas. Kura jaunā māte to nevēlas?

Fanatiskās grūtnieču apmācības grafiks

Vai esat praktizējuši fanātiski vismaz 3 reizes nedēļā? Vai jūs vēlaties tikt apstrīdēts grūtniecības laikā? Tad es atradu ļoti labu tiešsaistes mācību grafiku jums. Es to sekoja manā pirmajā trimestrī un vēlāk vēlreiz to paņem.

Personīgi, es esmu šī apmācības grafika fani. Treniņi ir garšīgi un izaicinoši. Turklāt ir arī ļoti labi vingrinājumi, lai noturētu ķermeņa izturību un sagatavotos grūtniecībai.

Apmācību grafiks nāk no Glow Body PT un to veido ex marine Ashley. Es ierados pie viņas, kad es viņu ieraudzīju Spartas Ultimate Team Challenge par Spike. Viņas grafiks sākas 8. grūtniecības nedēļā un turpinās līdz 32 nedēļām. Jūs vilciens apmēram 20 līdz 30 minūtes 5 reizes nedēļā.

Apmācību grafiks grūtniecēm, bet ne iesācējiem

Piezīme: šī shēma nav īsti piemērota iesācējiem. Jums, protams, ir jābūt labām sporta bāzēm, jo ​​tās ir diezgan sarežģītas treniņi. Vingrinājuma laikā ļoti rūpīgi klausieties savu ķermeni un lasiet pauzi, ja tas jums pārāk daudz.

Piemēram, ja jūs nevarat noķert elpu, jums ir reibonis vai sākat redzēt melnu pirms jūsu acīm. Bet tas man loģiski. Vai grafiks ir pārāk smags? Lūdzu, neuztraucieties! Dažus gadus es savam grūtniecības laikam sarīkoja daudz fanātiķu, un es arī domāju, ka tas ir diezgan pikants! Jebkurā gadījumā nedodieties un vienkārši pārejiet uz kādu no pārējiem treniņu videoklipiem pakalpojumā YouTube.

Šeit ir saite uz viņas mācību programmu:

Jūs, iespējams, neesat pamanījis, ka visi treniņu videoklipi ir angļu valodā. Diemžēl tas nav atšķirīgs. Man vēl nav izdevies atrast tiešsaistē apmācības kursus grūtniecēm holandiešu valodā.

Ko jūs plānojat darīt?

Es patiešām zināt, ko jūs darīsiet, lai turpinātu pārvietoties grūtniecības laikā. Vai jums ir labi padomi? Lūdzu, dalieties ar tiem. Vai jūs arī ļaujiet man uzzināt, kā treniņu videoklipus, piemēram, šo emuāru?

Noskatīties video: TRUE Hokejs ZPalm Cimdi

Atstājiet Savu Komentāru